hmm no wygodniej byłoby z jakąś linką/łancuchem.. wczoraj zrobiłem maxy dla 15-tek, i jakoś mnie nie powaliły: 1) przysiad - 60 kg / MC - 80 KG 2) najszerszy - podciąganie na drążku (15 powtórzeń bez obciążenia) 3) Wyciskanie na skosie - 80 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 60 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 60 kg 6) Dips (pompki na poręczach) [...]
[...] - wydech podczas podnoszenia ciężaru, a wdech podczas jego opuszczania - sprawia ćwiczącemu trudności, to należy poszukać innego, odpowiedniego dla niego.Niekiedy należy sposób oddychania dostosować do konkretnego ćwiczenia (np. podciąganie na drążku, rzuty, wieloskoki). Żródło - http://www.sfd.pl/Oddychanie_podczas_treningu-t342156.html
Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 Wyciskanie na barki 3x10 6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne [...]
Wszystko ładnie i przejrzyście TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 ok TRENING B: plecy+biceps Plecy: [...]
Zaskron, bol w czwartek byl bardzo mocny, (czyli 6dni temu) a w poniedzialek juz spokojnie cwiczylem na WF a we wtorek gralem w zawodach w siatkowke ;p. Chce wrocic na silownie oczywiscie nie z planem normalnym narazie, bardzo mnie nosi bez treningow, czegos mi brakuje ;d. Chce zrobic nogi na maszynie co wogole nie obciaza kregoslupa, unoszenie [...]
Witam apokalipsa nazbieralo sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne [...]
Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]
Prospectbx ciesze sie,ze cos cie zainteresowalo. a gdzie w planie ucielo podciaganie na drazku lub chociazby jego namiastke na wyciagu? i dlaczego w wyciskaniu na barki masz 2s skoro w kazdym cwiczeniu bazowym ich ilosc jest taka sama? co do ramion. jesli juz,to chyba przed lydkami/brzuchem. posluze sie fragmentem maila: pytanie: "1. W tym [...]
a z czego chcesz rzezbic przeciesz ty masz niedowage chyba że potrafisz zrobic to z gałazki, człowieku twój cel to masa , a pomoc moze ci w tym jedzenie i nie żadne panie dietetyczki, tylko jedz pozadne posiłki regularne , pij litrami mleko i trenuj . A6W to gniot żaden program to treningu wiec sobie go odpusc. 1.niewiem czy to lipomastia czy [...]
chodzi o to ze to nie jest zbyt naturalny ruch dla stawow i chcac nie chcac jest kontuzjogenny tak jak podciaganie na drazku do karku lepszym rozwiazaniem poprostu bedzie skos dodatni, co nie znaczy ze nie mozna sprobowac opuszczania do szyi, ale nigdy nie bedzie lepszym cwiczeniem
np A przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw) podciaganie sztangi do brody wioslowanie sztanga wl poziomo ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 b military press (serie jw) mc klasyczny podciaganie na drazku wl skos dodatni ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 takim planem trenuje sie 1 tydzien a,b,a 2 tydzien b,a,b a nie [...]
gdzie nogi i brzuch? *w barkach wywal wyciskanie zza glowy (kontuzjogenne, poza tym juz jedno masz - sprzed glowy) i daj zamiast tego np unoszenie sztangielek bokiem w gore lub unoszenie w opadzie *tak samo masz w plecach ze sciaganiem drazka, znowu 2 podobne cwiczenia...najlepiej i tak by bylo dac zamiast tego podciaganie na drazku; poza tym [...]
Obciążenie : przysiad 65-70, martwy 65-70, wyciskanie na prostej 78 Też mi się ten plan spodobał tylko nie wiem czy nie za duże obciążenie. od 6-7 miesięcy ćwiczę normalnie. Wcześniej było to tylko tzw. pajacowanie. Ćwiczyłem od czasu do czasu. trochę się piło itp. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]
Pięty muszą dotykać podłogi. Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Prosty plan FBW dla ciebie: Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 tyle. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w [...]
Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze [...]
[...] stosunku do małych partii. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej będzie trening full body workout. Wklejony w ostatniej Twojej wypowiedzi wygląda ok. Ewentualnie zamiast podwójnego wiosłowania dałbym podciąganie na drążku lub też jego naukę jeżeli nie umiesz. Zamiast martwego ciągu na prostych nogach, wznosy bioder ze sztangą.
Coz: kazdy robi bledy: sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz [...]
[...] przy przysiadach ze sztangą obciązają odcinek lędzwiowy kregosłupa. W nogach nie masz nic na dwugłowy uda w plecach nie masz nic na prostowniki ani nic konkretnego na najszerszy wprowadż podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu ale wtedy zmień połaczenie partii zebyś nie nabawił sie kontuzji kręgosłupa(lędzwiowego odcinka konkretnie)