podciagniecia

No ok. Ale robiąc cały czas masę jakoś nie widzę aby mu przybywało w akro na odpowiedniej sile. Siłownia a pompki to dwie różne rzeczy. Na siłowni uczysz się podnosić "coś" ,a ćwicząc pompki, podciągnięcia trenujesz posługiwanie się swoim ciałem.

[...] zwiekaszałem stopniowo co tydzien dokladałem 1 lub 2 w zależności od mozliwości, proponuje zaczac od podciagniec z ugiebtych rak , a pozniej stopniowo starac sie robic pełne podciagniecia , stopniowo nie agresywnie zwiekszajac ilosc powtorzen , proponuje tez robienie seri z duzymi przerwami kilka razy dziennie ja sie nie znam, tylko mówie z [...]

Powiedzcie mi czy dobry "plan" ćwiczeń sobie ułożyłem (korzystałem z info o ćwiczeniach z portalu kulturysta.com) Na bicepsy robię tak: (podaję numery ćw ze strony http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=45 ) 6x25 BI05H 6x25 BI02H 6x20 (po 20 na rękę w sumie 40) BI03H 6x15 BI04H do tego potem robie 3x max ile dam rady pompek [...]

Ćwicz na niższej wysokości. Ręce przywykną. Ewentualnie ćwicz samą fazę podciągnięcia się do góry. Możliwe, że wykonujesz ćwiczenie za mało dynamicznie. Ja bym się tym torem w SGSP nie przejmował zupełnie. Jestem pewien, że dasz radę. Czas 50s jest gwarancją sukcesu :)

fbw- full body workout masz linka bo 5x5 dla Ciebie może jest za bardzo skomplikowane jak dla początkującego. http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php nie rób martwego ciągu tylko staraj się podciągnąć na drążku. Pamiętaj nigdy nie nauczysz się podciągać jeśli nie zaczniesz trenować. To nie jest tak że teraz nie umiesz a za 2 lata [...]

Wpisałem się w podciągnięcia bo plecy dziś, słabo bo słabo ale do celu bliżej :-)

myślę, że kawałek Twojego treningu (po małych modyfikacjach), a mianowicie: "1. podciągnięcia nóg do klatki w zwisie 3s 12-15 powt. (ciężar 5-7,5kg) 2. skręt na boki 3s 12-15 powt. (ciężar 5 - 10kg) 3. spięcia na podłodze 2s 15powt (ciężar 7kg)" wystarczy w zupełności... Brzuch tak jak każda inna partia zasługuje na czas regeneracji... [...]

A da radę dojść do tego bez przyrządów? Na zasadzie, hantle, drążek i do roboty? No i jakie ćwiczenia w takim wypadku? Problemem jest właśnie to że nie jestem w stanie zrobić ani jednego podciągnięcia :/

Hmm jeśli ten projekt 100 pompek jest słaby to co zalecacie żebym mógł ich robić więcej? Ile serii robić , oraz jak długie przerwy robić między seriami i dniami ? Dla mnie pompki i podciągnięcia to podstawa i chciałbym być lepszy i mieć więcej siły w ich wykonywaniu , osiągać profit w moich ćwiczeniach . Dlatego pytam się czy założyć ciężar [...]

[...] sa maksy wszystko tylko ciezary pod hipertrofie, 8/10/12 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia. Podciagam sie 4x8 z 5kg przy pasie i o ile duzo to nei jest to malo kogo widze na silowni robiacego tehcniczne podciagniecia nawet bez obciazenia. Natomaist nogi mam po prostu smieszne :D Jak mowie ASG z 30 kilo za tylu i ledwo chodze na kolejny dzien.

Witam. Do 1 lipca muszę dojść do takich osiągnięć : Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) - x 24 Bieg na 1000m - poniżej 2 min. 46 sek. Bieg na 50 m - poniżej 6,76 sek. gdzie takie wymagania ? 24 podciagniecia na drazku to juz naprawde sporo

już biorę się za lekturę,ale obejrzcie filmik który wstawiłem: http://www.youtube.com/watch?v=cgDhTsNEXTQ i co o tym myślicie ? teraz mój program treningowy ułożóny na podstawie tego filmiku: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:96 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 do 42 -klatka:117 -udo:zlane -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 1.5/2g na kg mc -węglowodany: 2g minimum -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3.5 roku 9. CEL CYKLU: siła, bycie większym 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jezeli chodzi o podciaganie na jednej rece to ja od jakiegos czasu robie tak ze podciagam sie na dwoch rekach a opuszczam sie na jednej.Wychodzi mi to coraz lepiej, ale widze ze bede musial tak cwiczyc jeszcze przez dlugi czas zanim cos osiagne, a ci twoi koledzy to robia pelne techniczne podciagniecia bo jak nie to wtedy cos takiego sie nie liczy

Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie [...]

ja narazie zaczolem robić około miesięczną redukcje ponieważ jedyne fatu najwiecej zbiera mi sie na brzuchu, na treningu miedzy seriami robie brzuszki i podciągniecia nóg wzdłuż tułowia oraz rowerek tak abym zemnie leciało co prawda trening mi sie troche skraca bo 1,30 wychodzi mi okolo 1h teraz w dni bez treningowe biegam do tego piłka myśle że [...]

2. Sugeruję przeanalizować swój trening. To co piszesz jest niezbyt sensowne. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie biegnie i jakieś rekreacyjne ćwiczenia. Solidny trening siłowy i ewentualnie jako dodatek inne formy aktywności fizycznej. Chodzi o to że najpierw chce spalić tkankę tłuszczową biegając, jeżdżąc na rowerze, [...]

Nic nie wyłączaj. Ja mam jeszcze inną receptę. Ustaw sobie stały ciężar na wyciągu, zrób 4-5 negatywów (rób je baaaaardzo powoli, skończ jak już nie będziesz miał sił) i leć szybko dobić ściąganiem drążka. Potem druga seria tak samo itp. Robisz 3-4 takie serie na każdym treningu pleców. Ja po 4 tygodniach z 0 podciągnięć wskoczyłem na 4, a przez [...]

pompki,podciągnięcia mało Ci dadzą,podaj plan fbw jaki robiłeś

Nie wiem jaki jest cel treningu, ale moim zdaniem sensowniej byłoby wykonać z treningu navy seals tylko bieganie i pływanie, a plan treningu fizycznego ( pompki, brzuszki i podciągnięcia) zastąpić jakimś sensownym treningiem siłowym wszystkich partii.