Plan do oceny.

Witam !
Proszę o ocenę tego planu:

Wtorek:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12powt
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12powt
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt

Triceps:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12powt
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 12powt
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4s 12powt

Czwartek:
Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 12powt
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12powt
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12powt
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4s 12powt

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12powt
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12powt
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC -Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 12powt

Sobota:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12powt
Wyciskanie sztangielek 4s 12powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12powt

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 12powt
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s 12powt
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12powt




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 73kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy :masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Przy tak krótkim stażu lepsze będzie proste FBW.