pompki na klatke

Chyba lepiej robić pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę, niż na triceps, co nie? zamienię Teraz w push 2 są z obciążeniem, a w push 1 bez obciążenia Nie wiem jeszcze, jak dobrać ilość serii i powtórzeń Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:49:36 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:52:40

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 (może skusisz sie na dipsy- czyli pompki na poręczach? ja sie skusiłem i o wiele bardziej 'wchodzi' to cwiczenie na klatke niz wyciskanie na płaskiej ) wyciskanie na skosie 4s 10,10,10,10 rozpiętki płasko 4s 12,12,10,10 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach [...]

[...] 3X10 Mięśnie ramion - triceps 1.Prostowanie przedramion stojąc wyciąg pionowy 2X20 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 4X10 3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3X10 Jak rozumiem 2 pierwsze to tylko rozgrzewkowe serrie ? Prostowanie ze sztanga i pompki to glowne cwiczenia . Nie wiem jak z pompkami bo wczoraj ostro zmasakrowalem klatke

Witam Na siłowni do której chodze sa takie poręcze do pompek w kształcie litery V i zastanawia mnie jedno dlaczekogo niektórzy jak robią pompki na poręczach na klatę to podchodzą od tej węższej strony a niektórzy od szerszej,osobiscie zawsze pochodziłem od tej szerszej, I jaka jest róznica jak sie ćwiczy na węższej a na szerszej ? Każdy ma różną [...]

[...] dobry? poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie sztangi na barki-4serie -wyciskanie wąsko na triceps-3serie -wyciskanie hantli francuskie-3serie środa pull [...]

Witam pomagam koledze ułożyć plan treningowy na klatkę,który z tych planów będzie waszym zdaniem lepszy ? CEL-MASA. 1-OPCJA. 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ-4serie 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE DODATNIEJ-4serie 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UJEMNEJ-4serie 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ-3serie LUB 2-OPCJA. 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

powiem że dipsy z obciążeniem naprawdę ruszyły klatkę,spróbuje także pompki na 3 krzesłach :) a mógłbyś podesłać jakiś filmik czy coś jak to wygląda ?

Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]

Rafał-to nie jest jakiś fenomen,tylko wpływ rozgrzewek na treningachCały czas zastanawiam się,czy instruktor jest robokopem,jak każe nam razem z nim pompki w różnych wersjach klepać.Wszyscy padają na ryj,a on liczy i robi sobie dalejAle jak widać ma to wpływ na siłę.Mój rekord w wyciskaniu na klatkę to 125 kg,przy 85 wagi był dawno temu.

to jest tak że jak robisz pompki na poręczach w wersji na klatkę to starasz się tak zrobić żeby stopy były pod głową tzn nie są gdzieś do tyłu odwiedzione tylko starasz się żeby były wysunięte mocno ta pozwala zaatakować klatkę piersiową wrzuć poprawiony plan ogarniemy go

Kiedyś pompki 4x max z różnym rozstawem dłoni, dipy 4x max i drążek 4x max co 2 dni ale nie były to regularne ćwiczenia, raz 1 a raz 4 razy w tygodniu, potem od czerwca to tak jak wyżej napisałem też różnie bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon [...]

Obciążenie jako hantle- jak dasz radę, możesz. Na klatkę- pompki na 3 krzesłach z obciążeniem na plecach, dipsy, pompki z nogami wyżej, pompki z nogami niżej, rozpiętki (możesz robić na dwóch taboretach, a na nich kładziesz jakąś deskę). Zdrówka.

idę zaraz się rozruszać na siłce: 1. podciąganie 4s 2. wyciskanie na klatkę 3s 3. przysiad 3s 4. wiosłowanie 3s 5. push press 3s 6. pompki na poręczach 3s 7. bicki 3s bieganko 20 minut

Dream, zeszyt na podstawce chłodzącej, bo tak się palisz do wiedzy, hehe %-)? Co sądzicie o takim kompleksie? 01. Przysiad ze sztangą na barkach 02. Wiosłowanie sztangą podchwytem 03. Zarzut sztangi na klatkę 04. Pompki z klaśnięciem

[...] - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj [...]

[...] wyraźnie jest jak byk napisane, ze robisz 2 ćw na klate po 6 serii kazda i tak samo grzbiet: A1: Ciężkie wielostawowe na klatkę ( Wyciskanie sztangi skos/płaska/ujemny, pompki na poręczach, sztangielki skos/płaska/ujemny i nic innego) W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Uzupełniające na klatkę (Rozpiętki, Krzyżowania, Wyciski [...]

Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Nogi musisz cwiczyc same.To jest duza grupa i potrzebuje osobnego treningu.Rozklad proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening [...]

Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]

[...] o 1 pomki (rece blisko klatki) i znowu ponad 30 brzuszków (jedno kolano podniesione stopa drugiej nogi na nim oparta, rece na karku) -3 seria 8+ co tydzień zwiekszane o 1 (pompki na zasadzie fali, rece przed sobą i stoje w rozkroku) i oczywiście znow ponad 30 brzuszków (tym razem drugie kolano w górze) I z tym właśnie będzie się wiązało kilka [...]

[...] 35 sekund, potem było zdecydowanie ciężej. Najsłabszym moim elementem był uchwyt, gdzie ręce piekielnie mnie bolały od trzymania sztangi. W porównaniu do dnia wczorajszego pompki szły znacznie lepiej, wczoraj najwidoczniej mocno barki przy podciąganiu zajechałem, gdzie potem były problemy. Zero ruchów oszukanych, zero przestojów, jednostajna [...]