początek

jezeli Twoje zapotrzebowanie to zalozmy te 4k kalorii, to troche brakuje, a na masie bilans powinien byc dodatni, czyli jak np. potrzebujesz 4000kcal to dodajesz do nich jeszcze na poczatek z 300kcal i stopniowo zwiekszasz w miare progresu.. poza tym moze warzywa nie tak bardzo, ale owoce wliczylbym w ten bilans kaloryczny, tym bardziej jezeli sa [...]

wiec zajmnijmy sie na poczatek odzywianiem. zdecydowanie za nisko chcesz startowac z kalorycznoscia. startuj z bilansu zerowego, bez obcinania, na poczatek, pierwszy tydzien bym dal na zero, pozniej sukcesywnie obcinal po 100kcal co 3 dni/tydzien i obserwowal co sie bedzie dzialo. co do makro skladnikow bialo minimum 200g... tluszcze 90g OK, [...]

Hej! Na początek powiem parę słów o sobie. Mam 16 lat. Nazywam się Mateusz. Obecnie mieszkam w Niemczech, a od 10 lat trenuje profesjonalnie piłkę nożną. Treningi mam codziennie+weekend mecz. Płeć: Mężczyzna Wzrost: 170 Waga: 63 Wiek: 16 Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej(nie dużo jej jest, ale nie mam brzucha jak Ronaldo) Informacje: [...]

Jednak wróciłem do planu 4 ćwiczeń: Przysiady 5s Dipsy 5s Podchwyt/Nachwyt(naprzemiennie) 6s Wznosy/Scyzoryki/Skręty 6s Do tego dodałem poranne bieganie o 6:15 rano, na początek po 30 minut. I to bezcenne uczucie po porannym treningu, magia <3.

[...] to kupiłem za 30-40 zł (zależało mi na zasuwanej kieszonce). Koszulka? Zawsze jakaś się znajdzie ;-) Dłuższe spodnie, lekko ocieplane - też z Lidla. Za 40 zł. Góra podobnie. Jak się słyszy, że na bieganie trzeba dać na początek >3000 zł to można odnieść wrażenie, że jest to sport dla elity. Samych zamożnych ludzi. Golf przy tym to pikuś %-)

Jak się słyszy, że na bieganie trzeba dać na początek >3000 zł to można odnieść wrażenie, że jest to sport dla elity. Samych zamożnych ludzi. Golf przy tym to pikuś %-) Oczywiscie to bzdury. By biegac nie trzeba wogole kasy - w niedziele polmaraton biegla dziewczyna na boso ;) Skrajnosc, ale mozliwe. Ale o golfie nie masz chyba pojecia ;) To [...]

1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) Trening siłowy nie więcej jak 2x w tygodniu.Przynajmniej na początek. I jedzenie.Duuużo jedzenia,by zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko kilka dni w tygodniu, chodzi mi o to jak [...]

18.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (owoce leśne + whey po treningu) II - makaron z sercami na ostro III i IV - indyk z kaszą + śmietana V - twaróg a ostro z amarantusem + śmietana trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7kg/ [...]

Zakładam dziennik by lepiej monitorować treningi, popracować nad wytrwałością. Cel: przyrost względnie czystej masy mięśniowej Staż: Półtora roku z przerwa półroczna po kontuzji waga: 80 kg klatka: 111 cm ramię: 36 cm pas: 83 cm trening: plecy 1. Wiosłowanie hantlom w podporze 34,34,34,34 kg/8 pow. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50,50,50,50 [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 brzuch i przedramię zostało tak samo, ale jeśli uda mi się zrobić fajny drążek do podciągania na plecy, to zamienię unoszenie kolan w leżeniu płasko na unoszenie nóg w zwisie na drążku. jakie dać sobie na początek uchwyt w podciąganiu na drążku na plecy?

Poniedziałek, początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga 75,5-76 kg, jak zaklęta Uwagi: Zakwasy na tyłku cały czas. Dzisiaj dodałem skater squat na koniec treningu- forma katastrofalna, ale wprawię się %-) Trening okrojony nieco z powodów ode mnie niezależnych. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, 2. C&J power [...]

Zbyt wiele na tym nie zdziałasz,ale na poczatek poruszasz sie chociaz. miałem taki sam atlas i szybko go sprzedałem ;)

[...] mój brat w moim wieku już od roku cwiczył na siłowni, i gdy to praktynie nie dawało efektów zaczął na początku brać sterydy, potem przestał i brał już odżywki. Gdy mój brat już cwiczył pare lat nie miał juz tego problemu z nabieraniem na wadze i jej zrzucaniem, chodzi jakby o sam początek. Zmieniony przez - freeze4 w dniu 2014-05-19 17:02:13

to na początek zacznij cwiczyc i jesc pozniej pomyslisz o suplach.

Witam wszystkich serdecznie! :-) https://www.youtube.com/watch?v=93bjXn8AVuY Na początek warto się przedstawić. A więc, nazywam się Mateusz, (mówcie mi po prostu meju). Na forum od dłuższego czasu. Kilka testów/dzienników za mną. Jednak wszystko z innym podejście. Przede wszystkim mentalnym. Tak więc, jaaadziemy!! Trenuję już kilka lat na [...]

Zgadzam się z APPRENTICE... Na początek trening ogólnorozwojowy. Ułóż sobie 2 zestawy ćwiczeń i stosuj je na zmianę. Pamiętaj aby ćwiczenia w głównej mierze opierały się na "wolnych" ciężarach i żeby były jak najprostsze do wykonania. Polecam : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--- znajdziesz tam dokładny opis każdego ćwiczenia jak i sposób [...]

[...] nie zauwazyłem 15.WYNIKI SILOWE: MARTWY - 6x 100 KLATA - 3x 100 PRZYSIAD - z przebytych dawnych kontuzji praktykuje bez niskich repów Krótkie pytanie do oceny i taki początek z lekka substancją: MALAY TIGER TURINOX 1 tyg. 30mg 2-6 tyg. 50mg Jak wyglada odblod po tych 200 tabsach? Dziękuję. Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2014-05-19 [...]

rownież będę zaglądał,na poczatek dał bym okno 8 h i potem ew skrócił

do utrzymania wagi wynioslo Ci ok. 3400kcal, z tej diety co dałes wychodzi Ci ok. 3000kcal, a chcesz zlapac mase tak? Wiec do zapotrzebowania, czyli 3400kcal jeszcze bilans ma byc dodatni, zalozmy na poczatek 3600kcal, podbij je np. zamieniając ten chleb w posilku 2 i 3 ryżem/kaszą/makaronem ewentualnie ziemniaki tez mogą byc ;)

[...] mówię że na rzeźbę po prostu chcę dobrze wyglądać i mieć siłe Nie chcę wydawać kasy żeby mi ktoś rozpisywał jakiś trening za kasę ani układał diety jak mam internet wiadomo chciałbym żeby dieta i trening była jak najbardziej dopasowana pode mnie no ale szkoda mi kasy i chciałbym na początek zasięgnąć rady darmowych fachowców na tym forum :)