pomidor

[...] płatki owiasne 100 ml mleko 2% jedno jajo kurze całe 2 białka z jaj Rodzynki B:38,4 T:4 WW 20 Przed Treningiem 13:00 50 G Ryż brązowy 100 g piersc z kurczaka 100 g pomidor B25,9 T:2 WW: 42 Po Treningu 16:00 to samo co wyzej 20 kolacja 50 G ser twarpgowy chudzy B9,9 T 0,2 WW 1,7 Redukcaj tkanki tłuszczowej wiek 16 wzrost 170 [...]

[...] dobrze trzymal (treningu takze). 1 posilek: - platki kukurydziane z mlekiem + otreby z jablkami 2 posilek: - 2 lub 3 kanapki z maslem i szynka + jakies warzywo (ogorek pomidor) - kubek mleka Trening na silowni ok. 1,5h 3 posilek: (zalezny od mamy ktora gotuje do wyboru ktorys z): 1 opcja: - jakies mieso + surowka (salata lub kapusta nie [...]

[...] ktora mnie prowadzi a wiec moja dieta wyglada nastepujaco cel masa 1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki szynka wolowa gotowana ok 30 gram pomidor 2 jaja kurze cale gotowane maselka sladowe ilosci na kromce bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 2 sniadanie Tunczyk w wodzie ok 150 gram ew [...]

[...] czy ok: 2x posilek: 200g chleb mieszany slonecznikowy(zamiennie zytni pelnoziarnisty) 120g szynki wiejskiej(zamiennie ogonowka) 30g salami 2 jajka na twardo(ok 2x55g) 1 pomidor 3x posilek: 110g platkow owsianych na wodzie 60g twarogu chudego 30g dzemu 1x posilek: jogurt naturalny sokólski 0% 400g oprocz tego owoce: truskawki, czeresnie, [...]

[...] w lodówce: -puszka tuńczyka + pieczywo -serek wiejski/twaróg + pieczywo -3 jaja na szynce + pieczywo -tosty: ser gouda/edamski/morski/salami, majeranek, wędlina, koncentrat pomidorowy, masło - ewentualnie ostateczna opcja kanapki : ser żółty/wędlina/salami, serki topione 2 posiłek: zazwyczaj jest to: #ryż (100g) + 1 poszatkowany banan + jogurt [...]

[...] jajek. Jem cale jajka, poniewaz zoltko traktuje jako element ktory dostarcza mi tluszcze, poniewaz nie uzywam masla itp. Przykladowo : miska surówki z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka (jako weglowodany)i do tego 2 jajka (bialko+tluszcz). Czytam ze wieszosc z was je same bialko, wiem moze lepiej wyrzucic te zoltka i zastapic je innym [...]

Siema waże 59 kg 174 cm wzrostu. Co myslicie o tej diecie ? I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g III posiłek Otręby owsiane 35g Jabłko 65g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ser Edamski tłusty 45g sok wielowarzywny 160g V posiłek Sok [...]

[...] trzeci posiłek (czysto białkowy) 02:00- Karnityna 02:00- 04:00- sen, min. 8 godzin, max 10 1 posiłek szklanka soku owocowego 2 kromki chleba razowego szynka z indyka 1 mały pomidor 2 rzodkiewki lub szklanka soku owocowego płatki nestle fit + mleko 1. Czy ostatnim posiłkiem (czysto białkowym) mogą być np. białka z 3, 4 (jak tak, to z ilu? wiem, [...]

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi 192 g bialka 770 kcal 295g ww 1180 kcal 60 g tłuszczy 504 kcal Posiłek 1 - 8:00 32 70 14 Posiłek 2 - 11:00 32 60 14 Posiłek 3 - 14:00 32 60 14 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 60 9 Posiłek 5 - 20:00 32 45 7 Posiłek 6 - [...]

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi - 2 lata temu grałem w klubie koszykarskim niestety kontuzja kolana ( zerwane wiązadło krzyżowe przednie ) uniemożliwiła mi dalszą przygode z tym sportem na jakiś czas. Poniżej zamieszczam oto plan który ułożyłem z posta [...]

[...] II POSIŁEK: 30 50 12 100g chleb żytni 4,8 39 3,4 50g wędliny indyk 7,5 0 2,3 100g pomidor 1 3,4 0,2 50g sera białego tłustego 7,3 1,8 4 50g sera b. półtł 7,7 1,8 2 10g sera b. chudego [...]

[...] rowerze. ŻYWIENIE: Trzy główne posiłki i dwa między posiłki. Na śniadanie kanapki z tostami oraz: - polędwicą z indyka, lub jakąś inną chudą polędwicą, (do niej chrzan lub pomidor/ogórek) - serem żółtym, - serem topionym, - czasem sałatka, - zielona herbata, Na drugie śniadanie: a) sałatka lub b) owoc np. jabłko, pomarańcz itp itd Na obiad: a) [...]

[...] 2) 4 jajka gotowane (tzn same białka + 1 całe jako) godz.13.00(posiłek 3) 30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z kurczaka(smażonej na oliwie z oliwek) + warzywa(kukurydza,pomidor,pieczarki) godz.15.00(posiłek 4) 200 gr białego sera godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy) 50 gr brązowego ryżu + ok 300 gr piersi z kurczaka + warzywa godz 19.00 [...]

[...] 50 g carbo i woda 14:00 posiłek banan też nie wiem co dać, gdyż trudno zbilansować diete 17:00 obiad makaron 100 g twaróg 125 g maślanka 400 ml sałatka: sałata, ogórek, pomidor z oliwą z oliwek omega 3 50b/30t/145ww ?? nie licząc sałatki 18:00 kreatyna 18.00-19.30 50 g carbo 20.30 - kolacja brak pomysłu z powodu przekroczenia bilansu 22.30 [...]

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

[...] słonecznik 50 g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 plasterki polędwicy z indyka IV posiłek 17:00 przedtreningowy pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g sałatka: sałata, ogórek, pomidor + oliwa z oliwek trening: carbo V posiłek 20:00 potreningowy makaron 100 g twarog 125 g maślanka 400 ml VI posiłek 22:30 przed snem 125 g twarogu 15 ml oliwy

[...] cuda =]" i ja tak mysle.. prosto: 5 posilkow dziennie skladajacych sie z 200g gotowanej (lub smazonej na oliwie:>) piersi z kuraka + tak mysle 300-400g warzyw (tj. salata, pomidor, rzodkiewka..) zalane to olejem lnianym lub oliwa + przyprawy i ost czyli 6 posilek to 200g twarog chudy+oliwa+przyprawy. Co 7 dzien (gdyz jestem endomorfikiem) [...]

[...] piersi kurczaka 2. 60g płatków owsianych/ 60g musli/ 120g pieczywa (zytnie, razowe)/ 6kromek chleba ryzowego/ 60g makaronu/ 60g ryżu/ 60g kaszy gryczanej 3. 150g warzyw (pomidor, ogórek, kalafior, papryka, sałata, kapusta, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa) POSIŁEK 5 do wyboru jeden składnik z obu grup: 1. 100g sera białego chudego,... [...]

skład jednego z moich posilkow tworzy: tuńczyk w wodzie kukurydza konserwowa keczup pomidor ryż biały oliwa z oliwek B - 40,55g / T - 13,38g / W - 42,47g i nie mam pomyslu czym to mozna zastapic, bo juz mi sie trochu przejadlo. dodam ze kurak odpada bo juz go mam w dietce - pomozecie?

[...] Śniadanie Chleb razowy 100g ( białko - 5,6 g , Tłuszcze 1,7g , Węglowodany 45,6 g) Szynka z indyka 10g ( białko - 1,71 , Tłuszcze 0,6g , Węglowodany 0,01g) ew. Ser biały , pomidor ,ogórek Obiad: Ryż biały 100g (białko - 6,7 , Tłuszcze 0,7g , Węglowodany 76,5) Pierś z kurczaka 50g ( białko - 10,75 , Tłuszcze 0,65 g , Węglowodany 0) Jabłko [...]