SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 990

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

14

Waga

74

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

5msc

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Tak

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

88.5Kg na plaskiej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 155
Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC.


Poniedzialek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 12/12/12/12
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 12/10/8/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 12/10/8/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 12/10/8/8
Sroda
Plecy:
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s 12/10/8/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s 12/12/12/12
”MARTWY CIĄG” 4s 12/10/8/6/5/4/3
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)4s 12/10/8/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12/10/8/8
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12/12/12/12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJAC 4s 20/20/20/20
Piatek
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7s 12/10/8/6/5/4/3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12/10/8/8
Nogi :
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 7s 12/10/8/6/5/4/3
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12/12/12/12
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 50/50/50/50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 155
Pomoze ktos ???? Dzisiaj :)

Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-16 22:46:55

Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-16 23:21:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 155
?? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 342
zrob serie 4x12 z tym wyciskaniem na plaskiej ze sztanga przesadziles ten plan jest raczej dla zaawansowanych jesli chodzi o masa powinnies odjąc serie i powtorzenia miesnie musisz zmeczy do polowy miesnie a jak masz mase to meczysz na maxa masz dopiero 14 lat nie cwicz narazie jedz duzo i w 2lata uzbierasz mase trening zaczyna sie od 16 roku zycia dla cb to narazie basen,pilkanozna,koszykowka to poprawia kondycje i ruch ciala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 342
mam nadzieje ze pomoglem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 342
nawt w ankiecie widze 5 mioesiecy cwiczen odpusc je bo mozesz naprawde miesnią zaszkodzic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3559 Napisanych postów 52608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696251
mógłbyś przestać spamować i edytować swoje posty ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 155
Moglbym,ale jesli chce teraz cwiczyc ?

Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-17 13:06:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3559 Napisanych postów 52608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696251
akurat nie pisałem do Ciebie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 155
Aha spk :) A jest sens brania monohydrantu kreatyny po 7 msc stazu na siłowni ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3559 Napisanych postów 52608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696251
bez diety nie ma sensu się brać za kreatynę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie, odnośnie FBW i jego "modernizacji" ;)

Następny temat

Początki