Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY [...]
Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]
Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 63kg (Jak się okazalo plany silowe na mnie nie dzialają Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: [...]
16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]
30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]
06.06.2012 Słodkie lenistwo. Dzisiaj olałem totalnie sprawy uczelni (tylko byłem po wpis z mechaniki), po wczorajszym dniu musiałem mieć dzień odpoczynku %-) Wreszcie zebrałem się w sobie i poszedłem z rowerem do zmiany dętki (i w sumie opony)! Od jutra śmiało mogę naginać na rowerku wszędzie, gdzie się tylko da! Nawet gratis dopompowali oba [...]
Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 ok Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 ok Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 daj na płasko chyba, że zależy Ci na górnej częsci 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 wywal Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 12/10/10 3x10 [...]
[...] - może być z progresją brzuch -brzuszki 30/25/20 Wtorek: plecy - sciaganie drazka za glowe 3x12 - zamiast tego zrób wiosło sztangą - z prog. 12-10-8-8 - drugie ćw. - podciaganie na drazku 4x6 jako pierwsze - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: - - wywal - unoszenie tulowia - w opadzie 4 x 12 powt. biceps - uginanie przedramion z [...]
Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x1 Kolega nie da rady sie podciagac zapewne ? -Podciąganie końca sztangi w opadzie x1 Dlaczego nie zwykle wioslowanie ? -Szrugsy ze sztangą x1 -Grzbietki x1 Co to sa "Grzbietki" ? Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy x1 Sprzed klatki jest mniej kontuzjogenne i bardziej [...]
[...] ciezar skos 12/10/8 staly ciezar rozpietki 12/12/12 staly ciezar triceps: francuzy 12/12/12 staly ciezar prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar dzien 2 plecy: podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/12/12 staly ciezar podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10 biceps: uginanie [...]
[...] starczą Brzuch j/w Czwartek-wolne Piątek (grzbiet, triceps, brzuch) Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 5sx10jeżeli masz problemy z plecami możesz sztangielki wrzucić podciaganie konca sztangi w opadzie 5sx10 cholera nie moge drazka w domu zamocowac.bez drążka nic tutaj szczególnego nie wrzucisz Triceps Wyciskanie francuskie jednorąc w [...]
Panowie nie ma co się rozpisywać co do przydatności haków bo to nie ma najmniejszego sensu, osobiście uważam że mogą mi sie przydać za jakieś miesiąc a własciwie tuż po zakończeniu treningu FBW, jak już troszkę siła mi podskoczy i będę mógł spokojnie na drążku pomachać bez wstydu że mało powtórzeń zrobię, a powiem wam że swego czasu ćwiczyłem [...]
[...] dubel, ciężkie siady ok, maszyny dla uzupełnienia oks w sumie, ale lepiej imo weszły by uzupełniająco siady przednie, czy wykroki a co łyd - jaki obw udo/łydka? plecy podciaganie sztangielki w opadzie : 4serie : po 10x podciaganie konca sztangi w opadzie : 4serie : 10x 8x 6x 4x podciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim : 4serie : 10x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]
Moim zdaniem za duzo cwiczen !! Co do nog sie niewypowiem I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10 . Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 12/12/10/8 . Pompki na poręczach 12/12/10 (tutaj niewiem ile możesz) . Wyciskanie [...]