meraviglia ja tez zawsze czułam taki ból po treningu ,teraz po wznowieniu zakwasy nie do wytrzymania boli nawet podniesienie reki,ale jeszcze pewnie z jeden trening i bedzie ten ból co zawsze czyli znośny agak duży masz ciezar przy wznosach ,ja w tym cwiczeniu strasznie cienutka jestem mam 2x4 i jakos mi ciezko obliques jak dla mnie to Ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli białeczko i banana spożyć po treningu a przed wystarczy zjesc banana tak? :D zarzuć po treningu banana (dojrzałego) + białko (szybko wchłanialne) - banan to cukry proste i powoduje podniesienie poziomu insuliny we krwi, co jest ważne po wysiłku fizycznym, a przed treningiem go sobie raczej daruj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyczytałem,że ćwiczenia nie izolowane zmuszają mięsnie brzucha do pracy i,że to wystarczy na początku. Hmm a jakie ćwiczenie mógłbym wybrać,żeby to nie było izolowane? Teraz ćwicze z 25 kg obciążeniem,podniesienie go o 5 kg będzie okey?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyczytałem,że ćwiczenia nie izolowane zmuszają mięsnie brzucha do pracy i,że to wystarczy na początku. Hmm a jakie ćwiczenie mógłbym wybrać,żeby to nie było izolowane? Teraz ćwicze z 25 kg obciążeniem,podniesienie go o 5 kg będzie okey? To juz Ty musisz wiedziec o ile zwiekszyć ciężar, robisz to wg własnych możliwości
[...] na bramie na dobicie 2x max Bic: "21" 3s Młotki 3x max Brama uginanie 3x max Trening zupełnie inny jak robie na codzień. Nie mogłem się napić bo pompa uniemożliwiała podniesienie wody... trening raczej o takiej intensywności nie nada się teraz :) ale bardzo fajna alternatywa. Wszystko w 45 minut. :) dziś jestem obolały na maksa. Dieta [...]
na twoim miejscu dołożył bym białka, na początek 20g i obniżył tłuszcz a dlaczego , dlatego że jedząc wiecej białka będziesz się lepiej regenerował, do tego wieksza ilość białka powoduję podniesienie poziomu teścia, a ty jesz go zdecydowanie za mało.
[...] Osoba o słabej wydolności nie osiągnie swojego tętna maksymalnego podczas interwałów, bo dużo wcześniej mózg wysyła sygnał że już jest za ciężko i już jest maks. Bywa że podniesienie tętna do 80% HR max już odbieramy jako nasz maksymalny wysiłek pomimo że jest jeszcze spory zapas ;-) Oczywiście jeśli ktoś robi interwały żeby spalić więcej [...]
[...] gorzej i będę nie żywa , bo pobudka o 5.20 spać poszłam po 24 a tu już prawie 23 a ja wciąż żywa . Tylko szkoda że męczą mnie takie zakwasy po ostatnich nogach że nawet podniesienie czegoś w pracy co mi spadnie na podłogę graniczy z cudem , a wejście po schodach i wstanie z łóżka to wyczyn . Nie wiem jak ja jutro zrobię te nogi }:-( . W [...]
[...] 10 x w 5 seriach - przyssiad z hantlami - ground to overhead - przysiad na jednej nodze z hantlami - czacholamacz - V up - burpees zrobilam z 5 kg hantlami ....oststnie podniesienie w przysiadach to ledwo ledwo wycisnelam...a wydawalo sie ze 5 kg to banalany ciezar{{:-( zrobialam w 25 min .... po czym 26 bieganko w terenie.....w przerwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym się cieszę, bo progresu ciężarowego to zbytniego nie ma :-O Najwyraźniej trochę muszę podreptac w miejscu. I tak w porównaniu do początków 4 miesiące temu... Wtedy podniesienie sztangi to był problem, a teraz /-)_ Poniżej sałatka z wyjazdu, jak mnie to boli, gdy oszczędzają na kurze ... %-) [...]
no fakt , podniesienie klucza z podłogi to tez martwy ciag, tak po prawdzie, a siadając na krzesło wykonujemy przysiad ;-) tylko laska jest problem, na machanych zajęciach sie brzucha nie straci, owszem to dobry i miły dodatek ale reszta musi byc dopięta na ostatni guzik i pod względem treningowym i dietetycznym - przede wszystkim
Eveline, SzeA, bziubzius Kaloryczność 1400 kcal nie była zaplanowana, na koniec dnia po podliczeniu okazało się, że zjadłam akurat tyle. Dziękuję za podniesienie alarmu, teraz już wiem, że posiłki muszą być planowane , a nie jedzone na oko, bo mam tendencje do niedojadania. Bardzo zależy mi na tym, by nie pogłębiać problemów hormonalnych. W [...]
[...] Czy takie ćwiczenia są rzeczywiście dla mnie optymalne? Jeśli tak, to gdzie mógłbym znaleźć ich spis/opis? W jak sposób powinienem ćwiczyć. Jeśli jest jakiś lepszy sposób na podniesienie mojej wydolności siłowej, to proszę o korektę, opinie i porady . DLA ZAINTERESOWANYCH: Filmik tego Brazylijczyka (Lelo da Silva) - [...]
[...] nadmiar może prowadzić do problemów z sercem i osteoporozy. Sama nie wiem. A czuję się w sumie nie najgorzej, na pewno nie tak fatalnie, jak opisują kobiety na forach albo choćby dziewczyna z alpacasquare. Niemniej, mój lekarz rodzinny już się ucieszył, że tsh w normie (nie mam co liczyć na podniesienie dawki). Endo 20 lipca. Zobaczymy, co powie.
[...] drugą terapię PCT, które była nieco inna od poprzedniej (te same środki ale inne dawki i czas podawania wg. schematów stosowanych w USA) do tego DAA i produkty wspomagający podniesienie testosteronu. Zero efektów, spadek masy ciała, otłuszczenie, bardzo niskie libido jednak sprzęt w pełni sprawny. Podsumowując po ok 4-5 miesiącach od zakończenia [...]
[...] na nogach. Ostatnia seria masakra ledwo wstałem ten 12 raz :p Prostowanie - konkretnie dobiło drop morderczy kilka powtórzeń i nóg nie umiałem dzwignąć MCNPN - już samo podniesienie sztangi z ziemi stanowiło problem. Nie poszło najlepiej, po mocnym treningu czwórek ciężko było o dobry dwugłowych. Uginanie - zamroczony po mcnpn zamiast zrobić [...]
Z sokiem owocowym w stosunku 1:1 z glukozą powinno być dobre. Glukoza też jest 30% mniej słodka niż sacharoza, więc można by się nawet pokusić o podniesienie stężenia ;-).
31.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fce03048d64847a4686520e5cf260d.JPG Napojki: woda, szałwia, kawa z mlekiem Warzywa: ogórek zielony, pomidor, cebula, sałata Pytanie mam: miałoby sens podniesienie kcal do 2000 kcal na miesiąc w celu jako takiej masy? Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-31 14:16:33