początek na siłowni

[...] przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławeczce, wyciskanie sztangi na barki (tzw. żołnierskie), wyciskanie sztangielek. Tyle na sam początek 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym jeść przed treningowo o 6 rano? Z autopsji wiem, że w moim przypadku łączenie owoców z nabiałem/białkiem kończy się [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 8 - mam już ***** dość ... 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 30 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 15 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 [...]

[...] /SFD/2019/8/29/010a997801c44daba872247af5602a69.jpg Także wczoraj po raz pierwszy po 14 latach ćwiczeń ugryzł mnie komar %-) Na początek delikatnie. Nie spieszy mi się, będę powoli dokładał kcal, a za miesiąc zbadam hormony to zobaczę czy nie podbić lekko. 2 razy w tygodniu po 125mg enana i też 2 razy [...]

Ja bardziej będę dopingować niż radzić. ;-) Też mam Hashi + IO. :-) A ode mnie na początek klasyka: 1. Żeby spojrzeć i doradzić Ci w diecie musisz wrzucać swoje posiłki do dziennika żywieniowego na Potreningu.pl i wstawiać zrzuty misek tutaj. Będzie konkretnie - będą konkretne rady i konstruktywna krytyka. (na początek - soja jest u Ladies [...]

[...] K2: 12/12/12 Do tego brzuszek: Brzuszki: 25/25 Wznosy nóg: 10/10 Wheel: 10/10 Od następnego treningu dodaję jedną serię - A3 zmieniam na trudniejszy wariant i wrzucam je na początek treningu. Micha całkiem ładnie się dopina bez większych odstępstw więc jestem zadowolony - oby tak dalej ;-) Motywator: http://www.youtube.com/watch?v=3l71pjVU4II [...]

Kasiu, na początek to napiszę, że podglądam z ukrycia od początku :) imponujesz mi bardzo i nie ukrywam, że jesteś moim motywatorem dla moich działań na siłowni :) Życzę powodzenia w nowym roku i zrealizowania wszystkich celów :) przepraszam za spam i dalej obserwuję ;)

Kasiu, na początek to napiszę, że podglądam z ukrycia od początku :) imponujesz mi bardzo i nie ukrywam, że jesteś moim motywatorem dla moich działań na siłowni :) Życzę powodzenia w nowym roku i zrealizowania wszystkich celów :) przepraszam za spam i dalej obserwuję ;) Dziękuję! Miło mi czytać takie posty :) Cieszę się, że swoją ciężką pracą [...]

[...] się to codziennie robiłbym trening rano. Troszkę czytam o kettlach i staram się doedukować w temacie, dzisiaj wpadł snatch z malutkim ciężarem, ale nie ma co szaleć na początek, pilnowałem techniki. Muszę dorwać na siłowni kolegę - eksperta od kettli żeby ocenił i wytknął błędy. Swoją drogą spodobało mi się machanie tym dziadostwem, ruscy [...]

03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]

11 - 12.05.17 Dzięki, tak jak przewidywałem wczoraj już byłem zdrowy :) Wpadł trening z ekipą przeszkodową. Na początek lekkie rozbieganie, wpadło 4,90 w 24:57 więc całkiem solidne tempo, a później przyszedł czas na przeszkody, szczerze mówiąc myślałem, że jest ze mną gorzej, wszystkie przeszkody do których podszedłem przeszedłem, resztę [...]

[...] wspominałem cel masa ;]co do ćwiczeń wyciskania przysiady uginania przyciągania żadnych maszyn. poniedziałek biceps triceps gdyż Są to moje najsłabsze partie i jak to początek tygodnia najwięcej siły wypoczęty po weekendzie itd z każda partia nogi słabe i barki. klata i plecy najlepiej rozwinięte chyba typowe co u haidgainera proszę o [...]

Byledolata:dziekuję za komlement:-). bardzo mi miło a więc...na początek chciałam się nieśmiało przywitać:-) tutaj Kebula, przywędrowalam z działu Lejdis, gdyż już niespecjalnie wpisuję się w ideologię działu, a nie chciałam zakładać nowego dziennika,gdyż prowadzę go dosyć regularnie. po krótce o mnie: swoją przygodę z ciężarkami zaczęłam jako [...]

[...] rozkład w diecie, odżywiać się dobrze chyba nie zaszkodzi tak w ogóle :) Wstępnie od jakiego rozkładu mogę zacząć zgodnie z moją posturą i wymiarami, tak żebym miała na początek jakiś punkt zaczepienia? 130g białka i 70g tłuszczy jest ok, czy zmniejszyć? Nie wiem jak węgle.Ja w zasadzie nie ma jakichś szczególnych planów odnośnie sylwetki, [...]

[...] dopiero pod koniec sierpnia dlatgeo, że teraz staram się coś robić z kręgosłupem i mam drugą pracę cały miesiąc, więc po 12h będę pracować. Chciałam zacząć FBW tak powoli na początek. Odnośnie sylwetki, nie wiem, czy ja zostałam zrozumiana, ale ja jedynie chcę ujędrnić ciało, nie marzą mi się żadne zarysy itp. Po prostu to nie dla mnie, chcialam [...]

[...] obciążeniach, a górę tylko delikatnie, żeby jej nie zaniedbać? Jak układa się dietę w tym przypadku? Ja bym osobiście wolała u siebie robić coś bardziej z dołem i to nawet nie tyle co masować a bardziej rzeźbić, to tak na początek. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-25 00:27:44 Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-25 00:35:19

W kwestii treningu, proszę rzucić fachowym okiem. ACT będzie dobre na początek. Przerwa była prawie dwuletnia, czyli jakbym zaczynała od zera. Cały czas nie wiem, czy 2 razy w tygodniu wystarczy... Celowo dałam więcej na nogi/pośladki, brzuch robię w domu, szkoda czasu na siłowni, no chyba, ze trzeba... Większość na maszynach. Pierwsze dwa [...]

[...] ciężkości ma tu duże znaczenie. Każdy ma swoją definicję intensywności,więc dywagacje na ten temat przez internet mijają się z celem. lubie dywagowac co proponujesz? Na początek,nie kończyć serii dopóki jesteś w stanie wykonać jakikolwiek ruch z założonym obciążeniem.Zobaczysz po takiej serii jak wymagające jest dla Twojego organizmu [...]

[...] Potwierdź mi tylko proszę powyższe założenia, albo zaproponuj coś innego - zależy mi, żeby nie tylko łeb doprowadzić do stanu w miarę normalnego, ale też, żeby ciało wyglądało jako tako jak najdłużej. Dziś nowy tydzień, więc mam siłę na nowy początek. Tym bardziej, że w majówkę i tydzień po i tak było dziwnie z dietą i treningami.

[...] po siedzisku i dostają plecy. Następnym razem daj odrobinę mniej na zewnątrz palce stóp przy tych przysiadach. A śmiać się nie ma z czego - całkiem nieźle poszło. U mnie na siłowni chłopaki z ogólniaka lecą na twarz przy tym często - a niby młodzi, sprawni itp. Moim zdaniem jest nieźle jak na początek. Ważne że powoli przekonasz siebie, że można.

Żarełko i trening i uwagi do neigo Trening A tydzień 3-4 powtórzeń 12 A Przysiad ze sztangą. Na początek się pomyliłam i zrobiłam 15 razy z 20 kg (sam gryf)w drugiej serii dodałam 5 i zrobiłam tylko 11, niestety się poddałam, kobitka na siłowni zapytała się mnie czy chce odpocząć i zrobić jeszcze raz i podjęłam to wyzwanie, trochę mnie po [...]