poczatki z silownia

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i mam jeszcze pewne wątpliwości. Nie mogłam niestety znaleźć odpowiedzi na trapiące mnie pytanie w google. Ostatnio byłam na siłowni i ustawiłam sobie wolne tempo (ok. 3km/h) na 10% pochyleniu bieżni i wtedy wpadłam na pomysł robienia czegoś a'la "chód wykroczny" (nie wiem czy się dobrze [...]

Witam wszystkich ! ;] proszę o wszystkie rady jakie są potrzebne dla osoby początkującej, jeżeli to możliwe proszę o dietę którą mógłbym zastosować oraz jakiś ogarnięty harmonogram ćwiczeń ( mogę poświęcić ok 2-3 godz dziennie ) . Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 kg Wzrost: 193 cm Cel treningowy: poprawa sylwetki, [...]

Cześć, Jestem całkiem nowy na forum i powiem krótko, chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Zebrałem już fundusze, chęci mi nie brak, tylko nie mam pojęcia jak to wszystko zacząć. Owszem, w internecie można znaleźć mnóstwo porad dla początkujących, z tym że każdy mówi coś innego i wychodzi potem z tego takie nie wiadomo co. Nie chcę prosić tutaj o [...]

wiek 25 lat wzrost 186 cm waga 84kg poczatki silownia okolo 3 miesiecy porosze o ocene ponizszej diety 6:00 I posiłek 120g płatków owsianych + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:00 II posiłek: 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+150g makreli wędzonej+ 15ml oliwy z oliwek 13:00 III posiłek: 50g ryżu brązowego+100g piersi z kuraka+ 10 ml Oliwy [...]

Wiek 21 lat, wzrost 194 waga 88kg Są to moje poczatki silowni. 1.Zalozylem 2-4tyg ogolno rozwojowki na kazdej maszynie po 3-4 serie 15-20razy przy niskim obciazeniu. 2. Wiem ze kreatyne warto wlaczyc dopiero po 3-6 miesiacach, kiedy warto wrzucic dodatkowe bialko? Gainera moge juz od poczatku? 3. Oprocz zalozonych 3-4 razy w tygodniu na silce, [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm. Cel treningowy : MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Staż treningowy na siłowni : Poczatki Uprawiane inne sporty : Zawodowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantle, 120kg talerzy Dieta : Białko, Węgle, dokladnie nie okreslona Przeciwskazania medyczne : BRAK [...]

Witam , chciałbym żebyście mi podali jakiś plan na mase jestem początkujący dopiero zaczynam ćwiczyć .Chciałbym poćwiczyć jakiś miesiąc na sucho a poźniej zaczać od odźywek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + 4 kg Staż treningowy na słowni: początki Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

Witam, ostatnio stłukłem sobie udo na orliku, więc trochę posiedziałem w domu co dało mi do myślenia, żeby już teraz zapytać się jak połączyć 3x aeroby i początki siłowni w planie treningowym. Głupio zrobiłem, że zaprzestałem diety, bo po miesiącu schudłem już 3kg, ale wszystko wróciło do normy.. Teraz chcę się wziąć w 100% i spalić do 68-70kg. [...]

Bardzo bym Was prosił o jakiś fajny plan, chodzę na siłownie w pn - śr - pt, jak na razie są to moje początki i nie mam doświadczenia Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 65-67 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : siła,wygląd Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, jazda na rolkach/rowerze Dostęp do sprzętu np. [...]

witam mam 18 lat 182cm wzrostu i waze 89kg ćwicze okolo 2-2,5 lat poczatki to bylo zrzucenie nadwagi(okolo 6miesiecy)zrzucilem ponad 30kg, potem byla zabawa z ciezarami (okolo 6-8 miesiecy), postanowilem powaznie zaczac zabawe z silownia wazac 72kg zaczalem od cyklu masowego przeplatalem czesto cykle masowe z rzezba na poczatku dietki nie bylo [...]

Mam zamiar zrzucić trochę kilo. Kiedyś (12/13 lat) to jeszcze nie przeszkadzało ale mam już 16 lat więc obżeranie się i brak aktywności jest pewną zgubą. Myślę że mam jeszcze szanse schudnąć jeżeli zacznę ćwiczyć. Początki zawsze są najtrudniejsze więc pomoc była by mile widziana. Jeśli ktoś woli może pisać na e-mail lub w temacie, lecz wolał bym [...]

Witam, Możecie mi doradzić jakie ćwiczenia wykonywać w czwartm miesiącu Cały czas byłam aktywna siłownia 3 razy w tygodniu do tego spinning i nagle jestem uziemiona początki ciązy trudne więc o ćwiczeniach mogłam zapomnieć. Teraz czuję się lepiej ale wiem że nie mogę przesadzać.Prosze więc o radę w zakresie diety i ćwiczeń Pozdrawiam Kaśka

siema , potrzebuje szybkiej pomocy mianowicie trenuje 6 razy w tyg 3 razy siłownia 3 razy aeroby od 4 tyg ... zgubiłem 4.5 kg , od tego poniedziałku cały czas po posiłku jest mi zle ( chce mi sie wymiotwać) i teraz pytanie czy jest to jakies zatrucie ? czy początki zaburzeń odżywiania?

od długiego czasu , praktycznie od początku przygody z siłownią mam problem z luźnymi mięśniami :( czy ktoś może mi doradzić jak się tego pozbyć, jak ubić mięśnie. Jakie odżywki zastosować. Proszę o pomoc. Staż: z przerwami: 5lat Wzrost: 190 Waga: aktualna 100kg (początki 80kg)

Jeśli chodzi o początki z siłownią, warto najpierw zająć się ćwiczeniami od strony technicznej. Przy źle wykonanym ćwiczeniu i byle jak możesz wziąść na klate 50 kg, a przy dobrze wykonanym tylko 10kg. Wszystko zależy od stopnia rozwinięcia Twoich mięśni i siły. Ważne abyś na poczatku poradził się kogoś doświadczonego, lub poprostu znalazł [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa, progresywny przyrost siły, doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawa wyglądu sylwetki. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok bez przerwy. Uprawiane inne sporty: Godzinka basenu raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Siłownia full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie [...]

Dobrze, że nic się nie stało. Przypomniały mi się początki z siłownią jak wyrżnąłem orła z 68kg na plecach, nagle mnie odcięło i poleciałem, na szczęście nic za mną nie leżało, ino tyłek bolał po upadku. }:-(

Cześć, mam pytanie odnośnie dodania ćwiczeń do FBW. Ćwiczyłem przez pierwsze 3-4 miesiące (moje początki z siłownią) na maszynach, miesiąc temu zacząłem ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Na początku oczywiście były problemy ze stabilizacją, bolące/drętwiejące ręce itd, ale teraz już jest ok. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu planem: Nogi: Przysiady ze [...]

obliques Co masz na myśli piszac o czymś silniejszym? To moje absolutne początki z siłownią - w zasadzie chwilowo (z konieczności) początki z hantlami, na siłownię zacznę chodzić za kilka dni. Ale z racji sporej ilości sportów - nie narzekam tak bardzo na brak mięśni. anniczek Zgaduję, że też sam sobie nie kupił, tylko dostał od Ciebie? :) A [...]

Ostatnio mam zastój w paleniu fatu i po rozmowie z kumplem który już ćwiczy jakiś czas i ma zaj**iste efekty. Zastanawiam się nad "techniką" czy raczej "kolejnością" treningu. Mianowicie zaniedbałem aeroby kosztem crossfit co mi średnio (wg mnie idzie - padam po nim na ryj i nie czuję jego efektów). Ale mój znajomy twierdzi iż, powinienem: 1 [...]