początek na siłowni

Witam wszystkich.! jestem początkującym mam pewnie pytanie , ćwiczę już od 9 miesięcy na siłowni . ogólnie jestem szczupły i wysoki zawsze trudno było mi przybrać na wadze na początek brałem mammoth mass 2500 przytyłem 5 kg z dietą jaka taką ( mało pięniedzy) teraz kupiłem universal creatine i już go skończyłem. Efekty? napompowanie i w sumie nic [...]

Witam wszystkich, forum czytam od pewnego czasu, postanowiłem zadać pewne pytanie ponieważ bardzo potrzebuję pomocy. Na początek trochę informacji o mnie: 20 lat, 176 cm wzrostu, 66 kg, ekto. Moim celem jest przytycie około 6 kg oraz wyrzeźbienie sylwetki, zwłaszcza klatki i bicepsu - nie zależy mi na dużej masie, po prostu nie chcę wyglądać zbyt [...]

Witam. Na początek wkleje ankiete żeby było łatwiej:) Wiek : 20 lat Waga : 72 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 [...]

[...] już po pierwszym podejściu do ćwiczeń, spory wysiłek, dużo potu :D. na jakimś forum znalazłem ćwiczenia interwałowe "5/10/15" drążek 5 pompki 10 i 15 przysiadów, jak na początek myślę ze w stosunku 1:3 przez 10 minuty wystarczy jak dla mnie w zupełności. A a6w z tego względu że brzuch to część ciała która najbardziej dostała po dupie przez [...]

[...] że jestem ekto, czy węglowodany mają być głównie złożone czy mogą być też proste, czy muszę unikać takich produktów jak np. sosy, czasem słodycze itp. 2. Czy potrzebuję na początek jakichkolwiek suplementów np. witaminy, orientowałem się, że kreatyna nie jest polecana dla początkujących, jeśli chodzi o białko i gainery to zobaczę jak z dietą w [...]

[...] waszą stronę i teraz liczę na Waszą pomoc... Mam 18 lat, ważę 90kg i mam 175 wzrostu... za dużo ważę... znacznie za dużo przydałoby się zrzucić z 20 a nawet 25 kg na początek ! Jestem pod stałą kontrolą dietetyczki... było super przez pierwszy miesiąc a nawet i 5 tygodni... tylko, że nagle przyszły chwile zwątpienia... podżeranie i brak [...]

[...] princessa) III. godzina 17:00 100 gram ryżu, 100 gram kurczaka + dwa banany IV. godzina 19:00 dwie szklanki mleka, baton, Mutant Massa, dwa kieliszki oliwy z oliwek. Na początek myślę, żeby zrezygnować z Mutant Massy i przyjmować Carbo, ale wtedy potrzebowałbym lepszej diety. Proszę o Wasze opienie i ewentualne skorygowanie mojej diety. I [...]

[...] w szkole (na w-fie) siedzę na siłowni około 1h. Mam do was kilka pytań. 1. Ile razy w tygodniu, ile serii, w jakich ilościach i z jakimi obciążeniami mam ćwiczyć na początek? 2. Ile razy w tygodniu, ile serii, w jakich ilościach mam robić brzuszki? Jakie jeszcze ćwiczenia robić na brzuch, aby go wzmocnić? 3. Co robić w szkole przez tą [...]

Witam, chcę zacząć trening na siłowni. Jestem początkujący i sam nie pomogę sobie z dopasowaniem treningu. Proszę was o pomoc i dopasowanie mi jakiegoś treningu. Chcę trenować co 2 dzień - pon, śr, pt. ___________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Początek [...]

WItam na początek ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA:88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3x ( teraz bedzie split 4x) 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam, Na poczatek troche danych: Staz na silowni: 7 miesiac Ostatni cel: masa (praktycznie cale 7 miesiecy) Aktualny cel: redukcja Waga: 78kg Wzrost: 186cm Dieta: na razie z braku srodkow tylko rozsadne odzywianie z ujemnym bilansem Zaczalem redukcje tydzien temu. Nie mam na razie jakiegos specjalnego planu cwiczen (tyle co aeroby i HIIT - [...]

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola delikatne ;d 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Chcę zacząć pierwszy cykl. Kolega mi zaproponował na sam początek solo teść krótki. Moje pytanie jaka dawka i co ile dni strzał?

Witam, jestem tu nowy i zielony, od wczoraj zapisany na silowni. Bede chodzil na poczatek 3 razy w tygodniu i zamierzam przede wszystkim nabrac duzo masy bo jestem strasznie chudy jak widac ponizej, do tego musze wzmocnic miesnie nog, szczegolnie czworoglowy aby pograc jeszcze w pilke. Jesli ma ktos jakies przykladowe treningi na te dwie rzeczy [...]

[...] się pływać), a tak poza tym to PC, TV... Witam Postanowiłem się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć. Ze względu na problemy z kręgosłupem nie mogę robić tego na siłowni. Na początek chciałbym zacząć od ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, gdyż siły, mięśni nie mam dużo i np na drążku się nie podciągnę, po 10 pompkach mam dość xD W późniejszym [...]

[...] będzie miało zagrożeń zdrowotnych itp. No a z treningiem Spartacusa jest jeden problem...brak "kwadratowych" ciężarków",ale myśle że sb poradze. Tak więc czy będą to odp na początek plany ćwiczeń ? Jakby znalazł się ktoś pomocny to mile widziane będą jakieś ćwiczenia.Planuje rozwijać całe ciało bo nie widze siebie za pare lat ze świetną klatą,a [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 serie -przysiad: 130 Serie Doradzcie mi co mam na początek wziąć jak to wszystko itp.

Cześć mam pytanie do doświadczonych użytkowników dotyczące diety. Na początek może powiem że ważę 63kg mam 177cm wzrostu i ćwiczę już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i [...]

Witam wszystkich, Na poczatek zaczne od wymiarow: 185cm 83kg Mam pytanie jak dobrze cwiczyc zeby bylo wkoncu widac wyrazne efekty. Nie bardzo wiem jak zaczac czy mam dalej isc na mase czy poprostu cwiczyc miesnie. ogolnie czwicze juz prawie rok przytylem 13 kg i mysle ze powinno to wystarczyc bo brzusio sie troche zaczol zaokraglac pomomo tego ze [...]

[...] po swietach itp po przerwie troche zastrzyku gotówkowego jest itp. Chciałym aby ktoś sprawdził moją diete i powiedział co wyrzucic co wrzucic co lepiej co gorzej. To na początek zapotrzebowanie : http://iv.pl/images/77394544114915812645.jpg I teraz tak. Z Suplementacji zakupiłem sobie. 500g Kreatyny MonoHydrantu 100%, Protein 80 od hi teca [...]

Witam. Po rezonansie kolana opis badania jest taki:"W obrębie kłykcia bocznego kościu udowej lewej widoczne jest niewielkie ognisko uszkodzenia kostno-chrzęstnego-początek martwicy oddzielajacej?Ponadto od strony przyśrodkowej wyniosłości międzykłykciowej widoczna jest niewielka nieostro odgraniczona struktura mogąca odpowiadać uszkodzeniu [...]