Plan do oceny

Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC.


Poniedzialek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 12/12/12/12
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 12/10/8/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 12/10/8/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 12/10/8/8
Sroda
Plecy:
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s 12/10/8/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s 12/12/12/12
”MARTWY CIĄG” 4s 12/10/8/6/5/4/3
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)4s 12/10/8/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12/10/8/8
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12/12/12/12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJAC 4s 20/20/20/20
Piatek
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7s 12/10/8/6/5/4/3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12/10/8/8
Nogi :
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 7s 12/10/8/6/5/4/3
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12/12/12/12
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 50/50/50/50

Pomoze ktos ???? Dzisiaj :)

Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-16 22:46:55

Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-16 23:21:23

?? :D

zrob serie 4x12 z tym wyciskaniem na plaskiej ze sztanga przesadziles ten plan jest raczej dla zaawansowanych jesli chodzi o masa powinnies odjąc serie i powtorzenia miesnie musisz zmeczy do polowy miesnie a jak masz mase to meczysz na maxa masz dopiero 14 lat nie cwicz narazie jedz duzo i w 2lata uzbierasz mase trening zaczyna sie od 16 roku zycia dla cb to narazie basen,pilkanozna,koszykowka to poprawia kondycje i ruch ciala

mam nadzieje ze pomoglem

nawt w ankiecie widze 5 mioesiecy cwiczen odpusc je bo mozesz naprawde miesnią zaszkodzic

mógłbyś przestać spamować i edytować swoje posty ?

Moglbym,ale jesli chce teraz cwiczyc ?

Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-17 13:06:14

akurat nie pisałem do Ciebie

Aha spk :) A jest sens brania monohydrantu kreatyny po 7 msc stazu na siłowni ?

bez diety nie ma sensu się brać za kreatynę