początek na siłowni

-Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Wszystko to do ryb (i to nie wszystkich) możesz jeść przed i po treningu.Generalnie trochę mało [...]

Witam! Jestem tu nowy na forum, więc proszę wszystkich o wyrozumiałość. Może na początek powiem parę słów o sobie: Mam 17 lat. Waże 65 kg. Mój wzrost: 173cm. 3 razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete [...]

Witam wszystkich ! Moje dążenie do obecnej sylwetki można opisać w paru etapach :-) ETAP 1 };-) Sam początek mojej przygody zaczął się tuż przed początkiem mojej przygody ze szkołą, mianowicie wakacje przed 'zerówką'. Tak więc nic nie zapowiadało tego, że w wakacje złamie nogę i z chudego dzieciaka w 2 miesiące stanę się prawdziwym monstrum. [...]

[...] go z pełną mocą i koncentracją. Co prawda takie przypadki są sporadyczne, ale się zdarzają. Zawsze staram się się zgodnie z planem. Mój staż na siłowni w sumie jest zerowy to dopiero początek i moje rady raczej są bardzo ograniczone przez to, ale jak chcesz to pisz/pytaj postaram się pomóc. Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-24 19:57:12

he he moge w ciemno napisac jaki trening dostaja kobiety na silowniach i to bedzie zawsze cos w tym rodzaju Kavva trening dla ciebie na poczatek o wiele bardziej wymagajacy, ale 100x efektywniejszy, machajac na przywodziciele i odwodziciele nie spalasz wielu kalorii Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z [...]

[...] jedynie 14 serii tygodniowo na klatkę na siłowni i też się ładnie rozwinęła. Genetyka. To to co działa na jednego pozytywnie, może zaszkodzic drugiemu. Polx Najpierw a6w potem absII. Dlaczego? A6w to lżejszy program treningowy, na początek jest lepszy, ABS II już potrzebuje jakiegoś przygotowania. Pisze o własnych doświadczeniach. zdr

[...] unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 4 x 25, skręty z kijem 1 x 200. Ten trening wykonuje codziennie, ale radze ci wykonywać go narazie 2 - 3 razy w tygodniu. Myśle że na początek tyle wystarczy. Oczywiście nie musisz wykonywać odrazu 50 spięc wystarczy na początek 4 serie po te 25 powtórzeń. Musisz pamiętać o krótkich przerwach między seriami [...]

bazylka kajam sie 30.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ [...]

08-04-2015 DT - początek cyklu mieszanego z naciskiem na rozwój klaty DIETA: 2 824,0 kcal b: 219,0 g (31,0%) w: 334,7 g (47,4%) t: 67,7 g (21,6%) TRENING: Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie [...]

28.08.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x MAX wszystkie CC x 6-10 http://www.youtube.com/watch?v=c8nVWgaEiH8 Slabo to wyszlo, tj malo powtorzen w seriach. Myslalem ze bedzie lepiej. Ale nic, film z ostatniej: 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 12 20 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 /FILM 1 70 kg x 12 [...]

[...] przez 16dni, po tym okresie zmieniłem na arachidowe i wszystko się ustabilizowało. ''Węgle ograniczaj'' ..gdzie? DNT - węgli 0 DT - węgle 110g - ograniczać?! Cały czas podkreślam, dietę trzymam cały czas.. nie mam z tym problemu, widać po zdjęciach DUŻĄ poprawę, wiem również że to dopiero początek bo jest sporo sadła do przemielenia!!

[...] ...o małom sę nie przewróciła. 2b.Tu zamienić na sztangę mogę, czuje że dam radę więcej? 3a.Te 30 Mnie dobijają, moje kolano się buntuje!!! 3b.Mniej niż ostatnio, cały początek nieźle dał popalić ,końcowe pompki były do ziemi ,padałam na twarz i zaczynałam od podłogi . 4a.Plank, starałam się stosować do rad Martucci, które podsunła raz [...]

[...] miesiące, ale jak się ją chce mieć, to trzeba nad nią pracować cały rok, o czym świadczą zdjęcia liderów tego konkursu (brawo, Panowie!). Dla reszty - mam nadzieję - jest to początek pracy nad kratą i za to należy im się pochwała i szacunek, szczególnie że wszyscy zrobili postęp. Jeżeli Twoja uwaga ma nas zachęcić lub zdopingować do większego [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim za uwagi i prosze o więcej, a teraz szczegóły: Kejt Co do pulsu to powinno byc 186, co do obecnego poziomu wytrenowania to tak to wyglada: wyciskanie na ławce płaskiej - max. 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na [...]

Witam. dsisiaj trening plecow i tricepsa. na szczescie temperatura sie obnizyla znacznie i nie jest tak gorąco. z tego powodu o wiele latwiej jest trenowac :) na poczatek zrobilem podciaganie na drazku 4 serie max. pozniej wioslowanie sztanga 4 serie. 60x 12, 65 x 10 70 x 9, 75 x 8 pozniej martwy ciag 3 serie. niestety na silowni mam tylko 110kg [...]

[...] 5kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 + przedramię koment do treningu Kvrwa wkvrwiłem się ! Dzisiaj jakiś remont na siłce był i rozebrali prawie wszystkie maszyny do nóg ..., więc początek treningu i już wkvrwiony. Musiałem kombinować co tu zrobić. W ogóle nie miałem dziś mocy, czwórki ładnie spompowałem, ale dwójki to tak na "odwał" były, byleby [...]

mengele88: wiesz jesli strace 10% fatu czy 15 nie zjezdzajac ponizej 100 to jak dla mnie ok. I to jest wlasciwe podejscie, tak trzymac! Grunt to relizowac swoje cele! Spalanie fatu jest najwazniejsze! Odnosnie budowania masy to u mnie bylo tak samo, az sie zdziwilem ze na poczatku prawie nic nie spadalo. Dopiero potem jak mocno dopracowalem diete [...]

[...] budowę tylko ja jestem wyższa :-)) i starsza, ale i historia podobna ;-) Tylko mnie udało się nie dobić do 60 bo zawsze się gdzieś kręciłam i poruszałam ;-) Miska jak na początek nie jest zła, Owieczka napisała Ci co powinnaś zmienić. Życzę powodzenia :-) I olej aerobik i to podskakiwanie, zapewniam Cię że na siłowni spodoba Ci się o wiele [...]

W sumie to dwa a nie jedno pytanie, ale nie chce zakładać nowego wątku. Na początek może warto napisać, że pomimo moich lat dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i staram się podejść do tego w miarę rozsądnie. Na razie przez ok. 5 tygodni ćwiczyłem wg wskazówek ATC i chyba można zacząć przechodzić na coś innego. Z moim stażem wybór mógł być w [...]

witam co do tych angin i ciezkich przepraw infekcji drog oddechowych to niesadze by powodowaly je ph choc jeszcze nigdy nie probowalem ale lada szelest paczka z dobrociami zapuka do mych dzrzwi .podatnosc na infekcje otrzymujemy zazwyczaj genetycznie,a ciezki trening ewentualnie moze nam poprawic system odpornosciowy.dr4ugim czynnikiem [...]