SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku dla

  • 2 makrocykl HST

    Post
    Trening w domu

    hmm no wygodniej byłoby z jakąś linką/łancuchem.. wczoraj zrobiłem maxy dla 15-tek, i jakoś mnie nie powaliły: 1) przysiad - 60 kg / MC - 80 KG 2) najszerszy - podciąganie na drążku (15 powtórzeń bez obciążenia) 3) Wyciskanie na skosie - 80 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 60 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 60 kg 6) Dips (pompki na poręczach) [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5577 Data: 2011-03-29 07:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mroczki po wysiłku

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] - wydech podczas podnoszenia ciężaru, a wdech podczas jego opuszczania - sprawia ćwiczącemu trudności, to należy poszukać innego, odpowiedniego dla niego.Niekiedy należy sposób oddychania dostosować do konkretnego ćwiczenia (np. podciąganie na drążku, rzuty, wieloskoki). Żródło - http://www.sfd.pl/Oddychanie_podczas_treningu-t342156.html

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 14732 Data: 2011-08-11 20:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 Wyciskanie na barki 3x10 6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2010-01-29 19:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod test.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wszystko ładnie i przejrzyście TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 ok TRENING B: plecy+biceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2007-10-17 18:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po kontuzji ... TRAKTOR POMÓŻ:))

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaskron, bol w czwartek byl bardzo mocny, (czyli 6dni temu) a w poniedzialek juz spokojnie cwiczylem na WF a we wtorek gralem w zawodach w siatkowke ;p. Chce wrocic na silownie oczywiscie nie z planem normalnym narazie, bardzo mnie nosi bez treningow, czegos mi brakuje ;d. Chce zrobic nogi na maszynie co wogole nie obciaza kregoslupa, unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2012-03-14 15:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam apokalipsa nazbieralo sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-11-05 17:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-11-07 20:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gorąca prośba o pomoc ! Trening FBW...

    Post
    Trening dla początkujących

    Prospectbx ciesze sie,ze cos cie zainteresowalo. a gdzie w planie ucielo podciaganie na drazku lub chociazby jego namiastke na wyciagu? i dlaczego w wyciskaniu na barki masz 2s skoro w kazdym cwiczeniu bazowym ich ilosc jest taka sama? co do ramion. jesli juz,to chyba przed lydkami/brzuchem. posluze sie fragmentem maila: pytanie: "1. W tym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2011-02-09 00:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potzrebny plan na WSZYSTKO !!

    Post
    Trening dla początkujących

    a z czego chcesz rzezbic przeciesz ty masz niedowage chyba że potrafisz zrobic to z gałazki, człowieku twój cel to masa , a pomoc moze ci w tym jedzenie i nie żadne panie dietetyczki, tylko jedz pozadne posiłki regularne , pij litrami mleko i trenuj . A6W to gniot żaden program to treningu wiec sobie go odpusc. 1.niewiem czy to lipomastia czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2011-06-27 19:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypukła klata pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chodzi o to ze to nie jest zbyt naturalny ruch dla stawow i chcac nie chcac jest kontuzjogenny tak jak podciaganie na drazku do karku lepszym rozwiazaniem poprostu bedzie skos dodatni, co nie znaczy ze nie mozna sprobowac opuszczania do szyi, ale nigdy nie bedzie lepszym cwiczeniem

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10032 Data: 2009-10-06 13:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    np A przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw) podciaganie sztangi do brody wioslowanie sztanga wl poziomo ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 b military press (serie jw) mc klasyczny podciaganie na drazku wl skos dodatni ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 takim planem trenuje sie 1 tydzien a,b,a 2 tydzien b,a,b a nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-01-24 11:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2013-12-20 19:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    gdzie nogi i brzuch? *w barkach wywal wyciskanie zza glowy (kontuzjogenne, poza tym juz jedno masz - sprzed glowy) i daj zamiast tego np unoszenie sztangielek bokiem w gore lub unoszenie w opadzie *tak samo masz w plecach ze sciaganiem drazka, znowu 2 podobne cwiczenia...najlepiej i tak by bylo dac zamiast tego podciaganie na drazku; poza tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-10-25 20:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Obciążenie : przysiad 65-70, martwy 65-70, wyciskanie na prostej 78 Też mi się ten plan spodobał tylko nie wiem czy nie za duże obciążenie. od 6-7 miesięcy ćwiczę normalnie. Wcześniej było to tylko tzw. pajacowanie. Ćwiczyłem od czasu do czasu. trochę się piło itp. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2013-03-06 16:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu FBW (3x w tygodniu)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pięty muszą dotykać podłogi. Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Prosty plan FBW dla ciebie: Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 tyle. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2011-07-01 19:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągnać jeszcze redu? czy masować

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4387 Data: 2013-03-13 13:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie treningu - pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stosunku do małych partii. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej będzie trening full body workout. Wklejony w ostatniej Twojej wypowiedzi wygląda ok. Ewentualnie zamiast podwójnego wiosłowania dałbym podciąganie na drążku lub też jego naukę jeżeli nie umiesz. Zamiast martwego ciągu na prostych nogach, wznosy bioder ze sztangą.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2023-02-19 13:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge prosic o wasze porady?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Coz: kazdy robi bledy: sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3542 Data: 2006-07-08 22:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-04-22 15:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy przysiadach ze sztangą obciązają odcinek lędzwiowy kregosłupa. W nogach nie masz nic na dwugłowy uda w plecach nie masz nic na prostowniki ani nic konkretnego na najszerszy wprowadż podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu ale wtedy zmień połaczenie partii zebyś nie nabawił sie kontuzji kręgosłupa(lędzwiowego odcinka konkretnie)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2007-07-01 18:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)