plecy

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; [...]

zostaw max 12 serii na klatke/barki 6-9rece i 14-16 plecy/nogi i wystarczy zdecydowanie szczegolnie biorac pod uwage tak krotki staz] dokładnie

Dzisiaj na silce jakieś zajęcia dla dziewczyn były , zajęli moja miejscówkę do przysiadów i musiałem zmienić plan ;/ Weszły plecy MC 10x80kg 8x95kg 6x115kg 4x130kg 2x152,5 kg 6x115kg Wioslo polsztanga 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg 7x45kg 5x50kg Trening całkiem spoko. Zrobiłem lekkie przetasowania w diecie. Ponieważ ostatnio brakuje mi mocy [...]

[...] innej opcji bo tak jak pisałem przy PP zauważyłem że zdecydowanie mniej pracują mniejsze partie a z nimi mam największy problem -- baarki, bic, tric. Przy PP poprawiłem plecy klatkę trochę nogi ale mniejsze partie jakby sie cofnęły nawet myslę że jest to spowodowane tym że przy choćby w dniuPUSH gdy zrobiłem siady, wykroki, wyciskania na [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

[...] się dwa dni temu i z wagi 66,5-67kg zeszłam do 61,2kg. Moim celem jest zrzucenie tego wstretnego tłuszczu, który jest dosłowne wszędzie :( Przez te 3 tyg wyszczuplały mi plecy i ramionami, pokazały mi się również delikanie obojczyki... no i na tym się skończyło :( W dodatku uda mi zgrubły... jak zobaczyłam zdjęcie z kiedyś a te zrobione dwa [...]

U mnie plecy to konik, sumo + mocny chwyt = duża siła. Co do siadów to teraz pewnie wpadnie 200kg spokojnie ale mezo cykl do zawodów rozpisany i sie trzymam. To moc w ciągach konretna. Mam przysiad na podobnym poziomie, ale w MC takiego cięźaru nie oderwałbym z ziemi %-) Jednak to w pewnym stopniu kwestia zaniedbania na skutek kontuzji pleców. [...]

Poniedziałek Klatka ręce triceps biceps wtorek plecy barki brzuch środa nogi czwartek biceps klatka triceps

Podciąganie. Nie ma nic lepszego od tego jeżeli chodzi o szerokie plecy.

Dodatkowe ćwiczenia nic Tobie nie dadzą. Myślę, że piętą achillesową nie jest ani Twoja klata, ani biceps, bo plecy i nogi wyglądają podobnie... W ogóle, to gdzie są ćwiczenia na nogi?! Jak chcesz coś zmienić, to zrób jakieś push-pull.

dawniej ćwiczyłem biceps & triceps 2x w tygodniu i szło bez problemu, klatka też, to samo plecy, łydki

[...] miernych osiągach, za to wielkiej wielkiej wiedzy teoretycznej z internetu. Mają w paluszku wszystkie rodzaje kreatyny dostępne na rynku, ale mc czy siadów nie zrobią bo im plecy i kręgosłup wybuchną. Gdy tymczasem to wszystko rozbija się o to, by jeść żarcie zdrowe i w takich ilościach, by się nie zatłuszczać, dbać o różnorodność tych pokarmów, [...]

Dzień 1 KLATKA, BARKI, BICEPS, KLATKA ławeczka prosta 3x12 ławeczka ukośna 3x12 rozpiętki 3x12 pompki 3x12 / ostatnia na maxa. BARKI podnoszenie sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na [...]

Masz 4 dni w tygodniu do ćwiczenia. Zrób sobie we wtorek klatkę + biceps, w Czwartek zrób Barki, w piątek Plecy + triceps a w niedzielę Nogi.

Jak robisz przysiady ze sztangą, to pracuje brzuch i plecy.

Bo tak pracuję że mam problem pojawiać się tak często na siłowni. Zastanawiam się nad ćwiczeniem na plecy w planie A. Chyba będzie jakieś wiosło do brzucha. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:48:06

[...] priorytetować to imo ustaw sobie jeden mięsień, a nie chcesz powiększyć aż 3 3. Ja bym w ogóle wywalił schemat na 5 dni i ustawił sobie split jak bozia przykazała na 4 dni: klata/bic plecy wolne Barki/tric nogi/brzuch wolne wolne I tak jak mówiłem: treningi o większej objętości dajesz w te dni, kiedy masz 2 godz, mniejsze partie robisz szybciej

klata biceps przód uda tył uda + barki plecy + triceps A moze masz jakieś priorytety ?

Ok dzieki za odpowiedzi . Cwicze aktualnie splitem 4x w tygoniu . Pon klata barki wtorek nogi czwartek plecy i sobota łapy . Moge dodac do plecow triceps czy 2x w tyg to sporo? 10min aerobow po treningu wystarczy ?

Czesc! Jestem po 1 wizycie u fizjo. ponaciągał mięśnie karku w tym głębokie plus plecy. Dostałem w gratisie plaster na kark i mam zgłosić się za kilka dni na kolejny zabieg. Mówiąc szczerze wstałem rano z myślą " wyspałem się, nic mnie nie boli... chyba umieram" :) Do tego wiem juz jakich błedów przy rozgrzewce nie popełniać i jak porządnie [...]