podchwyt

14.11 podciąganie na drążku podchwyt 25kg x 7+1 25kg x 7 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+1 pompki na trzech podstawkach 12kg x 10 x 4serie wycisk żołnierski worka 38kg x 7 x 4 serie rozjazdy na kółku z kolan cc x 11 x 2serie cc x 10 x 2serie podciąganie "+1" wycika z słąbdszego chwytu,siła na powtórzenie była. wycisk worka słabszy po pompkach rozjazdy [...]

16,11 podciąganie na drążku podchwyt 25kg x 8 25 x 7 25kg x 6+1 25kg x 6 25kg x 6 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 wycisk żołnierski worka 38kg x 8 38kg x 9 38kg x 10 8kg x 10 russian twist 5kg x 10 x 4 serie w podciąganiu to chyba max,wiećej nie wyoram na tym cięzarze wycisk i pompki z serii na serię coraz [...]

[...] bieg,aeroby. pierwsza połowa dystansu całiem ok, druga połowa gorzej bo się ściemniło,ochłodziło i ludzie smogiem zaatakowali. 02.12 niedziela podciąganie na drążku, mega wąski podchwyt cc: 5 serii x 10powt. dziwnie się robiło,spompowało mi trochę przedramiona...chwyt bardzo wąski.- dłonie się stykały niespecjalnie mi podpasował ten chwyt....

03.12 orbitrek. Ok. 30min. Tempo zmienne. 04.12 podciąganie na drążku podchwyt szeroki cc x 5serii x 10powt. pierwszy raz w zyciu chyba takim chwyt zastosowałem. Podpatrzyłem go u konkurenta na zawodach i stwierdziłęm że spróbuję. Wbrew obawom nawet całkiem spoko się robiło 05.12 orbitrek. Ponownie zmienne tempo, ok35-40min. Nier patrzyłem [...]

Pierwszy tegoroczny trening za mną. Zrobione podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym ciężarem 10kg . Łącznie zrobione 50 powtórzeń. Ilość serii nie była istotna. Ważne było dobicie do 50 powtórzeń.

dzięki niestety nieczęsto mogę się tak zajadać :-( 22.01 Podciąganie na drążku podchwyt cc x5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 3 30kg x 3 pistolety cc x 3 cc x 3 cc x 2 cc x 2 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x 2 cc x 1 cc x 1 pompki z przeniesieniem tułowia cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 wszystko z zapasem

26.01 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 22,5kg x3 27,5kg x3 32,5kg x3 zapas jest pompki na rękach głową w dół cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 oczywisćie w oparciu nóg o ścianę. Całkiem fajnie weszło. pistolety cc x3 cc x3 cc x3 cc x2 tu się lekko odezwało kolano,wiec bez szaleństw rozjazdy na kółku do ściany cc x3 cc x3 [...]

znowu widze ze średnio mi się chciało uzupelniać wypiski.... cóż...aczkolwiek coś robię caly czas. wczoraj z racji iż niedziela zrobine samo: podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 6kg x 5 12kg x 5 20kg x5 26kg x 3 32kg x 3 38kg x 3 z czego tylko ostatnia seria z mocnym oporem, prawdę mówiac moglem zakończyć na dwóch gdzie był luz,niepotrzebnie to [...]

podchwyt +55kg nachwyt +45kg A na obiad risotto. Może i nie wygląda ale za to dobre w smaku /SFD/2019/2/11/1f3a161d98f54fea9f25690d07b9e139.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-02-11 17:45:03

[...] z nogami na podwyzszeniu na podstawkach 26kg x5 26kg x4 26kg x4 pierwszy raz na takim cieżarze i z zapasem 20,02 bieganie. Aerobowo,stała trasa 21.02 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x5 16kg x5 26kg x3 32kg x1 44kgx1 56kgx0 56kg x 3 negatywy 56kg x 3 negatywy rekord nieudany,ale było bliżej niż w podchwycie. Tu jest realna szansa na [...]

22.02 bieganie. Aeroby 23,02 rolki. Chyba pierwszy raz w tym roku....żeby bylo jakoś super to nie powiem... 24.02 podciąganie na drązku podchwyt cc x5 6kg x5 16kg x5 26kg x3 32kg x1 44kg x1 56kg x0 56kg x (3 negatywy) x 2serie apogeum dramatu chyba....o ile ostatnio z tym cieżarem do połowy ruchu dotarłem to teraz może 1/3 była....już na 44kg było [...]

03,03 podciąganie na drążku podchwyt 16kg: 5s x 7-8 przysiad rwaniowy 16kg(kettle x2) : 4s x 6-8 pompki klasyczne 16kg : 4s. x 12-15 unoszenie przodem 12kg: 4s x 12-13 scyzoryki 2kg 4s x 15 poza przysiadem rwaniowym wszystko OK i z lekkim zapasem, choć ogólnie wszystko tak troche oporniej niż zwykle. a sam rwaniowy na kettlach to jakaś [...]

07.03 podciąganie na drążku podchwyt 16kg: 5 x 7-8powt. pompki na trzech podstawkach 16kg 4 x 8-10powt. wycisk żołnierski worka 38kg 4 x 9-10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. uginanie francuskie stojac 22kg 3 x 10powt plank 16kg 4 x 45sek. uginania lejt,tak dla samego ruchu pompki i wycisk żołnierski cieżej ale z zapasem na 2-3 powt [...]

[...] górka ok 15m ale dosć stroma 4 rundy 1 runda: 10 x spirnt pod górkę + zejscie z górki 3 rundy 1 runda: 1 x 200m szybkie tempo + 200m wolne tempo 08.05 podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc x4 cc x 4 cc x 4 [...]

10.05 rower 2 x 10km podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc x4 cc x 4 cc x 4 cc x 4 wycisk żołnierski worka 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 rozjazdy na kółku z kolan cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 [...]

20.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 Przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki na trzech podstawkach 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 podciąganie wzdłuż tulowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 6 rozjazdy na kołlku z kolan cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 póki co zapas,choć [...]

27.05 bieganie aeroby. 28.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 2 przysiad rwaniowy 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 8 29.05 interwały 4 rundy: bieg po obwodzie [...]

03,06 Podciąganie na drażku podchwyt 28kg x 6 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 2 coś opornie szło... pistolety cc x 5 cc x 4 cc x 3 cc x 3 a tu dla odmiany spoko,z zapasem pompki z nogami na podwyższeniu 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 tu też opornie.... uginanie stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 tu z zapasem rozjazdy z kolan cc [...]

04,06 bieganie,aeroby. Ok. 60min 05.06 podciąganie na drążku podchwyt +28kg x 6 +28kg x 5 +28kg x 4 +28kg x 3 +28kg x 2 znów coś opornie szło.... pistolety cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 tu słabo mi szło,gorzej niż dwa dni temu pompki z przeskokiem cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 jedna ręka na podwyzszeniu,druga na podłodze. Co powtórzenie zmiana,tj [...]

10.06 2 x 10km rower podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 3+4 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 wyciskanie żołnierskie worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki ze wskokiem na podstawki cc x 10 cc x 10 cc x 10 uginanie ramion stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 podciąganie, przy trzeim powtórzeniu poluzował sie [...]