platki

DZIEŃ 19. - 26.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 80kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. [...]

[...] z powodu kontuzji (oby nie), spowodowaly by ze zaczne miec problem z nadwaga. W skrocie: wysportowana sylwetka to moj cel. Co do diety: 1.posilek to zawsze mleko+platki,niestety sa to platki chocapic,bo innych poprostu nie lubie,a rano mam ograniczony czas by przygotywac sniadanie 2.posilek to razowy chleb z szynka z piersi [...]

Płatki tylko owsiane, żytnie czy jakiekolwiek inne nisko przetworzone. Płatki kukurydziane wywal - produkt wysoko przetworzony. Białka w pierwszym posiłku nie masz. Nie licz tego z płatków, to jest niepełnowartościowe. Białka z mleka też nie licz, bo jest go bardzo mało, w dodatku 80% z tego to kazeina. Dodaj do śniadania jajka i zdrowe tłuszcze [...]

bardzo fajne te kanapki i bardzoo chciałbym je robić tyle, że blendera nie mam żeby zmielić płatki. Da radę bez mielenia, dodam że platki mam górskie (delikatne są i "drobniejsze" są niż zwykłe) Skończył mi sie gainer i jako 2 posiłek w szkole trzeba coś zjeść, takie cos by mi pasowało i to bardzo, tylko zcy da sie to bez mielenia zrobić [...]

Wybaczcie, że tak późno ale zapier.. jest ;) Dieta wygląda następująco. Do tego jem warzywa - średnio 200g dziennie, nie wliczałem ich do btw. I. Mleko 1.5% 250ml + płatki owsiane 100g + 5 jajek Kcal/B/T/W – 841kcal/52g(41g zwierzęcych)/37g/84g II. Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 350g + oliwa z oliwek 20g Kcal/B/T/W -887kcal/81g(74g [...]

lukash dietka była taka se ... wliczałem to w poscie gdzie smpa mi dał wkońcu diete jeżeli pamiętasz to była ta , no ale robie od dziś inna tylko słuchaj , w dni tren jest ok ale w nietreningowe niema co wybrać ;/ dam ci diete w dni tren z tego co mam Rano mleko 3,2 % 460g + płatki kukurydziane 60 g potem maślanka 250g+mutant mass 80 g+tran [...]

4.06.2014 Do około 15:00 w domu ogarnianie, sprzątanie, przygotowanie się na resztę dnia. Poza tym nic ciekawego. Czekam na meble na swoje mieszkanie więc jeszcze pomieszkam w domu rodzinnym pewnie trochę... Dieta - rano znowu placki z 4 jajek, wpc, mąka żytnia razowa, słodzik, proszek do pieczenia - mixujemy i na patelnię, tym razem posmarowałem [...]

Poprawiłem trochę i wychodzi mi tak: DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 120g (2 jajka) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300g B/T/W -> 30/36/43; KCAL -> 618 II posiłek (10:00) - w pracy Tuńczyk w wodzie - 90g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem - [...]

Nom artykuly Ciekawe tylko zainteresowania brak :/ wkleje jeszcze troche info z mojego innego postu.... Hmm a moze przeniesc go do Suplementacji ? Substancje spozywcze wspomagajace prace mozgu ----------------------------------------------- Amid kwasu nikotynowego (niacyna, witamina B3) - odgrywa zasadniczą rolę w produkcji neuroprzekaźników [...]

Ciasteczka z haszyszem %-) %-) cisto: orzechy zmielone 200g, 4 cale jajka platki owsiane 50g maka zytnia typ 2000 30g woda na wierzch pestki dyni, slonecznik, migdaly po 20g, cynamon ubijamy białka na sztywno dodajemy zółtka i ubijamy.. make, orzechy, płatki łaczymy w misce i dodajemy do tego ubite jajka. delikatnie mieszamy i łyzką robimy male [...]

Muffiny dyniowe bezglutenowe, beznabiałowe Co: - 220g dyni surowej, startej na tarce - 1 jajo - 20g płatek gyczanych (mogą być jaglane/owsiane bądź jakaś mąka) - cynamon, imbir - łyżka octu jabłkowego - łyżeczka sody na polewę: whey+kakao+odrobina wody, żeby było gęste Jak: Starta dynię mieszamy z jajem, dodajemy płatki, cynamon i imbir (dwa [...]

"Meksykanski" nalesnik z miesem skadniki: jajko piers z indyka 100-150g platki owsiane 30-40g pomidory w puszcze - 1/3 puszki cebula - okolo 1/3 suszone pomidory - okolo 3-4 Platki owsiane zmielic, dodac jajko, wode, zeby uzyskac konsystencje smietany. Patelnie teflonowa delikatnie przesmarowac np maslem i usmazyc nalesnik. Powinien byc dosyc [...]

Party Time... takie tam ślimaki opakowanie makaronu conchiglioni ( bardzo duże muszle )* niestety żytni zamówiony w necie do mnie nie doszedł }:-((( więc byłam zmuszona wykorzystać muszle z mąki durum z Lubelli nadzienia zrobiłam sobie dzień wcześniej, żeby się ładnie przegryzły nadzienie 1 ) opakowanie mrożonego szpinaku opakowanie twarogu [...]

[...] (1 min moc 800watt) - prawdopodobnie mozna pominac ten kawalek i wrzucac surowy do masy;-) i tak zmieknie Whey rozmieszac z woda,dorzucic jajo i troche ubic, dosypac platki owsiane i chia, odstawic na 10 min. Dodac rabarbar,wymieszac i wlac do formy (ja mam taka,ze nic w niej nie przywiera ale dla pewnosci wylozyc papierem do pieczenia). [...]

Przyrządy hantle 6kg, ławeczka i krzesła do treningu na klatkę... A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na ławce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w [...]

13.12.2009r. Trening bicepsa, tricepsa, mięśni naramiennych i przedramion. Spożyte posiłki; Śniadanie; 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu + Płatki kukurydziane 2. Pasta z tuny + pieczywo Obiad; 1.Kasza jęczmienna, pęczak + Kotlet schabowy panierowany+ rolada z piersi z kurczaka 2.Kasza jęczmienna, pęczak + Kotlet schabowy panierowany Kolacja; 1. [...]

[...] z platkami owsianymi i teraz czy moga one byc surowe dobrze zmiksowane na wior czy musze byc koniecznie ugotowane ( chodzi o przyswajalnosc bo wiadamo jakbym zjadl surowe platki w calosci to zapewne wyjda druga strona w niezmienionej postaci lub po prostu organzim nie bedzie wstanie nic nich wyciaganac) no i wlasnie mysle czy zmiksowanie ich [...]

ja miele platki owsiane najpierw jak kupie a mixa robie takiego: -bialko -platki owsiane zmielone samodzielnie wczesniej -siemie lniane zmielone samodzielnie wczesniej -oliwa -mleko/woda/mleko+woda <mniam>

Miska z 18.07 I płatki owsiane+jajka+rodzynki+brzoskwinia II chleb razowy+kurczak+pomidor III kasza jaglana+szynka+kalafior+ponidor IV ziemniaki+indyk+ogórek V chleb żytni+dorsz+ponidor 19.07.2015 bieg 11km w czasie 1h:09min troche wolno ale zmęczone nogi piątkowym treningiem słabo niosły miska niedzielna I płatki owsiane+jajka+jagody+banan II [...]

Dzis z rana wstałem i zjadłem sobie mieszanke płatki owsiane, otręby pszenne i płatki kukurydziane. Mleko + kawa zbozowa bardzo dobre:)