po cardio

Dzisiaj się zdrowo skatowałem::-):-):-) po południu spacer---8km:-) wgkrokomierza dziś zrobione 10km nie licząc cardio na treningu Pozwoliłem sb na małe odstępstwa od miski ŚNIADANIE PRZED TRENINGIEM 3 jajka, 60gr mozarelli, warzywa, 30gr mąki, kawa ---OK 500KCAL PO TRENINGU 70gr płatków jaglanych , 1 jajko, 20gr wpc, 75gr twarogu, kefir [...]

[...] postępu, ale trudno, i lecimy dalej po siłce wchodzę w lovelas mode-zaczęliśmy o 18. na parkiecie autentycznie byliśmy bez przerwy do 4 nad ranem. Nikt niczego nie zarzygał, cardio zrobiłem za resztę ferii, niestety wypiłem za resztę roku :-P Wszystko mnie boli, czyli wybawiony jak trzeba. W sumie, to niedawno wróciłem. Na wadze nie ma rewolucji, [...]

próbna matura z matmy odwalona na szybkości, klata z łapami dopieszczona, cardio zaliczone. Życie jest piękne. jutro dzień off. Mam zamiar oddać krew. Z dietą będzie tak jak zwykle +czekolada po donacji "w gratisie". Te 8 czekolad, które mają mi dać to podobno równowartość kcal potrzebnych na wytworzenie krwinek, więc i tak będzie deficyt :-) nie [...]

Rano brzuch po południu plecy, cardio dzisiaj tylko 10 minut brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 plecy+kaptury+przedramię plecy: -MC+szrugsy 5x5x95kg poprzednio 90kg -wiosłowanie podchwyt/nachwyt 4x10x85kg poprzednio 80kg -wiosłownie sztangielką 4x10x53kg poprzednio 48kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]

zmieniłem zdanie, było cardio. Biegałem po mokrym asfalcie-nie wiem, jaki to ma na to wpływ, ale odczuwałem ogromny ból w piszczelach. Jakby były pęknięte, czy coś w tym stylu. tylko 20 minut. Ze względu na ten ból nie dałem rady dłużej. Tempo biegu tragiczne i co, łyso teraz? Przecież zrobiłem łydki %-)

[...] bo nie mogę się doczekać %-) mam jeszcze 350 g tych żelek (nie zeżarłem wszystkich!!!). Planuję wciągać 50g po siłce w najbliższym czasie. Kto bogatemu zabroni \-) chciałem cardio, to znowu k***a deszcz. Do ch**a z taką robotą, siedzę w domu i się nudzę, a jeśli wyjdę, to od razu się przeziębię [...]

[...] barki: -odwrotny butterfly 4x5x8sztabek biceps: -drag curl 4x5x55kg-Wchodzi tak, że aż się chce pakować :-) -młotki 4x5x30kg po treningu brakowało trochę czasu, więc cardio było takie: 10 minut rowerek, 8 minut bieżnia (hill level-20(max)), prędkośc 6,5. Fajna opcja, niby ciężko jak cholera, ale nie miałem w trakcie tego łażenia takiego [...]

[...] %-) To będą prakycznie całe moje wakacje, nie mam zamiaru się ograniczać nogi+crossfit -przysiad 4x10x85kg -Clean and press 4x10x30kg -MCNPN 4x10x30kg -Thruster 4x10x30kg cardio 10 minut bieżnia hill max 20 minut rowerek dziwna sprawa. Ostatnio wolę nawet tę bieżnię niż rowerek. Mimo iż HR rzędu 90-95% , to jakoś szybciej czas leci. No i [...]

[...] maszynie (z pomocą) 4x10 Pomoc od maszynki na full %-) Wykończony byłem po tym co wyżej barki: -odwrotny butterfly 4x5x6sztabek biceps -drag curl 4x5x45kg -młotki 4x5x30kg cardio 10 minut bieżnia hill=max potem przeszedłem na rowerek i... Zwała. No kompletnie. Kręciłem 2 minuty i nie byłem w stanie pchnąć nogi do przodu. Z 4 razy podchodziłem i [...]

[...] z progresją. na koniec 2x9x50kg 1x6x50kg następnym razem zrobię jeszcze regresję. Trzeba kombinować :-p -MC 3x120kg, 1x115kg-tutaj się "zepsułem" -face pulls 3x15x2sztabki cardio-30 minut bieżnia 7,5km/h nachylenie 20% jak nie robię łap, to od kolejnego treningu pójdzie więcej serii na same plecy. Zamiast po 4-5 przy każdym ćwiczeniu poleci 6-7 [...]

[...] słabo się czułem ogólnie treningu miało nie być, bo już byłem wykończony, ale przez skok motywacji wypchnąłem się z domu :-) Czyli de facto na + najbardziej się cieszę, że cardio w normalnym wymiarze, a nawet odrobinę przyspieszone dieta raczej będzie na -. Nawet do wieczora dam radę na normalnych posiłkach, ale potem wracam do domu. Tam [...]

k***a, chciałem edytować :-( Redukuję już z miesiąc, tylko co chwila cheaty p******ą mi cały efekt dalsza część wypiski plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ [...]

wiecie, co jest do dupy? cardio na czczo po treningu nóg coś mi się zwaliło z telefonem/komputerem. Podłączam do PC, telefon się ładuje, ale nie widać go w menu-nie mogę wrzucać piosenek, zrzucać zdjęć itp. to zamiast fotki piosenka. https://www.youtube.com/watch?v=-FHnkVcTcic

[...] że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych wyciskaniach leci większe obciążenie, co jest trochę bez sensu. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 15x16kg 12x20kg 8x25kg cardio 30 min dzisiaj jeszcze pobawię się w interwały-20 min parodiowania walki z cieniem :-) No i jeszcze fociaczki. Ogólnie, to ch**a widać ( %-) ), ale żeby suchości w [...]

[...] skos + 4x6-10x18kg -butterfly 5x15-20 droop -przenoszenie wpoprzek ławki 12x20kg 8x25kg 5x32,5kg mogłem jeszcze na płaskiej powyciskać, a tak, to jest niedosyt :-( 30 min cardio note: po zamianie porannego spaceru na interwały zauważam plusy w sylwetce. Nie wiem jak waga-możliwe, że wszystkie zmiany to efekt podładowania spowodowanego [...]

[...] no a nóżki? ciach! -Przysiad ze sztangą na plecach do 100kgx5 -fronty 5x80kg 4x7x60kg -MCNPN z hantlami 12x25kg 11x27,5kg 9x30kg 12x27,5kg 12x27,5kg -łydkownica4x15x55kg cardio 30 minut. Strasznie niekomfortowo się czułem jutro plecy i 2 dni off od siłki. Dobrze, bo już zmęczony jestem-bolą mnie nie tylko mięśnie, ale "wszystko". note: Maxer [...]

Tak, możesz dołożyć do tego LEKKIE (!!) aero i wtedy nazywa sie to stubborn fat protocols /alpha cardio. Jeśli jesteś zawodowcem, to po rozbieganiu robisz kolejne interwały i robisz stubborn fat protocols 2.0 (ale na tym bardzo łatwo spalić mięso plus zabija to układ nerwowy) Takich interwałów nie da rady robić codziennie. 15 sekund sprintu mają [...]

[...] bez uwzglednienia interwalow. w takim razie zostan przy tym fbw 3x week, zostaw te 2x interwaly po 10 minut (jak one wygladaja? tempo? przedzial czasowy szybko/wolno? jaki rodzaj wysilku?) i dodaj jedna sesje cardio w tygodniu 40 minut. dodatkowo weglowodany w dzien treningu rozloz w posilku przed i po treningowym oraz przed snem, reszta B+T.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 26 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. [...]

[...] 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 10 różnych ćw na bruch,każde razy 20 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 30 min cardio 70 min rower 30 min orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: [...]