Czyli podciąganie np. 6s po 3 powt? Nie jest to za mała objętość jak na najszersze? Od jutra spróbuje zwiększyć zakres powt do 12-16 i zobaczę jak to wyjdzie. Myślisz, że warto dodać regresję po przysiadach, wiośle, wyciskanie na płaskiej, MC? Czy jeśli już daję regresy to lepiej w każdym ćwiczeniu?
Dzień 15 - Wolne, aczkolwiek zjadłem sobie 10g Stamina Booster. Dzień 16 - Nogi, pompa bardzo dobra, 8 serii frontów + 5 serii przysiadów normalnych i wyciskanie na suwnicy. Potem szybki biceps z tricepsem, uginanie sztangi + francuz zza głowy po 5 serii, modlitewnik i francuz siedząc na Shmidcie. Na dobicie biceps hantlami na ławce 45* i dipsy do [...]
Tydzień 1 Dzien 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym [...]
Z testem dobrze, ponad normę %-). Dzień 24. Plecy, standardowo na początku ściąganie drążka, potem podciąganie w chwycie młotkowym wąsko. Naszła mnie ochota na ciężkie wiosło jednorącz bo w ogóle tego nie robiłem od roku i taka pompa, że wrzucam to ćwiczenie na stałe teraz. Tak się wkręciłem, że chyba 8 serii tego zrobiłem. Na koniec pull-over. [...]
Dzień 3 (19) Na treningu skorzystałem z maszyn,bo od kilku dni mam zakwasy w nogach dlatego nie chciałem ich znów dobijać. Jutro z rana zrobię pomiary, oby były przyrosty :-PP TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 20/18 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] moge spedzic na silce, to zezwalasz na przerzucenie jakiejs pary cwiczen na dzien pierwszy lub trzeci? Czy bedzie to mialo znaczenie ktore to cwiczenia? 2. Dzien trzeci: 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy. Nie mam na silce gum, ale mam takie jakby drazki do opuszczania.. Chociaz sie zastanawiam czy ja w ogole bede w stanie [...]
Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Mam pytanie, czy traktujemy te ćwiczenia jak obwód,czyli biorę sztangę robię po kolei 3 ćwiczenia i dopiero odkładam, czy mozna po każdym ćwiczeniu odłożyć sztangę?
PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 1 TRENING Wspinaczkowy - Focus: siła/moc, ok.2h typowo wspinaczkowe, na koniec: podciąganie z obciążeniem: 5x10kg, 4x15kg, 3x18kg, 2x22kg, 1x25kg waga przodem (the one leg extended) po 3 powtórzenia na każdą nogę DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c89ed1125f4036ae690eb46a2259c8.png Ciocia: ja na razie jestem leszczem, mój rekord [...]
14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]
Dzień 12 (28) W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55 -Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z [...]
Dzień 19 (34) Mało spania, dużo roboty. Nie mogłem odespać w szkole,bo w poniedziałki mam najważniejsze lekcje i takie na których nie da się spać :)) Na siłce były jakieś zajęcia dla lasek więc znów braki lekkich gryfów i kilku hantli. Od pewnego czasu mama daje mi pojeździć samochodem po mieście, więc pozytywne wrażenia na koniec dnia 8-) TRENING [...]
Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]
[...] do ćwiczenia. 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15x4 sztabki,15x5 sztabek,15 x 5 sztabek i dwa dropsy 25x3 sztabki Jakoś lepiej szło niż ostatnio 2. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 5,3,3,1 x op. i doopa 6,6,4,3 Może nie skomentuje tych moich miernych prób. Nic tylko kicha 3.ściaganie drazka wyciagu [...]
Dzień 21 (36) Znów mało snu. Dziś w nocy pewnie nie będzie lepiej. Mimo to mam mnóstwo energii 8-) Nauczyłem się poprawnie podciągać. Wcześniej czułem barki, a teraz ładnie plecy pracowały. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60 -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 14,12 -Wyciskanie płasko 12x30,10x35,8x40 -Ściąganie rączek [...]
Dzień 24 (39) Trening spoko, oprócz tego że podczas odpoczynku poszła mi krew z nosa :-? Po dwóch dniach meczy dałem zrobiłem sobie trochę luzu. Oprócz tego jest inny problem: waga stoi, a nawet się waha pomiędzy 70-71. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy oznacza to,że osiągnąłem pewien limit i już nie tak łatwo będzie mi przychodzić masa? 2. [...]
Czyli bo tak nie do końca się orientuje w tym FWB... :> Nie wiem czy ktoś jeszcze czyta ten temat ale mam pytanie :P Codziennie wykonywać to : 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie [...]
Veronia, uginanie zamienić można na unoszenie bioder albo uginanie z gumą. Viki robiła. Co do martwego, nie masz pasków? Kup sobie, ja bez pasków nie podchodzę od 40 kg. Mam drobne dłonie i nie utrzymałabym na 15 razy.:-) Robię podciąganie z gumą ale mam obawy, że bez to mi się never/ever nie uda niestety.:-( Z czarną jest mega trudno i lewy bark [...]
[...] nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15x3x5 sztabek plus dwa dropy 20x4 sztabki 15x4 sztabki,15x5 sztabek,15 x 5 sztabek i dwa dropsy 25x3 sztabki Poszło dobrze 2. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 5, 5, 4, 3 x op 5,3,3,1 x op. W życiu się nie podciągnę, kiedy ja się ledwo opuszczam #-P 3.ściaganie drazka wyciagu [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
