pompki na klatke

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

[...] robisz szeroko łokcie to na klatke a jak łokcie wąsko przy ciele, poniżej sutków sztange jak prowadzisz to właśnie na tricepsy. Ja przed wyciskaniem wąsko robie serie max pompującą pompki wąsko ręce. I sztangą robie do samej klatki ale jak mowisz ze łokcie bola to całkiem nie opuszczaj. Pozdro Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-04-17 09:10:47

[...] (po którym masz największe efekty, tzn uczucie napompowania stopień zmęczenia czy zakwasy ). Jeśli chodzi o ćwiczenia z kalisteniki których sam używałem to m.i.n na tricepsy pompki diamentowe, pompki szerokie na klatkę ( trzeba pamiętać że podczas tego ćwiczenia pracują też mięsnię brzucha) , Bajcepsy -podciągnięcia Radzę stosować ci stosować [...]

[...] na skosie dodatnim 4 s - rozpiętki na skosie dodatnim 3 s - krzyżowanie linek na bramie 3 se Triceps - prostowanie ramienia na wyciągu 4 s - francuskie wyciskanie siedząc 4s - pompki na poręczach 4s Brzuch Klatka-3 ćwiczenia Ci wystarczą. Triceps-2 ćwiczenia .Pompki na prym i później francuz. Teraz będzie to miało ręce i nogi.

11.03.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 7 /FILM 1 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x 15 /FILM 2 FILM 1 FILM 2 Zayebiscie, naprawde! 32,5 chyba pierwszy raz w zyciu wyciskalem i poszlo calkiem niezle - 7x. Mamy troche ponad miesiac, mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 [...]

[...] x 8 17,5 kg x 8 Zrobilem stalym ciezarem bardziej stawiajac na techniczne wykonanie i przede wszystkim glebokie ruchy. 3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15 wszystkie 10 kg x 8-10 4. Tricepsowe pompki na poreczach 4x8-10 wszystkie CC x 8 aero: bieganie 12 minut, ok. 2,5-3 km. http://img809.imageshack.us/img809/5223/ljir.png

26.08.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach 5xMAX wszystkie CC x 8-10 http://www.youtube.com/watch?v=CO09oNuYC-k http://www.youtube.com/watch?v=Oz3gntlZeOs http://www.youtube.com/watch?v=aFvZzj5e2RU Staralem sie o techniczne wykonanie, nie wiem jak to wyszlo ale klatka byla tym miesniem ktory akurat tutaj zapracowal. 2. Wyciskanie hantli [...]

na klatke wybierz jedno cwiczenie, ewentualnie dwa ale pobudzajace w inny sposob ten sam miesien np wyciskanie na klatke i pompki na poreczach i wykonuj zamiennie co drugi trening. to samo z plecami barkami bicepsem tricepsem i udami zmodyfikuj ten plan na dwie wersje A i B storma i shocka spokojnie starczy. storm codziennie jedna porcje shock [...]

[...] co tydzien mozesz wrzucic oprocz tego z 2 serie na "kaptury" plan B wedlug mnie ok, tylko oczywiscie kolejnosc do zmiany i z tricepsa zrezygnuj, jesli chcesz juz koniecznie go cwiczyc to lepsze są pompki na poreczach niz wyciskanie francuskie i wrzuc go wtedy tylko do jednego planu, ale skoro masz staz 3 miesiace to naprawde nie musisz

[...] jak wiadomo lipa.Wyglada to tak: Trening 1 (jednak opcja treningu dzielonego) Lawka skos ujemy 4x, dipsy z ciezarem u pasa 4x,hamer na dol 4x plus superseria,rozpietki 3x,pompki na ketlach 3x Trening 2 (po 4 dniach odpoczynku) hantle dodatni 4x,rozpietki dodatni 4x,hamer dodatni 4x,przenoszenie 4x Czy moze pojechac sobie taki trening z [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/15/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 25x12/30x12/34x12/36x12 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xcc/5xcc/3xcc/2xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Podciąganie na drążku. 5xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 13/13/16/16/16 3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 24/28/30/32/34 4.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6xcc/3xcc/2xcc/2xcc 5.Arnold press siedząc 4x12p 6/11/11/11 6.Francuz ze sztangą 5x12p 16/19/19/19/19 7.Modlitewnik [...]

Moze taki HSS 100 bedzie dobry dla ciebie, jednodniowy z priorytetem na klatke (w kazdym cwiczeniu progresja co serie i trening): 1. Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne [...]

[...] ciała i takim dostępnym sprzęcie pokusiłbym się raczej o dietę na masę i trening z użyciem własnego ciała i ew. ciężarów. Np. podciąganie przysiady z obciążeniem dipsy pompki pompki w podporze tyłem uginanie ramion czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki itp. do tego [...]

A pompki na poręczach to rozumiem że w wersji na klatkę? Z nogami w przodzie?

[...] praktycznie aerobowe W ten sposób one nie pomagają ci ćwiczyć. Z grubsza: możesz robić wszystko jednego dnia. Wybierasz ćwiczenia wielostawne: martwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach, itp. Robisz po 3 serie (!), w nich po 10-12 powtórzeń (!) z takim ciężarem, by więcej nie dać rady (!!). Po szczegóły - do działu z treningiem dla [...]

Mazi_93 tak powinieneś czuć klatkę, bo mimo że ciężar pracy przechodzi bardziej na tricepsy nadal klatka mocno pracuje w danym ruchu skos ujemny to podstawa bądź pompki na poręczach Skoro 1km to 1000m a sprzęt pokazuje Ci 0,825 km to wynika, że przebiegłeś 825m, ale coś tutaj jest nie tak bo 800m powinieneś przebiedz w jakieś 5 minut

pompki zamiast wyciskania na klatke

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

Siemasz, widzę że trochę jesteś niższy ode mnie !! :) Jeśli chodzi o klatkę też mam z tym problem - wycisk płaski mi nie idzie i na razie go nie robię , może zamień na pompki na poręczach - ja to robię i klatka się ruszyła do wzrostu powiem szczerze Pozdro !