podciąganie na drążku dla

Mam taki oto trening: Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (środa) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim [...]

Zacznę tak jak większość: od dłuższego czasu śledzę sfd. Ćwiczę z przerwami od niedługiego czasu, ale ponieważ nie wszystko robię prawidłowo i mam za każdym razem mnóstwo pytań i zastanowień, postanowiłam założyć blog. O mnie: Wiek: 25 Płeć: K Wzrost: 166cm Waga: 59 kg Obwody podam później bo nie mam metra Zdjęcia wrzucę jak zrobię za parę [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni ok 2 lata teraz nie przerwanie od 10.2010 Będzie to trzeci mój split ostatnie dwa uważam za udane teraz chcę zmienić troszkę plan ponieważ wystąpił zastój. Jeśli któś z was mógłby się przyjżeć poniższej rozpisce i określić czy jest ok lub ewentualnie wskazać co powinienem zmieńić. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą 4 * [...]

Witam. Mam 14 lat (15 rocznikowo), ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 [...]

Witam ! Jestem nowy na forum, więc wypadałoby się przedstawić. A więc mam 17 lat ( w grudniu 18 ) i na co dzień borykam się z problemem zwanym "nauką". Kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie w domu, lecz z nikomu nieznanych powodów przestałem. Jednak jakiś czas temu zakupiłem drążek, bo od czegoś trzeba zacząć. Przeszukałem forum wzdłuż i wszerz i [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: moreloweciasto PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy piszę plan tu bo w dziale dla początkujących jest zbyt dużo osób poza tym mam stosunkowo dużą wiedzę (zamierzam zostać masażystą i pasjonuję się ludzkim [...]

Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Witam Nowy rok, nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: [...]

Witam wszystkich w tym tygodniu koncze split 3 dniowy i potym tydzień przerwy i lecimy dalej z masą a właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , [...]

[...] skośnej w górę (4 serie 12-12-10-8 pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) Nogi - prostowanie nóg w siadzie (4 serie 12-8-6-4 pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie 12-12-10-8 pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie 12-10-10 + jedna [...]

[...] ćwiczeniach: przysiad - 40kg x 10 martwy ciąg - 50kg x 10 , 90kg x1 wyciskanie leżąc - 30kg x 5, 40kg x1 wyciskanie stojąc - 30kg x 6 wiosłowanie sztangą - 40kg x8 podciąganie na drążku (ilość) - 2 x podchwytem , 0 x nachwytem Najlepsze czasy: 800m - 2:49:58 5km - 24:06 10km - 45:56 Zastanawiałam się czy napisać w dziale cross czy u [...]

Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

[...] uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce 2s max Brzuch: - Brzuszki 2s max B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku - nachwyt 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2 [...]

[...] bicepsy- tricepsy II WERSJA: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 III WERSJA: PLAN WG. WODYNA: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

[...] sztangi płasko 4x 8-12 - rozpiętki płasko 3x 10-12 - wyciskanie hantli skos 4x 8-12 - rozpiętki skos 3x 10-12 Plecy: - "wiosłowanie" sztangą w opadzie 4x 10-12 - podciąganie końca sztangi 3x 8-12 - ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3x 8-12 - podciąganie na drążku szeroko(możliwa delikatna pomoc partnera) 3x max TRENING -B [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x(MAX,MAX,MAX) 2. Wyciskanie poziome wąskie 4x(15,12,12,MAX) 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4x(15,12,12,MAX) 4. Wyciskanie z hantlami 4x(15,12,12,MAX) 5. Wyciskanie francuskie 4x(12,12,12,MAX) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 7. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x(12,12,12,MAX)  [...]

Najpierw troche o mnie. Trenuje od kilku miesiecy, teraz zaczalem swoj 3 hst (nie trenowalem nigdy splita). 181, 70 kg (do 72-73 kg). Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] -uginanie rąk ze sztangą, -uginanie rąk z hantlami na siedząco, -uginanie ręki z hantlem na modlitewniku, -uginanie rąk z drążkiem na wyciągu dolnym. Piątek-plecy: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, -dociąganie drążka do klatki na wyciągu górnym(na szeroko), -dociąganie hantla do klatki w oparciu o ławkę, -dociąganie uchwytu do [...]

[...] TRENING A Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie na ławce leżąc 5x5 Wiosłowanie nachwytem (lub podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (Lub podciąganie na drążku/biceps) + Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce ( Czy może lepszy francuz hantli ) 3x8 Allahy ( Brzuch nie wiem czy robić) 3x8 Łydki na [...]