podciaganie konca sztangi w opadzie

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] sztangi zza karku 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4 serie Piątek: Rozgrzewka 10 minut Plecy: -podciaganie na drązku szerokim uchwytem nachwyt 4 serie -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie -martwy [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s 65kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 47kg Brzuch: 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos górny hantlami 3s 30kg Plecy: - podciaganie dowolne 2s - Wiosłowanie sztangą 2s 55kg Barki: -wyciskanie hantli arnoldki 3s 18kg Tricepsy: - Więzienne z obciazeniem na nogach 2s Bicepsy: - [...]

Witam , prosiłbym o ocenę planu treningowego :) Trening A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/15/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15/15/15 Martwy ciąg 3x15/12/12 "Superman" 3x20/20/20 Wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 3x20/20/20 Szrugsy 3x15/12/12 Biceps: Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

Prosiłbym o ocene lub jakies poprawki mojego treningu na rzeżbe powiem ze jedynie serie łaczone i superserie na mnie działają Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 192 Cel treningowy : Redukcja Tkanki Tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni : 1 Rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia Poniedziałek: Klatka [...]

Hejo.Chcialbym przedstawic trening split ktory wlasnie sobie ulozylem.Trening jest 3x w tyg.Moj pierwszy taki trening.Wczesniej robilem FBW Cel: masa trening na 8 tygodni aktualna waga 81/177cm chcialbym do 90kg podbic ale zobaczymy czy bedzie szlo w brzuch czy nie (aktualnie mam 90 w pasie wiec sporo jak sie ociepli to bede redukowac I [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]

Witam! Mam pytanie, ćwiczę na siłowni już od ponad roku i zawsze ćwiczyłem 3x w tygodniu standardowo poniedziałek, środa, piątek. Teraz niestety brak czasu i mogę sobie pozwolić na siłownie tylko w poniedziałek i piątek. I pytanie jest takie czy nie będę "stał w miejscu" tzn. że nic nie skocze na masie, sile etc. Może podam trening: Poniedziałek: [...]

[...] w podporze o kolano - 3 serie Wtorek: -Brzuch Środa: -Plecy *sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem - 3 serie *wioslowanie sztangi w opadzie tulowia - 3 serie *podciaganie konca sztangi w opadzie - 3 serie *sklony ze sztanga tz.dzien dobry - 3 serie -Triceps: *francuskie uginanie ramion lezac - 3 serie *francuskie uginanie ramioc [...]

Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]

na mase, zasugurujcie jakies poprawki. dzieki :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

[...] wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s Plecy: - podciagnie sie na drążku 2s - podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka [...]

Witam, prosze o ocene tego planu. Poniedzialek- Klata, bic, brzuch Wtorek- - Sroda- plecy, tric, brzuch Czwartek- - Piatek- nogi, przedramiona Sobota- bary, kaptury, brzuch Niedziela- - Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie na ławeczce prostej 3x12,11,10 -Rozpetki w sidzie na maszynie 3x10,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Jest to mój pierwszy tak jaśniej ułożony cykl z większą partią ćwiczeń. Mój cel to nabrać masę. Okres ćwiczeń to 5 tygodni. Czytałem że początkujący to chyba tak mogę się nazwać - staż około 3 miechy.. ma ćwiczyć na stałych ciężarach bez regresji więc tak napisałem plan. Może wam się piątek nie spodobać że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 [...]

Plan na masę. 5 dni odpoczynku dla każdej partii mieśni. Nigdy nie miałem do tego talentu. teraz chciałem zrobić sobie sam plan, prosze o sumienną ocene i ew. zmiany(mam dodatkowo do tego planu (na ten cykl) gainer'a, witaminy i kretke -chiałbym to dobrze wykorzystać). Klatka. wyciskanie na poziomej 4x10,10,8,6 wyciskanie sztangi skos gł. w góre [...]

Potrzebuję porad i poprawek w moim treningu. Wygląda on nastepujaca: Poniedziałek (Klatka) 3s x 10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x 10 Wyciskanie hantli w skosie 3s x 10 Rozpiętki 3s x 10 Wyciskanie sztangi na skosie Wtorek (Biceps) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, którym ćwiczę już 3 miesiące. Przy każdym ćwiczeniu robię 4 serie po 8-12 powtórzeń. Masa wzrasta, ale szczerze mówiąc liczyłem,że wzrośnie więcej Nie wiem czy plan nie zawiera jakiś błędów, sam go układałem z pomocą innych. Z góry dzięki za pomoc. Najbardziej zależy mi na opinii osób [...]

[...] tyłem Wtorek - prawdopodobnie nogi Środa wolne Czwartek - Barki - kaptury Wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4s 10/10/10/10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8 Piatek - Plecy Biceps(2) - podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 4s [...]