Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki [...]
[...] -wznosy sztangielek bokiem w opadzie siedzac 3x(10-10-8) -szrugsy sztangielkami 4x(22-20-16-18) -podciąganie sztangi wzdluz tłowia 3x(14-12-10) tutaj probelm szrugsy i podciaganie zgodnie z atlasem Michaiła sa na czworoboczne grzbietu, jedno do pleców drugie do ramion, nie wiem czy stosowac zamiennie co 2-3 miechy, czy naraz ale zamieniac [...]
Dzień 1. Pierwszy dzień planu i od razu treningowy. Dziś ćwiczone były plecy oraz barki. Plan ćwiczeń wyglądał następująco: Podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/15 Wyciskanie [...]
Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ?? A o to plan: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 [...]
mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]
[...] *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie lub Podciąganie końca sztangi w opadzie progresywnie 4 serie 12,10,8,6 // tu daj podciąganie na drązku 4xmax. podciaganie konca sztangi to nie jest zamiennik. *Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 // to jest zamiennik podciągania na drązku. [...]
[...] lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]
Zgadza się, ale od stycznia trzeba plan trochę zmienić No właśnie, a mam takie pytanie: "Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. [...]
Oj długa przerwa była... Ale wszystko dlatego, że w ostatnich dniach moje życie jest tak nieprzewidywalne że zbliżająca się sesja to tylko wierzchołek tej góry %-) Nie wdając się w szczegóły powiem tylko, że było to kilka zajętych, zabieganych dni, dużo czasu w trasie, dużo km za mną i wróciłam dziś 'lekko' padnięta ale co trzeba załatwione, [...]
Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]
- wiek 17 lat - staż treningowy 2-2,5 roku (4 lata z prerwami) - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramiom i barków - planowana dieta zgodna z celem dietka typowo masowa (2,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim [...]
Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - "dzień dobry" 4 serie 10-8 powt. [...]