podciaganie konca sztangi w opadzie

[...] ŁAWCE POZIOMEJ tric 1pompki na poreczach 2WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI jednoracz w siadzie 3. wyciskanie francukie sztangi w lezeniu Day2 plecy + bic 1 podciaganie sie na drazku 2 unoszenie konca sztangi 3 wiosłowanie sztangą 1 sztanga na modlitewniku 2 sztanga stojaąc 3 sztangielki na skosie Dzien 3 barki + nogi [...]

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

Wczorajszy trening: 1.Wznosy bokiem ze sztangielkami 4 x20 - 2.5kg 2. Podciaganie sztangielek wzduz tulowa 4 x 12 - 10kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac4 x10 - 7.5kg 3b. Wznosy przodem z krazkiem - 4 x 10 - 5kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 10 - 15kg 5. Wyprosty przedramienia w opadzie tulowia - 4 x 10- 4kg Mega słaby dzień wczoraj, źle się [...]

posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. --sprzęt wystarczajacy, jedynie obciążenie musisz mieć takie, żebyś mógł ćwiczyć maxami 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę [...]

1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje [...]

Na nogi trochę za słabo jak na moje oko. Dodatkowo ćwiczysz SW więc w tej kwestii nie jesteś nowicjuszką. Spokojnie możesz do końca testu pociągnąć tak. Później obowiązkowo zasłużona regeneracja Przysiady ze sztangą na barkach 5-6 serii 20>15>12>12>10>(8-10) powt. PROG Wyprosty na maszynie + Martwy ciąg na nogach prostych + [...]

DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]

jakie 5 ćwiczeń w obwodówce? podciąganie na drążku, wyciskanie leżącna płaskiej wiosłowanie spinki na brzuch, pompki wyrzut nóg do tyłu, wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie w wąskim uchwycie unoszenie hantli ze skrętem (bic) podrzut sztangi te ćwiczenia rotuje, staram się tak rotować ćwiczeniami by pracowała zawsze inna [...]

[...] sztanga lamana modlitewnik, prostowanie rak na wyciagu stojac, wypychanie ciezaru na maszyni nogami siedzac, wspiecia na palce z hantlami Trening B. : Martwy ciag, podciaganie na drazku za plecy, wykroki z hantlami, wznosy boczne stojac hantlami, wyciskanie hantli lawka skos gorny uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy, [...]

[...] boczne hantli w opadzie 9,5/11/13,5/15 ściaganie linki wyciagu gornego na prostych 17/21,5/26/28,5/31 szrugsy 26/32/36/42 wycisk sztangi z przodu siedzac 42/53/65/70/70 podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 30/36/50/55/55 unoszenia ramion z hantlami do przodu podchwytem, naprzemiennie 11/11/11 unoszenia ramion z hantlami na boki [...]

[...] na klatke. 2 biceps moim zdaniem bardzo dobry trening robiłeś bo pobudzileś dwie głowy tego mięśnia, a rozgrzałeś je pierwszym ćwiczeniem, bardzo fajnie, no ale zmiany podciaganie na drążku, albo sztangielkami stojąc na skośnej ławce, mozna je teraz zastosować,bo dasz im więcej bodxców, ponieważ jest to drógie a nie jak poprzednio trzecie [...]

Witam!Miałem kontuzje ostatnio po weekendzie :)wracam na silke z duzymi zapasami energii,i chce zastosować taki plan juz dzisiaj,przypomne ze chce sie wyrzezbic na maxa,paln do konca sierpnia,pozniej chce dac splita i masa.Dobry trening ?Spójrzcie... TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny [...]

Ive dzięki ze wpadłeś A już myślałem że powiadomka nie doszła. WODYN, barki- ćwiczenie przy którym nie odczuwam bólu, to raczej wyciskanie zza karku/sprzed głowy(sztangą), połowiczny ruch, czasem sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż [...]

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS . Wyciskanie zwykłe x3 . Wyciskanie na skośnej x3 . Pompki wąskie x4 . Przenoszenie hantelki nad głową x4 Pompki zmienilbym na wyciskanie glowa w dol, albo dal dipsy, skos dodatni, rozpietki . Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 . Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 . Unoszenie [...]

Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie [...]

A proszę bardzo :) Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz [...]

Wracam z nowymi siłami ;-) Na początek wrzucam aktualne pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym [...]

dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]

ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]