[BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)

Biceps 25-02-2020


Uginanie ze sztangą

70x6+4+4 - seria całkiem niezła, choć brakowało siły, żeby dokończyć ruch na samej górze.
60x10+6+6 - to już śmigało, pełna kontrola
60x8+4
50x12+6
50x8+4
40x16+8
30x18

Powrót do 70 kilo po chyba 20 latach Rekord życiowy to 70x8, więc jest w zasięgu ręki (nomen omen)

Biceps o kolano sztangielką

30x6+2+2
30x6+2+2
27,5x8+4
25x8+4
12x16

30 jeszcze nigdy nie było, trochę waży, ale rąk nie urywa. W ostatniej serii postanowiłem zmniejszyć ciężar i dopompować.

ławka skośna 3 dziura

12x16
12x16


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-26 12:22:36

ojan

Pisałem co robię i jaka jest moja obecna filozofia treningowa.

Ciężar w ćwiczeniu zależy od naszej siły. Zwiększam go gdy na kolejnych treningach osiągam więcej powtórzeń. Zazwyczaj jest to po 2-3 kolejnych treningach - poprawa na jednym treningu to wg mnie za mało aby zwiększyć ciężar (wolę sobie dać więcej czasu na okrzepnięcie siły).

Będę kibicować Krzychowi666 w jego dążeniu do celu.

Wielkie dzięki i wzajemnie

Co do miesięcznego podsumowania - widać wyraźne przyrosty siłowe, a i obwodowo coś poszło, bo rękawy zauważalnie ciaśniejsze . Na moje oko z pół centymetra w łapie przybyło.

nightingal

Ale to zrozumiałe - sam już mniej ryzykuję. Ale jak młode chłopy po 20-parę lat mówią że nie będą ryzykować i machają ciężarem nie większym jak 40 kg na sztandze kilka lat - to porażka. Sam np. za punkt honoru postanowiłem wrócić do ciężaru na którym urwałem biceps. Wróciłem, zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg.

A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła rozgrzewka, przemęczenie, mocne dopalacze czy po prostu przypadek? Ja ostatnio zmieniłem rozgrzewkę na biceps. Zauważyłem, że skoki co 10 kilo są dla mnie za duże i robię tak:

10x20
20x16
30x12
40x8
45x6
50x4
55x3
60x2
65x2

I teraz zaczynam trening

Rozgrzewka długa, ale dzięki temu nie czuję wzrastania ciężaru i bardzo fajnie robi mi się najcięższą serię - a to najważniejsze. Poza tym dzień wcześniej robię plecy, więc czasem ramienno-promieniowe są troszkę zesztywniałe i muszę je trochę dogrzać.


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-26 12:36:04

krzych666

nightingal

Ale to zrozumiałe - sam już mniej ryzykuję. Ale jak młode chłopy po 20-parę lat mówią że nie będą ryzykować i machają ciężarem nie większym jak 40 kg na sztandze kilka lat - to porażka. Sam np. za punkt honoru postanowiłem wrócić do ciężaru na którym urwałem biceps. Wróciłem, zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg.

A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła rozgrzewka, przemęczenie, mocne dopalacze czy po prostu przypadek? Ja ostatnio zmieniłem rozgrzewkę na biceps. Zauważyłem, że skoki co 10 kilo są dla mnie za duże i robię tak:

Urwałem na 35 kg sztangielce, ale w tym czasie już ćwiczyłem na 6 ruchów z 38 kg sztangielką - więc to nie był maksymalny ciężar. Urwało się bo był stan zapalny - bo ten przyczep miałem już naderwany kilka lat wcześniej. Tego dnia byłem trochę zmęczony, bolało od początku treningu - no i się urwało. Ćwiczę na czysto - jak dla mnie gra nie warta świeczki żeby się wspomagać hormonami. Ja skaczę co 5 kg na sztangielkach - a jak wchodzę na nowy ciężar po jakiejś przerwie to skoki mogę u siebie robić co około 2-3 kg i wtedy tak dokładam ciężaru, bo takie mam sztangielki na siłowni.

Dzięki temu tematowi robiłem młotki na wyciągu zamiast bicepsa nachwyt drążkiem prostym.
Bicepsy i przedramiona odczuły tę zmianę!
Włączam na stałe!

nightingal

Urwałem na 35 kg sztangielce, ale w tym czasie już ćwiczyłem na 6 ruchów z 38 kg sztangielką - więc to nie był maksymalny ciężar. Urwało się bo był stan zapalny - bo ten przyczep miałem już naderwany kilka lat wcześniej. Tego dnia byłem trochę zmęczony, bolało od początku treningu - no i się urwało. Ćwiczę na czysto - jak dla mnie gra nie warta świeczki żeby się wspomagać hormonami. Ja skaczę co 5 kg na sztangielkach - a jak wchodzę na nowy ciężar po jakiejś przerwie to skoki mogę u siebie robić co około 2-3 kg i wtedy tak dokładam ciężaru, bo takie mam sztangielki na siłowni.

Kurczę, jakie to ważne, żeby dobrze się rozgrzewać i przede wszystkim słuchać organizmu. To był modlitewnik podchwytem?

ojan

Dzięki temu tematowi robiłem młotki na wyciągu zamiast bicepsa nachwyt drążkiem prostym.
Bicepsy i przedramiona odczuły tę zmianę!
Włączam na stałe!

Super

krzych666

nightingal

Urwałem na 35 kg sztangielce, ale w tym czasie już ćwiczyłem na 6 ruchów z 38 kg sztangielką - więc to nie był maksymalny ciężar. Urwało się bo był stan zapalny - bo ten przyczep miałem już naderwany kilka lat wcześniej. Tego dnia byłem trochę zmęczony, bolało od początku treningu - no i się urwało. Ćwiczę na czysto - jak dla mnie gra nie warta świeczki żeby się wspomagać hormonami. Ja skaczę co 5 kg na sztangielkach - a jak wchodzę na nowy ciężar po jakiejś przerwie to skoki mogę u siebie robić co około 2-3 kg i wtedy tak dokładam ciężaru, bo takie mam sztangielki na siłowni.

Kurczę, jakie to ważne, żeby dobrze się rozgrzewać i przede wszystkim słuchać organizmu. To był modlitewnik podchwytem?

Rozgrzewka była dobra - zanim doszedłem do 35 kg zrobiłem 5 serii wstępnych już. Generalnie przewlekłe stany zapalne dają takie efekty a to naderwane ścięgno zaczepiało o sąsiadujące tkanki i problemu nie szło zaleczyć na dłużej. Przyzwyczaiłem się do trenowania z bólem non stop. Także to było nieuniknione - kwestia czasu. A naderwał się przy ściąganiu wyciągu z góry na najszerszy - otworzyła mi się dłoń pod koniec serii i trachnęło.

I to było coś a'la modlitewnik podchwytem bo ja robię oparty ramieniem o prawie pionowo ustawione oparcie ławki. Modlitewniki mam beznadziejne na siłowni - jeden siedząc dla chińczyków - taki niski a drugi stojąc taki krótki że mi łokcie uciekają poza poduchę i za duże ryzyko że można je skasować konkretnie - to robię o oparcie ławki.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-26 14:03:21

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-26 14:03:55

Taki modlitewnik najbezpieczniejszy - coś podobnego do "o kolano". A 38x6 na modlitewniku to już bardzo, bardzo przyzwoity ciężar .
Mówisz, że jak łokcie wystają poza poduchę, to niedobrze? Ja prędzej bym się obawiał tego, co będzie, jak 38 kilo wciśnie łokieć w poduchę, u mnie murowane 3 dni napieprzania łokcia


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-26 14:11:45

Każdy ma swoje bolączki. jak mam oparty to daje radę - jak wystaje to u mnie boli . A planowałem na 40-ste urodziny dojść do uginania 40 kg. Niestety się nie udało i teraz już nie cisnę w ciężar. Ale 30 kg robię po 16 powtórzeń i planuję dokładać powtórzenia.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-26 14:16:26