28.11.2014 Piątek Trening: Dokończyłem dziś resztę przed treningówki. Energii miałem całe mnóstwo. Zapuściłem głośno swoją muzykę na całą siłkę, bo nikogo nie było. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 czy 3 serie w ramach rehabilitacji na barki, gdyż trochę mi ostatnio dokuczają. 1) przysiad: 6x7 – 80kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 95kg 3) [...]
05.12.2014 Piątek Od rana czułem się bardzo dobrze. Bardzo dużo energii. Na treningu też było bardzo dobrze. Żadnych oznak przetrenowania. Niestety od pewnego czasu czuję pewien dyskomfort w barkach, zwłaszcza w prawym. Mam nadzieję, że to przejdzie, choć nie wykluczam, że będę musiał zrobić przerwę w treningu górnych partii ciała, jeśli problem [...]
21.01.2015 Środa Teoretycznie zakończyłem dziś sesję. Został mi jeszcze tylko 1 egzamin w przyszły czwartek. Trening: Dziś nieźle się wyspałem i nie piłem dzień wcześniej i od razu było widać różnicę w sile. Przysiady nie były najgłębsze, ale zrobione z zapasem. Z AMRAPów też jestem bardzo zadowolony. Triceps i biceps przełożyłem sobie na jutro. [...]
28.02.2015 Czwartek Wracam po dłuższej przerwie. Po weekendzie w Krakowie oraz niemal dwutygodniowej przerwie związanej z lekkim przeziębieniem straciłem jakieś 1,5kg. Dziś waga z rana po kawie pokazała 73,1kg. Startuję od poniedziałku z nowym planem na kolejne 5 tygodni. Po Wielkanocy zrobię testy i zacznę redukcję. Trening: Po przerwie więc i [...]
19.03.2015 Czwartek Trening: Dziś zacząłem od podciągania na drążku i było nieco lepiej, ale i tak nie tak dobrze jak się spodziewałem. Wyciskanie zrobiłem pod większym kątem niż zazwyczaj i dużo lepiej mi weszło w klatkę. Widziałem dziś typa, co robił żurawia na siłce. Niespotykany widok %-). 1) martwy ciąg: 5x10 – 100kg 2) przysiad przedni: [...]
[...] owsiane, mąka, jajka, troszkę mleka lub wody. Czasem cynamon daje, szczególnie dobrze smakuje z miodem. Jak mi makro pozwala to dorzucam banana do środka. Na wierzch czasem polewa z WPC wymieszana z kilkoma kroplami mleka :-D DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Niby tylko tydzień przerwy a ciężary, albo powtórzenia ostro w dół {:-( Pewnie [...]
[...] na małe kawałki jedno jabłko delikatnie wszystko wymieszałam, wlałam do foremki i piekłam ponad godzinę. Z racji, że nie wyszło zbyt słodkie świetnie się sprawdziła polewa z białka gruszkowo-waniliowego :-) SFD/Images/2015/7/31/e998fe20a08c49e98f56837fb33f6472.jpg na zrzucie z pt wartości na całą foremkę z której wydaje mi się będzie z 5 [...]
[...] 5x https://www.youtube.com/watch?v=53VxqDf87lY 5x https://www.youtube.com/watch?v=5AE4k7ULP34 3x wioslo w opadzie na maszynie na fotkach nalesniki %) nadzienie/polewa oparta na omni hardcore, twarogu i slodziku, na drygiej focie nalesnik z jablkiem /SFD/Images/2015/12/31/d6f9ad1eb6fe44179207a2f3a106c0e5.jpg na fotce 250g twarogu, [...]
Ok, podaję przepis na tego cudaka :D paula.cw - zawodowo się zajmowałam przez ponad dwa lata :] Potrafię torciki komponować, mieszam swoje pomysły, sprawdzone przepisy, ulubione smaki a voila. Można do mnie na priv uderzać, chętnie się podzielę jeśli ktoś ma okazję, a chce sobie zrobić dobrze :D Biszkopt: - mąka ryżowa 100 g - mąka z [...]
[...] babci) Jak mam to jesc ?ser bialy jakos zmieszac z ryzem czy odzielnie jendo po drugim ? 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa [...]
[...] wygląda na jeszcze bardziej tłuste niż jest %-) Gratis focia porannego omleta z wafli ryżowych %-) Gdzieś widziałem Marian 87 polecał taki patent - bez kitu mega wyszło %-) Na górze polewa z twarogu i truskaweczek ;-) https://www.youtube.com/watch?v=S2-FW_8Y3Ns&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e20dfb685d3e47ed905dd1ae451d58c2.JPG
[...] jakieś foty szamy %-) 500g frytków (tu poszedł jeszcze twaróg) i omlet z 50g wafli ryzowych, 60g mąki kukurydzianej, 3 jajek i jednego białka, 100g jogurtu 0%, a w szklance polewa z twarogu, kakao, cynamonu i 10g mąki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/804f041f9ab84a09819359f6047f2abf.jpg [...]
co do lodów to też dzisiaj jadłam upragnionego z maca z polewą a od jutra już czyściutko będę grzeczna i posłuszna teraz następne imieniny to chyba dopiero ojca 30listopada
ja zacząłem jeść dość czesto po pierwszej sugestii dietetycznej od Tadzia (faftaqa), pisalem mu o mojej niechęci do sporej ilości ww w diecie i tego ,ze ich nie lubie %-) ratunkiem był wlasnie ryż + polewa ze zmiksowanych owoców, np. jako dodatek / deser po posiłku ,wchodziło bezproblemowo
[...] nie daje bo Karola przez te zyebane snapchaty i inne gywno pozmieniala ustawienia aparatu i wyszly jak sraka\-) Wpadl kurczak w panierce , stek z frytkami , gofr ze smietana polewa i jablkiem i cynamonem , 1,5 paczka ale porcje jak dla dzieci , jedzenie dobre ale jak to w knajpie\-) Potem do MC wpadly frytki , mc flurry i podwojny cheese ogolnie [...]