13,10 s to chyba czas wystarczający na zaliczenie.Spróbuj sobie troszkę interwałów poprawią trochę wynik np:1km umiarkowanym swoim tempem,500m szybkim tempem i tak na zmianę.Znajdz górke podbiegaj pod nią i zbiegaj ,co do drążka,potrenuj ekscentrycznie wez stołek z pozycji podciągniecia powolutku opuszczaj się,zastosuj zwis swobodny do pieczenia w [...]
I etap 1. Wyciskanie na ławce (Tutaj dałbym martwy ciąg) 2. Military press 3. Wyciskanie wąskim chwytem 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Rozpiętki II etap 1. Przysiad z obciążeniem 2. Podciągnięcia na drązku 3. Martwy ciąg (Tutaj wyciskanie na ławce) 4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej Po jednym ćwiczeniu na bok i tył barków
[...] co prawda nie do pełnego wyprostu bardzo niewiele mi brakuje aby zrobic do pelnego wyprostu. Umiem tez zrobic negatywy nachwytem robiac przy tym wiecej powtorzen i mniej sie meczac. Podsumowywujac od czasu od ktorego mam ten drazek umiem robic negatywy nachwytem i normalne podciagniecia podchwytem ale nie do pelnego zwisu troche mi brakuje
[...] chcesz pomoc to nie czytaj takich tematow. dobrze ,ze chlopak w ogole chce cos robic a nie siedziec cale dnie przed kompem. a co do tematu to najlepiej na poczatku rob tak ,ze podskakujesz i bardzo wolno sie opuszczasz, potem takie podciagniecia do polowy tak jakby (mi to pomoglo i po poltora miesiacu gdzies moglem juz robic 4x po 10 powotrzen)
Podciągaj się codziennie np 10 razy w ciągu dnia.Jak robisz 2 podciągnięcia.To rób tylko 1 idealnie technicznie.I nie rób serie jedna po drugiej tylko tak żeby być maksymalnie świerzym,bez zmęczenia.Czyli można tak co godzine w ciągu dnia.I tak każdego dnia. Napewno siła skoczy.Sprawdzone.
Nie masz drążka to idziesz na dwór, na pewno znajdziesz coś do podciągania :) I będziesz robił na przemian, pompki i podciągnięcia. Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-06-14 21:55:55
Moje maksy klata 105, mc 160, siad 140, podciągnięcia na maksa się nie podciągam ale ok 12 razy, dipy 15 leciutko maksa nigdy nie sprawdzałem, ohp 60, jakie Cię jeszcze interesują ?
Końcową fazę ruchu można pominąć. Ja aktualnie podciągam się do nosa. Robiąc pełne,książkowe podciągnięcia do klatki nigdy bym nie doszedł do 50kg szerokim nachwytem.
[...] Jaki masz staż treningowy??? I kiedy masz te zawody. Ciężko pomóc nic o Tobie nie wiedząc.. raczej konkurencje to są , które wszystkie w ciagu jednego dnia sie odbeda, niestety nie wiem w jakiej kolejnosci...na 1km mam 3;40 basen 45sec podciagniecia 10pow.... ogolnie slabo a staz rok cwiczen z masa taka ogolnorozwojowka... czasu jest 12 tygodni
[...] Jaki masz staż treningowy??? I kiedy masz te zawody. Ciężko pomóc nic o Tobie nie wiedząc.. raczej konkurencje to są , które wszystkie w ciagu jednego dnia sie odbeda, niestety nie wiem w jakiej kolejnosci...na 1km mam 3;40 basen 45sec podciagniecia 10pow.... ogolnie slabo a staz rok cwiczen z masa taka ogolnorozwojowka... czasu jest 12 tygodni
Nie polecam ćwiczenia 1-2 partii ciała . Pomyślałbym na Twoim miejscu nad jakimś sensownym FBW , śmialo gdzies w nim znajdziesz miejsce na podciągniecia i pompki :) . Dieta jest ? Jeżeli plan jest konkretny i wyniki siłowe idą w parze z poprawną techniką z tygodnia na tydzień to nie dziubałbym specjalnie do gruntownych zmian .. Fajnie gdybys [...]
Spoko siła tez w pewnym stopniu przełozy sie na ilosc wiem z wlasnego doswiadczenia podciagajac sie z obciazeniem zewnetrznym po tygodniu juz pierwsze podciagniecia wgle mnie nie meczyły przez co mialem wiecej siły na kolejne i dodatkowe
drazekm powiem Ci tak to że na 2 poziomie zrobię po 1 podciągnięciu to nie znaczy że zachowam siły na 3 poziom i uda mi się zrobić po 5-6 podciągnięć tak to u mnie nie działa :-{ No niestety podciągnięcia są hamulcem dla mnie nie do przejścia /na razie :-)/
drazekm powiem Ci tak to że na 2 poziomie zrobię po 1 podciągnięciu to nie znaczy że zachowam siły na 3 poziom i uda mi się zrobić po 5-6 podciągnięć tak to u mnie nie działa :-{ No niestety podciągnięcia są hamulcem dla mnie nie do przejścia /na razie :-)/ W końcu z czaiłeś :),nie musisz 6 podciągnięć aby się zrównać wystarczy 5,5,4 a masz [...]
[...] z kazda metoda treningowa tak jest na jednych dziala bardzije na innych mniej. Dla mnie HIT to jest trening ktory , przeplatam od czasu do czasu ACT i treningami z wlasnym obciazeniem (pompki, prztsiady, podciagniecia) tylko dlatego jak sie go jedzie duzej niz 2-3 miechy to przetrenowanie pewne, mimo diety, ale jakbym mogl to bym ciagle robil :D
hmmm, ja podciagam sie 3 razy w tygodniu i na poczatku robilem 6 seri po 2-3 podciagniecia... aktualnie robie 6 seri po spokojnie 5 podciagniec zaraz sprobuje osiagac 6 przy kazdej seri. Taki trening dobry tylko czasami przyda sie tydzien przerwy - mi pomoglo z 2-3 razy. w 2 miesiace naprawde ostro mozna sobie poprawic podciaganie