poczatki z silownia

/SFD/2021/2/2/a1bb5bbddebe47d7bbe49ba5d8a7135b.jpg Wybór aktywności fizycznej mamy dziś ogromny, co prawda pandemia trochę nam ograniczyła dostęp do aktywności przez zamknięte siłownie lub ograniczony dostęp do sprzętu. Fajnie, że podjąłeś taką decyzję, że chcesz być aktywny fizycznie bo to już pierwszy krok za Tobą, jednak jesteś bardzo młody i [...]

Witam, mam kilka pytań. Powoli czytam 3 tematy o kolanach, także proszę o wyrozumiałośc Jestem po artroskopii 2 dzień, stwierdzili, że mam w 3/4 zerwane acl i będzie konieczna rekonstrukcja. 1. Wczoraj, (1 dzień po artroskopii) zaczęłam cwiczenia, które mi pokazała pani rehabilitantka w szpitalu. Tylko, że tam zrobiłąm z 3 powtórzenia i lekko [...]

Początki na siłowni są problematyczne dla większość z nas. Jeśli nie ma się jakiegokolwiek doświadczenia to siłownia może początkowo przytłoczyć mnogość sprzętów i urządzeń. Jednak to tylko początkowe wrażenie tak na prawdę po kilku wizytach na siłowni szybko jesteśmy w stanie ogarnąć do czego służą poszczególne sprzęty. To jest tylko jedna z [...]

/SFD/2022/3/15/35a382ffb6c347cfaf633a12531bc330.jpg Początki na siłowni często są problematyczne, ale każdy od czegoś zaczynał i uczył się również ćwiczeń na siłowni. Poza tym siłownia to najlepsze miejsce jeśli chcemy zadbać o poprawę naszej sprawności i poprawić wygląd naszej sylwetki. Jeśli do tej pory nie mieliśmy styczności z treningiem [...]

a mnie zastanawia w jaki sposób radzić sobie z zakwaszeniem mięśni, początki są potwornie trudne i ja osobiście nie byłem w stanie wyrobić 3xtydzień siłownia, poprostu nie mogłem się ruszyć, lepiej odpuścić na początku czy jest jakiś sposób na akwasy?:)

a mnie zastanawia w jaki sposób radzić sobie z zakwaszeniem mięśni, początki są potwornie trudne i ja osobiście nie byłem w stanie wyrobić 3xtydzień siłownia, poprostu nie mogłem się ruszyć, lepiej odpuścić na początku czy jest jakiś sposób na akwasy?:) Ciało się zaadaptuje. Dobrze jedz,dużo śpij a będzie dobrze. Czasem możesz spróbować biczy [...]

Swietny artykul ! Masa dla opornych - Dla Ektomorfików Jak zwykle o tej porze roku tematem numer jeden jest odchudzanie, tymczasem fitness to nie nieustanne tracenie sadła a budowanie ładnej, sportowej, sylwetki, czego nieodłącznym elementem jest budowa masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli [...]

Heeeeeeeej ! Dziś dzień wolny od biura także mogę coś poczytać co u Was. Niestety czasu na to w tygodniu zabrakło. Wstaję o 6.30 szykuję po 2 posiłki na wynos + śniadanie. Wcinam/ ogarniam się i o 8.20 wyruszamy z domu. Godziny pracy 9-17 aczkolwiek w tym tygodniu zostawaliśmy dłużej. Początki nigdy nie są łatwe. Zdaję sobie sprawę z tego, że [...]

Pomiar mocy to spokojnie możesz 2,3 lata poczekać, ale wiem że lubisz zabawki. Generalnie korzystając z pomiaru tętna musisz brać też pod uwagę słuchanie własnego organizmu i racjonalne odczuwanie obciążeń. Jak teraz korzystam z pomiaru mocy i widzę że w zależności od okresu treningowowego i dnia 220watów to u mnie czasem 130ud/min, czasem 145 [...]

[...] w udach ... Az strach myslec,ze areoby moga pogorszyc sprawe ... Shrimp mam nadzieje,ze z pomoca dziewczyn uda nam sie dostosowac cwiczenia. Najtrudniejsze wedlug mnie sa poczatki. Ja wciagnelam sie w cwiczenia z pilka. I powiem Ci szczerze , ze fajnie czuc miesnie w roznych partiach ciala. Cwiczenia na orbitreku zaczynaja byc monotonne. Mysle [...]

[...] robic sie niemilo (facet, a jakze!), straszny stres, ubzduralam sobie, ze jestem gruba i to jest zrodlem moich problemow, zaczely sie problemy z emocjonalnym obzeraniem sie, poczatki bulimii, nastepnie subkliniczna nadczynnosc tarczycy, sklonnosci depresyjne i psychotropy (prozac). Efektem byl oczywiscie wyglad anorektycznki i problemy ze [...]

Faleczko, dziękuję - dziś udało mi się podnieść 87kg, te 107kg chodzi mi po głowie :-) massmarols, tak piłeczka wymiata! Warto odkurzyć, bo dobrze robi na wszystkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami, pomaga ćwiczyć równowagę. Początki są zawsze takie śmieszne, bo człowiek nieprzyzwyczajony, ale z czasem będzie coraz lepiej :-) Co do marcowego weekendu [...]

martasi- dziękuje za info;)) wzięłam się za silownie ( ciezkie początki, ale sie przekonuje powoli )). Skorzystałam z " trenera"')) i dał mi plan cwieczen tzw obwodowy Trwa 6 tygodni ( wlaśnei skończyłam pierwszy tydzien ) wygląda nastepująco Robie jedno po drugim bez przerwy Przerwa po calym obwodzie Obwod TRENING ACT Areobic [...]

Po tłustym czwartku się strułam, także n9ie robiłam pomiarów ani foteczek, chyba nie są mi dane... Co do treningów to w pt standardowo, stretch szpgaty exotic, w sobote odpuściłam swój trening zrobiłam grupowy i stretch sznurki, nie za bardzo miałam siłe przy kumulacji @ i zatrucia. Za to w niedzielę zrobiłam 4h %-) - rurka spinowa, grupowa, [...]

Przemiany – efekty super, podsumowanie bardzo mi się podoba :-)) . Profesjonalizm z każdej strony. Żałuję, że nie mam przynajmniej 20 lat mniej. Ech… Siłownia prawie spakowana i zabezpieczona – nie chcemy, żeby wnuczek coś sobie zrobił. Nigdy nie wiadomo co dziecku wpadnie do głowy. Niby mieszkanie nie jest małe, jednak jak przyjdzie co do czego - [...]

***************************************************************** Nadszedł czas rozliczenia z ostatnich 5 tygodni... CELE 1. Redukcja tkanki tłuszczowej. 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała. 3. a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u Czy je osiągnęłam? Myślę nieskromnie, że powinnam być z siebie dumna(choć biodra i uda do dopalenia!). Na [...]

Taaak, wiem Ty w 6 m-cy +1kg, pamiętam. Od razu przeliczyłam na filety z kuraka Wiem, trening będzie w tym wypadku na równi z dietą. Dlatego działamy dalej.. A tak a propos treningów, to obecnie mam: w jeden dzień: siłownia+30minut biegu i tak 3xtydzień oprócz tego spinning interwałowy 50minut 3xtydzień Planowałam wrócić do HIIT-a, początki były w [...]

    2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

03.10.2011 Nie jest łatwo. Mam zakwasy po wczorajszym biegu. Twardo chciałam iść na basen po pracy (na rozluźnienie mięśni), ale niespodziewanie utkwiłam w pracy do 19:30 + - kilka innych rzeczy mi się sprzeciwiło. Suma sumarum o 21 będąc w domu było już za późno. Może to i lepiej na bolące nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen [...]

Ok dziękuję:D Myślę, że muszę sobie dobić tego białka jednak i trochę węgli, żeby 2000 kcal mi przekroczyło.Dzisiaj byłam po pracy na siłowni, ale niestety trafiłam w kiepski czas, instruktor był tylko godzinę, pomagał jeszcze jakiejś nowej dziewczynie, było mnóstwo ludzi. Ostatecznie trafiłam na suwnicę i zrobiłam wyciskanie nóg 3 serie po 15 [...]