Plan do oceny

tylko pogratulować

Ja mam juz 5 msc stazu ale jesli ten plan nie jest dla mnie to mozesz podrzucic jakiegos gotowca czy cos ? Ja tym planem lecę juz miesiąc :/

Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-18 08:30:20

Jesli mogłby ktos podrzucic jakiegos gotowca typu : klata+tric,plecy+biceps+przedramie,barki+ nogi

1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń
2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p
3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p
4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p
5/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ – 1s x 8-10p
6/ WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W SIADZIE – 1s x 8-10p
7/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ – 1s x 8-10p
8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ – 1s x 8-10p
9/ WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GŁOWY – 1s x 8-10p
10/ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z OBCIĄŻENIEM – 1s x 8-10p
11/ POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM – 1s x 8-10p
12/ WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC – 1s x 8-12p 13/ BRZUSZKI – 1s x 10-15p .Co sądzicie o tym planie jest opłacalny czy to tylko strata czasu ? Wykonuje się go 3 razy w tyg.I przez ile tygodni go wykonywać ? :)

Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-18 14:46:53

Prosilbym o szybką pomoc bo jesli jest dobry zaczołbym od jutra :)