początek na siłowni

[...] do około -200kcal/. xp dawkuj teraz raz dziennie, lepiej dłużej bo redukcja twoja powinna trwać przynajmniej z 6 tygodni. aeroby oczywiście dodaj/30 minut po treningu na początek i zwiększając czas i pewnie odrobinkę intensywność do 45 minut/. fat burner w dawce która ci cos daje- zwiększ ją napewno conajmniej dwókrotnie w stosunku do okresu [...]

Jak już masz kupić jakiś sprzęt treningowy to na początek nie kupuj sobie sztangi z obciążeniem tylko kup sobie hantle regulowane i obciążenie i wyjdziesz na tym najlepiej bo tak na prawdę na hantlach przetrenujesz całe ciało i bez problemu utrzymasz efekty ostatnich treningów. Sam jak mam wybór to ćwiczenia z masą ciała, do tego hantle i [...]

[...] to co masz na myśli? to że mam wykonywać np w poniedziałki środy i piatki? bo wtedy mi najlepiej pasuje? czy może każdego dnia? Ewentualnie mogę wykonać jakiś krótki trening w pon śr i piąt. np na początek rowerek 30 min później jakieś podstawowe ćwiczenia z 15 pow i więcej. Co myślisz o tym? Zmieniony przez - alexx12 w dniu 2010-07-12 13:18:54

mogę, ja jestem już ok 1,5 roku po rekonstrukcji tylko że miałem długą przerwę od siłowni i przysiady na sam początek nie są dobrą opcją. Jestem już po ćwiczeniach z fizjoterapeutą itp. leczenie dawno mam zakończone. Po prostu wydaje mi się że bym za bardzo kolano przysiadami mógł dojechać a wiadomo maszyny mniej staw obciążają. PS też nie ma co [...]

mogę, ja jestem już ok 1,5 roku po rekonstrukcji tylko że miałem długą przerwę od siłowni i przysiady na sam początek nie są dobrą opcją. Jestem już po ćwiczeniach z fizjoterapeutą itp. leczenie dawno mam zakończone. Po prostu wydaje mi się że bym za bardzo kolano przysiadami mógł dojechać a wiadomo maszyny mniej staw obciążają. PS też nie ma co [...]

[...] 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. jeżeli nie masz dostępu do sprzętu biegaj w terenie. niekoniecznie odrazu po siłowni. jedz dużo warzyw w każdym posiłku. jak będzie słabo lecieć waga to zmniejsz trochę ilość węglowodanów, ale myślę, że nie będzie to konieczne. Co do suplementów to na początek najlepszy wybór z możliwych.

[...] Myślę że na każdej siłowni są osoby podobnie do tego podchodzące. Tobie wystarczy jakiś FBW z jednym ćwiczeniem w 3 seriach na dana partię wykonywany 3 razy w tygodniu. na początek w jednej wersji, żeby sobie podstawowe ćwiczenia opanować. Za dużo myślisz i się przejmujesz. Życie to ciągłe wyzwania - a siłownia to jedno z najprostszych. Od [...]

a wiec ta dieta byla juz tutaj oceniana chyba z 3 razy i zawsze byla dobrze oceniana - zrobilem teraz male modyfikacje waga 88kg wiek 17,5 ( za pol roku 18 ) wzrost 180cm aeroby - tak - rower 30 min co do silowni to tak ale chcialbym zmienic plan bo ten stal sie dla mnie bardzo monotonny... mozecie cos polecic ? ( ten plan jest wziety z innej [...]

[...] Serek wiejski Sen. Zwykle śpię od 21 lub 22 do 6 rano. Podsumowanie dnia – codziennie – od poniedziałku do piątku przebywam pieszo 4km. To taka moja malutka aktywność ;p To by było na tyle na początek. Bardzo proszę o pomoc, porady, sugestie i poprawki. Z góry dziękuję. Czekam z niecierpliwością. Pozdrawiam, lejdi ka

Wiec tak, chce potraktowac moja diete i treningi bardzo powaznie- zreszta kiedys juz mi sie udalo, bo zrzucilam ze 3kg w ciagu miesiaca (to co prawda nie duzo,ale spalilam prawie cala nieporzadana tkanke tluszczowa i wygladalam dosc ponetnie). Niestety mam tendecje do tycia i moje zycie to ciagla walka z tymi piecioma kg (bo na poczatek tyle chce [...]

[...] mniej więcej bf%? 18-20? Kratka wychodzi chyba przy 12%? I jeszcze pytanko, jeśli będę ćwiczył na masę takim planem, później dołożę ćwiczeń (jadę planem z podwieszonych, na początek te 3 ćwiczenia, potem dokładam, dalej wychodzi fbw -> push&pull itd) to przyrosty w sile też jakieś powinny być? Edit. Czyli gdybym chciał pozbierać to w jednym [...]

[...] cyklu. Zacznę tak jak polecacie 250 enana + 100 mastera i odezwę się za jakiś czas po badaniach. Edit: Jednak jeszcze jedno pytanie, masteron 100 czy 200 tygodniowo? Jeden z was użył jednej opcji drugi drugiej, będę wdzięczny jak rozwinie ktoś jak będzie korzystniej na początek. Zmieniony przez - krzysiekkoru w dniu 2023-04-08 13:19:55

[...] + kilka mniejszych mięśni. Ilość ćwiczeń na LB to największy standard,inaczej-minimum aby pobudzić całe nogi w wystarczającym stopniu. Co do góry klatki-na bank przyczyną twojej dysproporcji jest zły dobór ćwiczeń,więc nie trzeba tutaj obierać żadnych priorytetów. Daj w upper 1 wyciskanie sztangielek na skosie na początek.Starczy.

ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]

Chcę na początek wzmocnić mięśnie które trzymają kręgosłup w odpowiedniej pozycji, czyli mięśnie brzucha i grzbietu. A zarazem zredukować trochę te odstające łopatki. Jeżeli bd widział poprawę i po wizycie u rehabilitanta nie będzie żadnych przeciwwskazań to może pomyśle coś o siłowni. Czekam na bardziej konkretne odpowiedzi.

[...] tutaj ściągi z czego korzystać dietę ułóż tak, by była zbilansowana, czyli w każdym posiłku porcja białka, wegli i tłuszczy, na początek przyjęłabym około 190g białka ( o ile zaczniesz ćwiczyć siłowo), około 120-130g tłuszczy i reszta węglowodanów (do poprawnie wyliczonej kaloryczności). Staraj się o [...]

[...] który to właśnie będzie sposobem na spalanie tego tłuszczu. Ogólnie zasada jest taka aby ten trening trwał minimum 20min, ale najlepiej 30-40min (lub więcej, ale na początek nie ma co przesadzać) a szybkość poruszania powinna być taka abyś w trakcie mógł spokojnie rozmawiać. Jeśli łapiesz zadyszkę to wchodzisz w strefę beztlenową no i [...]

Jeśli masz dostęp do siłowni śmiało z niej korzystaj. Na początek Plan FBW dwa zestawy A,B 3dni w tygodniu. Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) I tak na zmianę A,B,A B,A,B pOZDRO

[...] ze wszystkim. Tylko firmowa podstawowa ławeczka z modlitewnikiem regulowanym oparciem w 3 poziomach i regulowaną wysokością stojaków pod sztangę. Do tego na dobry początek zacząłem od 60kg obciążeń z tym, że na to uważaj bo są jak dla mnie obciążenia są baaaardzo drogie. Na allegro są do kupienia za 3.60 zł/kg sam ich nie kupowałem bo [...]

Jako urozmaicenie treningu ćwiczenia z masą ciała się sprawdzą bardzo dobrze. 30 minut interwałów to dość dużo na początek ale tak w dni bez siłowni najlpiej Ławka prosta podnoszenie sztangi co to za ćwiczenie ? Możesz dać nieco więcej serii w podstawowych ćwiczeniach bo 3 serie martwego czy przysiadu to trochę mało