[...] robiony pod cel, a celem są ćwiczenia trójboju. Jeśli na Ciebie działa francuz to go rób, ale bardziej zbliżone do wyciskania jest wyciskanie wąsko na triceps, ewentualnie pompki na poręczach z obciążeniem. To samo z wyciskaniem hantli, poprawiają nieco balans, dzięki dwóm niezależnym ciężarom, ale ruchem, pod który trzeba dobrać pomocnicze [...]
[...] wiecej powtorzen mniejsszym ciezarem z czasem nabierzesz rzezby ja tesz mialem problem z klatka rano gdy przyszedl dzien na cwiczenia na klatke to juz od rana cwiczylem rano pompki po poludniu oczywiscie trening na silce malym ciezarem duzo powturzen.. i wieczorem rowniesz pompki..cwiczylem na rzezbe z masa szalu nie ma ale masa z czasem [...]
Dzień wczorajszy- dwunasty 28maj 2012r ----------------------Dieta------------------------------------------- gainer+białko I Posiłek. Zabrakło mleka, więc zamiast owsianki zjadłem pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem [...]
PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg równolegle do ciała 3x10 prostopadle do ciała 3x10 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] bardziej aktywuje najszerszy niż klatkę Jeśli zrobisz trochę poniżej mostka, to ładnie wejdzie triceps, a zaangażowanie klatki będzie znikome triceps w ciężko dałbym tak ,pompki na poręczach 3s, francus sztangielką 3s(pompki w podporze tyłem nie są tak efektywne) Unoszenie z opadu w B1, możesz darować, lub zrób przysiad przedni I jest ok zdr [...]
[...] będę zmuszony wyeliminować ćwiczenia, w których mocno rozciągam klatkę - podciąganie na drążku, wyciskania w szerokim chwycie (mimo, ze i tak chwytam dość wąsko), głębokie pompki na poręczach. Nadal mam nadzieję, że to jakieś nadciągnięcie i nic poważnego. No ale okaże się na dniach, czy środki przeciwbólowe/przeciwzapalne maskowały uraz, czy [...]
pompki na poręczach i podciąganie na drążku - co zamiast tych 3 ćwiczen mozna robić? To są dwa ćwiczenia. To raz. Pompki na poręczach to ćwiczenie na klatkę i triceps. Wg mnie dobrym zamiennikiem jest np. wyciskanie sztangi wąsko. Zamiast podciągania (które atakuje górę pleców) robimy przede wszystkim ściąganie linki wyciągu górwego. Innym [...]
[...] kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka utrzymujac go w poziomie raz na jedna reke raz na droga - 8-12 powtorzen - 5 serii - 3/4 serie max! mozesz jeszcze walnac pompki na poreczach na dobicie ;) Biceps: 1. unoszenie sztangi prostej z obciaznikami z przodu od dolu do gory - 8-12 powtorzen - 3 serie ;) 2. unoszenie sztangi lamanej na [...]
Zapomniałem jeszcze dodać o wyciskaniu hantli z supinacją... Ogólnie to na jeden cykl treningowy mógłbyś zrobić pompki+wyciskanie z supinacją+brama. Wyszłoby nieźle, bo w kazdym ćwiczeniu ruszasz w jakimś stopniu środek klatki+pompki na grubość. Oczywiście to przykładowa kombinacja-mi osobiście wystarczą trzy ćwiczenia na klatke, żeby ją zniszczyć.
[...] nigdy nie próbowałem ale przy małym ciężarze a tu się taki stosuje nie powinno być problemów. I już z tym hantlem nie wiem co możesz jeszcze zrobić ale możesz się podciągać na drążku szeroko- wąsko - nadchwytem -podchwytem, robić pompki, pompki na krzesłach. Hantlem możesz również robić przedramię. Poczytaj jeszcze w google o atlasie ćwiczeń.
[...] sposobem uniwersalnym można ją stosować stale w swoich planach. Ilość ćwiczeń jest sprawą bardzo indywidualna i zależną od zaawansowania zawodnika bo może być tak, że dasz pompki na poręczach w wersji na klatkę i zbudujesz ładną klatę ale z czasem zacznie brakować części mostkowej czy obojczykowej i trzeba będzie wprowadzić kolejne ćwiczenia i [...]
i dziewczyna patrzy na Twoje cycki? wyciskanie poprawnie działa na klatkę a pompki radzę odpuścić :) Robiłem pompki z obciążeniem na 3-ech taboretach i po 6 miechach nic nie było, a teraz robię wyciskanei przez 1,5 miesiąca i lekko klatka się zaokrągla :) w 1,5tygodnia nic nie zrobisz tzn nic bardzo widocznego :)
na klatkę robiłem dosyć długo taki program i rezultaty były dobre -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-4 -wyciskanie na ławeczce skośnej 3x8-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-8 -rozpiętki płaska 3x12-10 przeważnie wszystko z progresją,teraz robię -wyciskanie na ławeczce skośnej 4x12-5 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-8 -rozpiętki na [...]
WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]
No więc tak przemówiłem koledzie do rozsądku. Doszedł do wniosku że ma jeszcze czas do forsowanie się zważywszy że jego staż to dopiero 6-7miechów. ułożyłem mu 3dniowy plan: Na podstawie tego starego (4dniowego) Jednak zastosowałem trening kombinacyjny na klatke :) PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] w kolejnych cyklach jeśli kształt mięśnia nie jest odpowiedni),później progresję na +30-45 stopni,rozpiętki (możesz ustawić minimalny skos ławeczki),a na koniec zarzuć pompki na poręczach 3-4 x max.Może inni doradzą inaczej ale jak dla mnie to dobry zestaw i powinien klatkę ruszyć. P.S Po rozgrzewce zrób streching jeśli go nie robisz,też [...]
A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Dodałbym jeszcze coś na klatkę w A, coś na biceps w B, podciąganie na drążku [...]