[...] hantlami na ławce płaskiej 4 rozpiętki 5 wyciskanie na ławce skośnej (ujemnej) Biceps 1 podnoszenie sztangi łamanej (na biceps) 2 biceps hantlami 3 biceps kratownicą 4 modlitewnik 5 wyciąg z dołu (uchwytem wąskim i żeby dobić jeszcze bardziej to linką też wąską) Po treningu siłowym klatki i bicepsów 35g Masix Protein ALPHAMALE 15 minut [...]
[...] Sztrugsy - 3x18kgx(40,35,30) piekło niesamowicie ;) Młotki stojąc - 8x10, 11x10, 12x10, 12x10 biceps jak biceps musi być ;) Modlitewnik sztanga łamana - 4x22x8 nie lubie modlitewnika ale uważam, że czasem trzeba zrobić ;) Na koniec treningu łydki i trochę brzucha ;) Ogólnie wszystko ok, gdyby nie ten Martwy Ciąg co mnie wkurza niesamowicie ;) [...]
W takim razie poprawiam się, proszę o mega skorygowanie i dodanie produktów do mojej przeciętnej diety. Podanej w ss'ie ;) Co do ćwiczeń to przykładowo robie tak: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos góra [...]
[...] ćwiczenie, ucieka mi kręgosłup,gnie się, wiecie napewno o co chodzi, muszę zacząć od nowa i pracować nad techniką bo wstyd. Uginanie ze sztangą łamaną 25x10, 28x10, 31x10 + modlitewnik 15x20 Mam dopisane w nawiasie "p*zda max" więc chyba było już zarzucanie konkretne. Francuz 25x10, 30x7+7wyciśnięć, 30x7+7wyciśnięć B. WL 40x12, 55x8, 65x8, 80x5, [...]
[...] sie domyślam coś jak wiosłowanie, to możesz to także zamienić na wiosłowanie sztangą i możesz spróbować dodać jedną serie na kaptury, np serie szrugsów w bicepsie zostaw modlitewnik, a w tricepsie francuskie "A na nogi dodam : wyciskanie nogami na suwnicy skosnej ,prostowanie podudzi siedzac , na wyciagu , a na lydki siedzac na [...]
No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]
[...] x 15 + dropset 5. Podciąganie na TRX - 4x MAX 12x / 12x / 12x / 12x 6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 Wyciskanie hantli na dodatnim bardzo słabo - tydzień temu poszło 35 kg x 8 i to w dwóch [...]
[...] w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie zakladajac, ze oba cwiczenia bedziesz wykonywal podchwytem) Uginanie [...]
[...] zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła [...]
[...] żeby się wspomagać hormonami. Ja skaczę co 5 kg na sztangielkach - a jak wchodzę na nowy ciężar po jakiejś przerwie to skoki mogę u siebie robić co około 2-3 kg i wtedy tak dokładam ciężaru, bo takie mam sztangielki na siłowni. Kurczę, jakie to ważne, żeby dobrze się rozgrzewać i przede wszystkim słuchać organizmu. To był modlitewnik podchwytem?
[...] w opadzie tułowia, wiosłowanie końcem sztangi jednorącz, przenoszenie hantla w poprzek ławki, wszystkiego po 3 serie, na biceps, uginanie przedramion ze sztangą, młotki i modlitewnik, znajomego tak zmotywowałem że dziś jeszcze czuł zakwas na bicepsie, a ja nic, a co do podciągania nachwytem to robie tylko dlatego że egzaminy we czwartek mam we [...]
25.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Nie to, żebym przebiła życiówkę. Na redukcji. W trzech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piateczek wreszcie piatek , rano poleciały łapy co za pompa była , nie ogarniam tego %-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIC + TRIC 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac 3x12 2. Modlitewnik sztanga 3x10 3. Młotkowo hantla 3x10 4. Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3x10 5. Prostowanie przedramiona podchwytem [...]
[...] w głównym cwiczeniu utrudniasz sobie sprawe – tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, wysokie powtorzenia temu nie sprzyjaja) Drugie dalbym mlotki lub modlitewnik lub i to i to. Uginanie podchwytem zaatakuje glownie bicepsa (ramienny i ramienno-promieniowy to synergiści), mlotki ramienno-promieniowy (biceps i ramienny będą [...]
[...] sobota Klata Dipsy z ciężarem 6 x 8 hantle płaska 6 x 12 3aGilotyna skos- spowalniaj negatyw, maaały ciężar 4 x 15 3b- rozpiętki 4 x 15 Biceps Młoty hantlami 4 x 10 modlitewnik 4 x 15 ss uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Rotacja zewnętrzna No money Nogi Fronty ciężko 6 x 6 Suwnica wąsko 5 x 10 SS syzyfki 4 x 15 SS [...]
[...] 17/12p x 18/12p x 18/10p x 20/9p x 20 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 8/14p x 20 + 14p x 8/10p x 20 + 9p x 8/ 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 14/15p x 14/15p x 14/15p x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 15p x no nie mogę sobię przypomnieć }:-( 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 2,5kg-3kg 8. [...]
[...] x 22/12p x 14kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 30 + 15p x 8/14p x 30 + 15p x 8/12p x 30 + 15p x 8 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 16/15p x 16/15p x 18/15p x 18/15p x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 seria x 15p x 16kg i 11kg (powoli i dokładnie) 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x [...]
Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]