pompki na klatke

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

14.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 8 kg (przod) + 8 kg (bok) + 6 kg (tyl) x 12 8 kg + 8 kg + 5 kg x 12 7 kg + 7 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 [...]

28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]

Dream, spróbuj sobie taki kompleks :-D Martwy ciąg na prostych nogach Pompki plyometryczne Podciąganie na drążku podchwytem Przysiad ze sztangą na barkach Pompki na poręczach Wiosłowanie w opadzie podchwytem Zarzut sztangi na klatkę Pompki klasyczne Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 20:43:07 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 [...]

czy taki kompleks ma sens :-D? czy coś byś zmienił? wczoraj robiłem ( 2 obwody, więcej nie dałem rady ) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Pompki plyometryczne 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Przysiad ze sztangą na barkach 5. Pompki na poręczach 6. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 7. Zarzut sztangi na klatkę 8. Pompki klasyczne

Taki miałęm w poniedziałek, 2 obwody dałem radę zrobić, 40kg na sztandze, ale tu też z przymrużeniem oka, bo przeładowany, wystarczy 4-5 ćwiczeń dać. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Pompki plyometryczne 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Przysiad ze sztangą na barkach 5. Pompki na poręczach 6. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 7. Zarzut [...]

[...] - podcioganie sztangielek pod klatke piersiowo 3 serje po 10 powtórzeń - lezenie na ławce unoszenie nug 3 serie po 15powtórzeń ŚRODA KLATKA TRICEPS BRZUCH - rozgrzewka -pompki 3 serie po 10 powtórzeń ę 10 kg -pompki zwykłe 3 serie po 30 powtórzeń - pompki na jednej rence -podnoszenie hantli 4 serie po 10 razy triceps do tyłu [...]

Moze odniosłem mylne wrażenie, ale od kiedy puma o tym powiedział - powiedziales ze najlepsze cw na klatke - spoko, Twoja sprawa. Dla mnie najlepsze to pompki na poręczach wersja na klatke, proste że tak co do ruchomych to aktywacja nic więcej, a z tego co widze to jedyna wersja, pompki ruchome, można wykonywa na czym kolwiek, tyle. Jak bys [...]

Mój rower to taki "klasyk" tylko z przerzutkami. Kupiony w komisie z używanym sprzętem. Pompki powiadasz Janie? Przemyślę, bo właśnie ćwiczeń na klatkę trochę mi brakuje. Nawet mam uchwyty do na podłogę. Spróbuje bo uważam, że to jedno z najlepszych ćwiczeń. W jednym z treningów robiłem na odważniku ale trudno mi było się wyrobić z czasem.

Dzień 141 MASA Dzisiaj strasznie mało czasu na wszystko było , jedyna wolna chwila to pobyt na siłowni krótki ale dobry i przyjemny :-)) W szkole musiałem być jeszcze 2 raz wieczorem napisać zaległe sprawdziany {{:-( Regeneracja: 7 godzin Domsy: Czwórki i Dwójki odpuściły za to łydki dalej bolą niemiłosiernie . Trening:Klata + Triceps Trening [...]

Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing -rozgrzewka(przysiady,chińskie pompki,pompki,bieg bokserski ,sprawle,wymachy kolano na bok/do przodu,krążenia,podskoki,pajacyki -rozciąganie -na ciało 1 osoba lewy prosty z mocnym wyciągnięciem na klatkę [...]

30.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 100 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 30 kg x 5, 34 kg x 9, 30 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg + 2,5 x [...]

[...] ćwiczeniach t.j. powt 10/8/6/4 w kolejnych tyg i następnie zmiana repertuaru ćwiczeń w ten sposob ostatnio bardzo fajny progres zanotowałem Poniedziałek (klatka/tric) 1) pompki na poręczach 3x10 Niestety nie znalazłem linki ani żadnego pasa żeby podczepić kg więc poszło z cięzarem brzucha tylko :) 2) ławka skos 10x70 10(8)x80 4(3)x85 Tragedia [...]

[...] 11.04.2011 PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p 20x15 25x15 30x15 35x8 - pomiędzy seriami ściąganie drążka podchwyt 15p 35x15 40x15 45x15 50x15 2. - pompki na poręczach 5x15p zrobione pompki w podporze tyłem 3. - box-przysiad 5x15p 60x15 70x15 80x15 90x15 80x15 - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym 100x28 [...]

[...] zrezygnuję z tych arnoldek.Więc było tak: 1 wl skos 4 serie 30kg x10/ 36kg x 6/ 36kg x 6/ 36kg x 6 2 rozpiętki skos waga hantla -11kg 3 serie /10/10/10/powtórzeń 3 pompki na poręczach 3 serie /9/7/7/ 4 arnoldki waga hantla 10kg 3 serie /10/10/9/ 5 unoszenie hantli bokiem w staniu waga hantla 5kg 3 serie /10/10/10/ 6 triceps sztangą [...]

[...] PATEX, czytaj przeczołgała mnie Rozgrzewka 3 min step, 3min trucht, 3 min orbit rek (duży zakres ruchu) Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” FBW – ciężarów nie pamiętam, bo zobaczycie, że ćwiczeń kilka się znalazło w dzisiejszym [...]

Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]

Pierwsza sprawa-- troszkę nie zrozumiałeś o co chodzi z tymi seriami. Serie nie odnoszą się do jednego ćwiczenia a masz ich kilka na dużą partię czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie [...]