podciaganie konca sztangi w opadzie

Proszę o ocenę planu na masę Poniedziałek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10p -wykroki ze sztangielkami 4x10p -uginanie podudzi leżąc 4x10p -wyprosty nóg na maszynie 4x10p Wtorek Klatka+triceps+brzuch -pompki 4x15p -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p - rozpiętki na maszynie 4x10p -wyciskanie hantla za głowy 4x10p [...]

Poniedziałek (Klata,biceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim [...]

Witam, wiek 16, 177cm wzrostu, 61kg wagi. Plan stworzyłem sobie taki: PONIEDZIAŁEK 1PLECY Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszynka) 4x 15,12,10,8 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim, nachwytem 3x 12,10,8 Wznosy [...]

Witam mam 178 wzrostu iw aze 75 kg. schudlem po wakacjach z 78kg. o to moj trening na mase napiszcie co sadzicie o nim i prosze o rzetelna ocene. Poniedzialek Klata+triceps+przedramiona Wyciskanie na plaskiej 4x 12/12/10/8] wyciskanie na skosie 3x 12/10/8 rozpietki na skosie 4x 12/12/12/12 Triceps francuzkie na siedzaco za glowy 3/12/12/10 [...]

poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH - max(zalezy czy jeszcze bedzie sila, jak nie to wywale to [...]

[...] glowy 5 serii po 10 razy Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serii po 10 razy Brzuch j/w Środa (grzbiet, triceps, brzuch) Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 5sx10 podciaganie konca sztangi w opadzie 5sx10 cholera nie moge drazka w domu zamocowac. Triceps Wyciskanie francuskie jednorąc w siadzie 5x10 wyciskanie francuskie lezac 5x10 [...]

witam wrzucam plan do ocenki pleć: mężczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]

Witam!!! prosiłbym wszystkich stałych bywalców i znawców o rozpiskę ćwiczeń! wiem ze sporo tego znajduje się na ty forum ale sporo osób pisze róznie! mam 22 lata cwicze z małymi przerwami od 15 miesięcy! chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał [...]

Wysłana - 20 luty 2011 16:47 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej [...]

[...] głowa w góre 12,10,8,8 -hantle na skosie głowa w góre 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6 -pompki w podporze tylem 4x20 czwartek: plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 -podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,8 -martwy ciag ze sztanga 12,10,8 biceps: -ugunanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-10 [...]

MAM PROBLEM!CHCIALBYM TE CWICZENIA ROZPLANOWAC NA 3-4 DNI TRENINGU ALE NIE WIEM ZABARDZO JAK JE DOBRZE POROZKLADAC.POMORZCIE MI JE ROZLORZYC.DZIEKI!!TO SA TE CWICZENIA:1.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GLOWY.2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY.3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA.4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA.5.WYCISKANIE SZTANKI NA KLATE W LEZENIU [...]

Witam mam 23 lata. Mam 173cm i waże 75kg. Moim celem jest masa mięśniowa. Oto mój plan treningowy, którym ćwicze juz 5 tydzien i chciałbym abyście go sprawdziwi i ewentualnie poprawili:) PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki [...]

Pon: klata sztanga płask 4x20 rozpiętki 4x20 klata sztangielki kąt 45 st 4x20 ciężar na ławce przed i za siebie 4x20 biceps na kolanie 4x20 biceps na stojaka 4x20 biceps łamana 4x20 Śie: barki za głowa sztanga 4x20 barki hantle uderzenie w górę 4x20 barki hantle od uda do poziomu 4x20 barki łamana do brody 4x20 triceps francuz 4x20 triceps [...]

Wysłana - 20 luty 2011 16:47 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam.Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę.Dodam że jest to trening dla początkującego ;p Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,8,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/poziomej [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił ten trening czy wszystko dobrze ułożyłem itd :) PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion [...]

[...] zeby sie dobrze regenerowały. Priorytet plecy,barki. Narazie tak sobie to ułożyłem: Poniedziałek: grzbiet, motyl, biceps "dzieńdobry" ze sztangą na barkach 3serie progresja podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2x max powt. podciąganie neutralnym chwytem 2x max powt. podciąganie konca sztangi w opadzie 3x progresja uginanie ze sztangą 2x [...]

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 rozpiętki hantlami 12/12/10/10 linki 3 luźne serie 18 serii Wtorek Plecy Drążek 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" [...]

Witam chciałem poddać Waszej ocenie mój plan: Poniedziałek Klatka+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,12,10,10 3. rozpiętki 12,12,12 4. pompki na „taboretach"-(brak sprzętu) 20,20,20 triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

Witam ! Proszę o ocenę tego planu: Wtorek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12powt ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12powt WYCISKANIE [...]