[...] to może to nie być efektywne. A co zrobić, jeśli chciałbym trenować 2x w tygodniu, trenując razem przód uda, tył uda, przywodziciele, pośladki i łydki? Da się zrealizować podobny plan, tylko niestety człowiek jest tak skonstruowany, że nie ma nic za darmo. Musisz dokonać wyboru i np. raz trenować przód uda ciężko, drugi raz lżej i odwrotnie [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
Przerwa od treningu może być planowana (roztrenowanie, odpoczynek po zawodach) lub wymuszona (kontuzja, dłuższy wyjazd itd.). W każdym przypadku wiąże się ona ze stratami masy, siły i wydolności. Dlaczego organizm pozbywa się mięśni? Gdyż każdy dodatkowy kilogram muskulatury zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny. Dłuższa przerwa, większe [...]
Prawdopodobnie każdemu wielokrotnie zdarzyło się mieć problemy z poruszaniem się dzień lub dwa dni po mocnym treningu. Kiedy doskwiera Ci silny ból mięśni, gdy wstajesz, chodzisz, siadasz na toaletę lub podnosisz swoją torbę, prawdopodobnie masz do czynienia z DOMSami, czyli opóźnioną bolesnością mięśniową. Chociaż DOMSY są technicznie częścią [...]
Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]
[...] wzrost o ~53% wydalania szczawianów z moczem, ze średnio 14,5 mg w ciągu 24 godzin przed obciążeniem do średnio 22,2 mg w ciągu 24 godzin po podawaniu kakao, oraz podobny wzrost u 12 osób z historią kamicy nerkowej (grupa 1). Nie stwierdzono wpływu podawania kakao na wzrost wydalania szczawianów z moczem u dzieci z mikroskopowym [...]
[...] przed klatkę piersiową, a pod głową umieść niewielką poduszkę, aby spoczywała ona w jednej linii z plecami. Ręką znajdującą się po stronie zewnętrznej wykonujemy ruch, który podobny jest do tego, jak byśmy chcieli sięgnąć gdzieś mocno za nasze plecy. Wykonuj powtórzenie do momentu, aż noga po stronie zewnętrznej zacznie odklejać od drugiej. [...]
[...] hCG, nie odnotowano wzrostu stężenia testosteronu we krwi (nawet mimo podania kolejnej dawki hCG). Jednak drugie podanie 200 IU hCG 48 godzin po pierwszej iniekcji, wykazało podobny schemat, ale w 5. dniu nastąpiła zwiększona stymulacja produkcji testosteronu w stosunku do tej uzyskanej po pojedynczej dawce hCG. Jak działa 3500 IU hCG u [...]
[...] wcale nie musi być najlepszym wyborem. Niemniej, jeśli na Ciebie działa, to nie musisz nic zmieniać. Warto jednak wypróbować inny model, np. góra/dół, push-pull-legs czy podobny. Nawet z ciekawości lub żeby wyrobić sobie zdanie, można poświęcić na niego kilka tygodni treningu. Plan treningowy i tak powinien podlegać ewolucji oraz zmianom, [...]
SARM, czyli selektywne modulatory receptora androgenowego, miały zrewolucjonizować leczenie osób w podeszłym wieku. Po tej nowej grupie leków wiele obiecywali sobie bywalcy klubów. WEDŁUg lekarza medycyny Nabeela Akhtara z Penn State University: „Selektywne modulatory receptora androgennego (SARM) zostały opracowane jako alternatywa dla [...]
[...] sodu a całkowitą śmiertelnością. Podsumowanie: warto pamiętać, iż od niedoboru sodu… można umrzeć, dotyczy to sportowców, którzy podejmują np. wielogodzinny bieg (lub podobny wysiłek), pijąc napoje niskosodowe. Jednak jest to sytuacja nie tylko ekstremalna, ale też wyjątkowa. Dla ogółu populacji żelazne zalecenie brzmi: ogranicz [...]
W XXI wieku zdarza się, iż nawet nastolatki sięgają po środki dopingujące. Jakby tego było mało, wiele sięga po niedopuszczone do obrotu, nieprzeznaczone do stosowania u ludzi preparaty eksperymentalne (np. SARM, czyli selektywne modulatory receptora androgenowego w rodzaju RAD-140, ostaryny itd.). Równie popularne są klasyczne sterydy [...]
We współczesnym świecie cukier jest często demonizowany. Przypisuje mu się wywoływanie wielu chorób, dziesiątkujących ludzkość. Niektórzy producenci fast food znaleźli idealny sposób prowadzenia kampanii dezinformacyjnej. Cóż, wystarczy obficie podsypać pieniędzmi odpowiednie grupy naukowców, a udowodnią oni, że słodzone napoje są głównym [...]
[...] wykonując nawet cykl trwający około 10-12 tygodni, minimalna przerwa, jaką powinniśmy zastosować, to miesiąc. W przypadku suplementacji stałej okres odpoczynku powinien być podobny, co powiązane jest z utrzymaniem stężenia na poziomie odpowiadającym maksymalnej możliwości magazynowania fosforanu kreatyny w organizmie. Co z efektywnością a [...]
[...] znaczącego obniżenia poziomów cholesterolu HDL, ani podfrakcji cholesterolu HDL2 i HDL3. Wniosek: wpływ terapii zastępczej testosteronem na lipidy i lipoproteiny był podobny w obu grupach cierpiących z powodu różnej etiologii hipogonadyzmu. Nie zaobserwowano działań niepożądanych, wpływu na prostatę. Wyniki tego badania wskazują, że [...]
Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]
[...] utraciły tkankę tłuszczową (zmniejszyły procent tkanki tłuszczowej w organizmie), pomimo jedzenia dodatkowych 1000 kcal dziennie. Podsumowanie Jeśli jakiś „guru Youtuba” podobny do KennyKO sugeruje, iż zdobył 20 funtów (~9,07 kg) masy w tydzień, to możesz zniszczyć go śmiechem. Musiałby zjeść dodatkowo 60 228 kcal tygodniowo, czyli 8604 kcal [...]
Nikotyna jest jedną z wielu trucizn zawartych w spalanym tytoniu. Z niewiadomych przyczyn ludzie nadal sięgają po klasyczne wyroby tytoniowe oraz e-papierosy. Palenie tytoniu ma oczywisty, negatywny wpływ na cały ustrój. Przede wszystkim wywołuje fatalnie rokującego raka płuca (umiera większość osób dotkniętych tą chorobą). Według autorów [...]
DNP to w ujęciu toksykologicznym silna trucizna. W odróżnieniu od leków nie ma nawet ustalonej bezpiecznej dawki - najmniejsze ilości mogą wyrządzać duże szkody w ustroju człowieka. Dlatego został wycofany w 1938 r. ze stosowania u ludzi. Co zapamiętać? Od badań na zwierzętach do stosowania środków u ludzi jest bardzo daleka droga. Zwierzęta [...]
Przyjęło się mówić, że najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, jest progresja. Może to być progresja ciężaru albo progresja objętość Często jednak jest to kombinacja obu tych składników. Uwagi dietetyczne Jeśli ćwiczysz w tym momencie z wykorzystaniem dużych ciężarów i niskiej liczby powtórzeń skorzystasz z pewnością na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
