pompki podciąganie

remcyk ile masz kcal w diecie? co do treningu to: A - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli siedząc 2s - Pompki na poreczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Push Press 2s - Wyciskanie francuskie lezac 2s [...]

wlasnie o to chodzi, ze mam forme "quasi-fbw". nogi 2x w tyg, podobnie jak inne partie: Pon: 1. Wyciskanie płasko 4-5s 2. MC 4-5s 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4-5s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4s 5. Pompki na poręczach 3-4s 6. Uginanie sztangi stojąc 3-4s Śro: 1. Wyciskanie skos góra 4-5s 2. Przysiad tylnie 4-5s 3. Unoszenie [...]

Witam, za jakieś dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił. Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]

to Ćwicz jeden zestaw 2x w tygodniu. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

[...] przy ścianie oraz dużo biegania,barki to latanie z hantlami siedząc i w opadzie.Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi płasko,skos,rozpiętki albo :wyciskanie hantli płasko,pompki z nogami na krześle,rozpiętki.Którą partię ćwiczeń wybrać do klatki piersiowej? Mniejsza ilość ćwiczeń na dane partie gdyż chcę zobaczyć jakie będą efekty pod względem [...]

Witam Cwicze 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela - pompki brzuszki i podciaganie na drazku) Co ile tygodni mam robic cykl regeneracyjny(i czy wogole musze go robic)? Jak powinien on wygladac? Zmiejszac ilosc powtorzen? serii? czy wogole odpuscic przez np tydzien trening? PS. nie biore odzywek Prosze o odp pzdr

[...] młotkowe ze sztangielkami 10>8>8 ŚRODA Plecy + triceps 1. MC klasyczny 5 seri rampa 2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt) 3. wioslowanie sztanga 4s 12-8 pompki na poreczach 4s francuz lezac 4s PIĄTEK Nogi + barki przysiady 5 seri rampa prostowanie nog siedzac albo wykroki 4s zuraw lub uginanie na 2glowy + lydki 1. push [...]

[...] 5 seri rampa 2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt) pisałem że tylko raz się podciągne maksymalnie, chyba, że może być w podchwycie 3. wioslowanie sztanga 4s 12-8 pompki na poreczach 4snie mam poręczy francuz lezac 4s PIĄTEK Nogi + barki przysiady 5 seri rampa prostowanie nog siedzac albo wykroki 4s zuraw lub uginanie na 2glowy + lydki [...]

vernito A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac 5s [...]

Czy da rade jakos polaczyc fbw 15-10-5 z dynamika tj. power clean, snatch, push press ? Np. do tego planu da rade wrzucic te cwiczenia ? A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

TomAlfons A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s [...]

W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia [...]

daj sobie po przysiadach podciąganie, a potem pompki na poręczach to zobaczysz co to zmęczenie :P

[...] odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla: -martwy ciag (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga -podciaganie na drazku (to cwiczenie jest raczej uniwersalne ale wole sie upewnic) Chcialbym opracowac program silowy push/pull/legs [...]

Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan [...]

Poki co trenuje 2x w tyg boks tajski (zamierzam wejsc na 3x). Do tego 2 sesje na silowni + 1x interwaly. Czy taka dawka przy odpowiedniej diecie suplementacji nie zajedzie CUN? Zestawy na silce, cel poprawa sily dynamicznej. czy lepsze bedzie wykonywanie mneijszym ciezarem np 20 powt czy normalnie jechac programem silowo-masowym 5-8 powt? A: 1. [...]

Dzień 66 T Micha: 6:30 Śniadanie przed treningowe: ryż+pierś+warzywa TRENING opisany poniżej 9:30 II Śniadanie ryż+pierś 15:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + wkładka (schab ze śliwką) 19:30 Twaróg półtłusty zmiksowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem o 21:30 będzie jajecznica TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze [...]

1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3-albo military - pompki na poręczach 3 - triceps 3 - wyrzucilem stad wyciskanie bo porecze to tez "wyciskanie" 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 3 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi [...]

Ok a co powiece na to : 1.Dzień KLATA+TRICEK - Klatka na prosto (10.8.8.6) - Klatka skos (10.8.8.6) - Klatka na wąsko (10.8.6) - Rozpiętki (2 serie) - Wyciskanie francuskie w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (4 serie) - Pompki na trica (2 serie) 2.Dzień PLECY+BICEPS - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie (4 serie) - [...]