plecy

Chętnie bym spróbował tylko czy to nie przesada 5dni szarpania żelarstwa?%-) myślałem wgl jak to ułożyć w tygodniu żeby miało ręce i nogi PON KLATA WT PLECY KAPTURY SR WOLNE CZW BARKI PT BIC TRIC SOB NOGI ND WOLNE (nieczynne) Chcę spróbować, chyba że macie inne opcje połączenia tego, nie dam rady z regeneracją to wrócę kombinować przy 4xdt [...]

[...] + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193a8d47cce146718ab10bc96bb4cc2c.png 1. Utrzymać cały czas plecy przy podłodze - to jest niewykonalne... 3. Przestałam się bać przysiadu, dziś cała seria z 39 kg, będę dokładać. 4. Tyle zjechałam z kilogramami i dalej chyba jest [...]

Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Pompki na dłoniach ustawionych wąsko /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Triceps 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM /12,10,8,6 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] brak) Tak jak w temacie trening z celem na masę ale dołączam odrobinę aerobów ale to już mniejsza o to:) Trening tylko 3xtyg. bo na siłownie będę miał dość daleko.. Plan: plecy+biceps+brzuch off nogi+barki off klata+triceps off off Ćwiczenia: plecy+biceps+brzuch: Brzuch ćwiczę jakimiś tam swoimi pomysłami spięcia/na drążku podciąganie itp. [...]

16.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5 Wiosło nachwyt 80x8/90x8/100x8/110x8/95x10 Ściąganie drążka do klatki 8/9/9/8-sztabek x12/x10/x10/x12 Pullover 30x10/30x10/30x10/25x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 47x8/47x8/47x8

[...] na czytaniu i formatach%-) wrzucam foto sniadania i kolacji:-D na reszte posilkow leciala kura/indyk+makaron+warzywa obecnie popijam sobie mixa wlanej roboty (jaja+owsiane+olej+wpc) jutro plecy, wiec trzeba dobrze sie wyspac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e8cd3877a5437e8750451e68bb1920.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73c1b87f539b45d680513f808608c0ee.jpg

e co to za trening, Ty se leżysz, Ania chodzi, tak to przyrostów nie będzie %-) Wszystko ok. Muszę mieć silne nogi ;-) A tak na poważnie klatkę i plecy robię w poniedziałki. Więc postanowiłam zrobić nogi i pośladki ponieważ kolejne ich męczenie dopiero w środę. Kiedyś te partie robiłam 2 razy w tygodniu. Domsy są więc nie było ściemniania. Fotki [...]

Zerknij na link który Ci podałem, zacznij od największych partii, kończąc na najmniejszych, nogi i plecy po 2 ćwiczenia a reszta partii po 1. Do jakiego sprzętu masz dostęp?

[...] 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10 10 8 6 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 8 6 Arnoldki 10 10 8 6 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 8 6 plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max max max max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 10 10 10 ŚCIĄGANIE [...]

Raz w tygodniu tylko? Wydaje mi się że drazekkto nie tylko plecy bo ramiona też pracują

Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]

Plecy potrzebują się regenerować. Wlicz to ćwiczenie w trening pleców (możesz robić nawet 5 serii po max powt) a będzie dobrze.

[...] i barki WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 powtórzeń PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI ZZA NOGI 4x10 powtórzeń UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x10 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 powtórzeń piątek plecy

pon klata biceps wt nogi sroda wolne czwartek barki triceps pt plecy duze grupy od 12-16 seri małe 9 serii

Sobota 15-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 233/124/202/3514 Otręby owsiane 10 Makaron 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Wieprzowina, boczek bez kości 75 Hitec Whey C6 50 Wódki 300 Sernik bananowy na zimno 0,5 Ser [...]

Sobota 15-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 233/124/202/3514 Otręby owsiane 10 Makaron 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Wieprzowina, boczek bez kości 75 Hitec Whey C6 50 Wódki 300 Sernik bananowy na zimno 0,5 Ser [...]

Sorry za szybko wiadomość poszła Chodziło mi ze wczesniej miałem taki rozstawienie Poniedziałek-Klata+Biceps Wtorek-Plecy+Triceps Środa-Wolne Czwartek-Barki+Kaptury Piatek-Nogi A słyszałem ze duże partie na początek tygodnia I proszę o wytłumaczenie słowa SuperSeria i dac przykłady jakiejś dobrej Zmieniony przez - riddik95 w dniu [...]

Czy trening Poniedziałek - Klata Wtorek-Nogi+Barki Środa-wolne Czwartek-Plecy+Kaptury Piątek-Ramiona Jest dobrym rozstawieniem czy Nogi i Barki nie za bardzo ?

Planuje jeszcze minimum 2 tyg gvt, ale zastanawiam się nad dodatkowymi 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy i split 4-6 tyg 2 tygodnie maniany potem recomp/ redu co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon [...]

[...] nad głową 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10-12 Brzuch: -skręty ze sztangą na barkach 4x10 -brzuszki na ławce z obciążeniem na nogi 3x10-12 Czwartek - plecy + triceps Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 i nadchwytem 2x10 -martwy ciąg 4x10 -przenoszenie sztangi nad głową 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie 4x10 [...]