podrzut

[...] od razu większość planu zapychają im maszynami. Uważam, że właśnie na początku powinni uczyć się podstawowych ćwiczeń złożonych typu przysiad, martwy ciąg, rwanie, podrzut itp. Wybaczcie, trochę zboczyłem z tematu i naszło mnie na jakieś rozważania. Ale to tylko moja opinia. Wracając do tematu to dziękuję za odpowiedź, upewniłem się w [...]

Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] Press - wycisk jednorącz Bent Press - wycisk jednorącz w pochyleniu bocznym Snatch - rwanie Cleans - zarzut One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne [...]

Dokładnie tak, w późniejszym okresie możesz pokusić się o zmianę ćwiczeń na podrzut, zarzut, rwanie i swingi z ketlem/hantlem też da rade w celu poprawy dynamiki ale zacznij od mniejszych ciężarów i zwróć uwagę na technikę. Tak zwane kompleksy sztangowe też zrobią robotę, pokombinuj i znajdź coś co Tobie najbardziej leży.

[...] szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy) 5. Pompki na poręczach 5 x 5 (klatka, triceps) TRENING B: 1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad tylny 5 X 5 (nogi, częściowo plecy, brzuch) [...]

Ostateczna wersja PODRZUT JEDNORĄCZ 5x5 PRZYSIAD 5x5 WYCISK 5x8 WIOSŁO 5x8 HP 4x8 lub unoszenie bokiem 4x8 POWER CLEAN 6x3 MC 5x5 PODCIĄGANIE 5x5 POMPKI 4x8 OHP 4x8 Serie dobrze dobrane ??? Powtórzenia ?? Gdzies dodac ująć? Ja bym tak pozostał oczywiście technika bojów ponad wszystko.

[...] w USA szef York Barbell club Muscle clean Zarzut i wyciśnięcie Rwanie Wyciskanie żołnierskie High pull Przysiad wyskoczny Wiosłowanie Wyciskanie naprzemienne Zarzut Wycisko podrzut MC Front przysiad Zaczynasz od trzech obwodów po 6 powtórzeń co drugi trening zwiększasz o jedno powtórzenie aż dojdziesz do 15 wtedy zwiększasz ciężar o 2,5 kg i [...]

[...] jeszcze okolo 6 serii cwiczen dodatkowych na dana partie Ciekawi mnie, na jakich ciężarach - skoro masz jeszcze siłę na dodatkowe aktywności. Zrób sobie power clean lub podrzut na 70-95% CM tak z 10 serii x 5-12 powt. - to zobaczysz, że może być problem nawet zrobić 6 serii. Rozpisz mi jak możesz ten MC jak robisz, przysiad i wyciskanie - [...]

[...] siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 Ledwie dwa ćwiczenia na barki. Spróbuj kiedyś zrobić: Power Clean 5 x 5 - 10 powt. - max. ciężar. lub podrzut (http://video.google.pl/videoplay?docid=7952949336822546764&q=power+clean) + Wyciskanie siedząc kilka serii + Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - odczujesz [...]

Jak można mieć miejsce na podrzut a nie mieć miejsca na MC :D?

Dzięki odbijam. Sądze że każde wiosłowanie da rade. Choć polecam jednorącz na wyciagu dolnym/(pół)sztangą/sztangielką lub sztange nachwytem na szerokości barków pod kątem 45. Czworoboczny również dobrze rozwija MC i podrzut ( pierwsza czesc , z ziemi na klate , clean power bodajże ) Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-10-04 14:03:46

Jeśli nie znasz techniki takich ćwiczeń jak: podrzut, zarzut siłowy, rwanie, wyciskopodrzut to radził bym ci się nauczyć je robić (oczywiście pod okiem trenera). Te ćwiczenia dają bardzo dobra dynamikę co na pewno bardzo sie przyda w Amerykańskim football-u. Jeśli będziesz umiał wykonywać te ćwiczenia to zajrzyj do 6 punktu w linku który ci podał [...]

[...] cykl 2 tygodnie na wytrzymalosc z jednym krotkim treningiem w tygodniu na utrzymanie sily np. 3x3 z ciezarem 80% twojego maksa na klatke lub w przysiadzie druga opcja to podrzut i rwanie hantli z ziemi nad glowe hantle 20-30kg, mozna zrobic z jedna lub dwiema 10 powtorzen w serii, minuta przerwy, 10-30 serii wzrosnie wytrzymalosc bez spadku [...]

[...] 1 raz tygodniowo. Z efektów jestem zadowolony. Teraz jak ćwicze szyje to co pare tygodni odpuszczam na jakiś czas, potem startuje od nowa. Zawsze miałem duże kaptury, ale stojąc bokiem szyja wydawała się jakś chuda, te ćwiczenia zadziałały na +. Jeszcze podrzut dobrze pakuje całe kaptury i szyje, cały kark, ale nie robie, bo wykonuje ciężki mc.

W jeden dzień to za dużo nie zrobisz. Jak umieścisz w tym dniu dużo ćwiczeń to przetrenujesz się i złapiesz kontuzje a nie siłe. Ja bym proponował tak jak niżej, w ostateczności, ale pod warunkiem że wcześniej uczciwie ćwiczyłeś MC, Siady i Ławke. 1.Podrzut (z zejściem do pełnego siadu i górną fazą) 5 serii 2.Martwy Ciąg Sumo 3-4 serie 3.Pompki na [...]

[...] ...a zastosowanie dwoch form podciagania w programie powinno zalatwic twoj bicepsowy "problem". pozdrawiam. "Uprawiane inne sporty : Siatkówka " super,wiec mozesz zamienic w tym planie mc na cos dynamicznego(podrzut;high pull)-dzieki temu twoj wyskok sie polepszy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-21 19:02:41

słuchaj - najpierw coś na tak zwaną moc - np. podrzut z ziemi potem od największych partii mięśni do najmniejszych, i tak nogi, plecy, klatka, barki..... przy czym wykonujesz tylko ćwiczenia wielostawowe generalnie bicepsów nie trenujesz - co do tricepsów to tylko dipsy a najlepiej przeczytaj artykuł autorstwa Knife'a - tam jest wszystko dobrze [...]

? jakie zmniejszenie ciezaru? mc? no i co z tego? przeciez nadal wykonujesz inne cwiczenia? nie widze zwiazku. podrzut,rwanie... czy mozesz wykonywac? nie mam pojecia. chyba jakiego fachowca nalezaloby sie spytac.

No to luz. Proponuję prosty crossfit, na pewno nie oparty o dwa najcięższe ćwiczenia, w wielkiej ilości powtórzeń. Warto rozważyć prosty, biegowy interwał np. 15/45 x 10-15 powt. CROSSFIT NP. Przysiad ze sztangą Sprawle Podrzut sztangielki Od 1 do 5 powtórzeń i w dół. Przerwa 1-1,5 minuty po skończeniu obwodu LUB WODY. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] chodzi o włókna szybkokurczliwe. Dlatego właśnie m.in. najlepszymi sprinterami są czarni sportowcy, ciężko ich natomiast zauważyć w sportach siłowych, jak trójbój, rwanie i podrzut, strongman itd (nie licząc kulturystyki, gdzie tylko pompuje się sylwetkę). W związku z tym, najlepszym sposobem na poprawienie (dla białych) wyskoku są ćwiczenia z [...]