...
Napisał(a)
Ogólny wygląd niewiele się zmienił dlatego też postanowiłem ponownie napisać. Jakieś pomysły jak temu zaradzić? Zwiększyć ilość aerobów np?
...
Napisał(a)
Wrzuc zrzut diety z kilku ostatnich dni.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Wybaczcie, że tak późno ale zapier.. jest ;) Dieta wygląda następująco. Do tego jem warzywa - średnio 200g dziennie, nie wliczałem ich do btw.
I. Mleko 1.5% 250ml + płatki owsiane 100g + 5 jajek
Kcal/B/T/W – 841kcal/52g(41g zwierzęcych)/37g/84g
II. Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 350g + oliwa z oliwek 20g
Kcal/B/T/W -887kcal/81g(74g zwierzęcych)/32g/68g
III. Ser twarogowy chudy 250g
Kcal/B/T/W – 248kcal/50g/1g/9g
Suma: 1976kcal/183g/70g/161g
BTW DNT – 2.3g/kg, 0.9g/kg, 2g/kg
I. Mleko 1.5% 250ml + płatki owsiane 100g + 5 jajek
Kcal/B/T/W – 841kcal/52g(41g zwierzęcych)/37g/84g
II. Ryż brązowy 200g + pierś z kurczaka 350g + oliwa z oliwek 20g
Kcal/B/T/W -1209kcal/88g(74g zwierzęcych)/35g/136g
III. Ser twarogowy chudy 250g
Kcal/B/T/W – 248kcal/50g/1g/9g
Suma: 2298kcal/190g/73g/229g
BTW DT – 2.4g/kg, 0.9g/kg, 2.9g/kg
Jak widać dieta nie jest zróżnicowana. Jak narazie mam w planie robić 5 dni w tygodniu aeroby, aż wyjdzie jaki problem jest z dietą.
I. Mleko 1.5% 250ml + płatki owsiane 100g + 5 jajek
Kcal/B/T/W – 841kcal/52g(41g zwierzęcych)/37g/84g
II. Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 350g + oliwa z oliwek 20g
Kcal/B/T/W -887kcal/81g(74g zwierzęcych)/32g/68g
III. Ser twarogowy chudy 250g
Kcal/B/T/W – 248kcal/50g/1g/9g
Suma: 1976kcal/183g/70g/161g
BTW DNT – 2.3g/kg, 0.9g/kg, 2g/kg
I. Mleko 1.5% 250ml + płatki owsiane 100g + 5 jajek
Kcal/B/T/W – 841kcal/52g(41g zwierzęcych)/37g/84g
II. Ryż brązowy 200g + pierś z kurczaka 350g + oliwa z oliwek 20g
Kcal/B/T/W -1209kcal/88g(74g zwierzęcych)/35g/136g
III. Ser twarogowy chudy 250g
Kcal/B/T/W – 248kcal/50g/1g/9g
Suma: 2298kcal/190g/73g/229g
BTW DT – 2.4g/kg, 0.9g/kg, 2.9g/kg
Jak widać dieta nie jest zróżnicowana. Jak narazie mam w planie robić 5 dni w tygodniu aeroby, aż wyjdzie jaki problem jest z dietą.
...
Napisał(a)
Dlaczego tak mało urozmaicona? Warzyw też zdecydowanie za mało.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ile dodać warzyw? I jakie najlepiej? A dieta mało urozmaicona ponieważ nie zjem innego mięsa niż kura, a ryż wymieniam z kaszą i ziemniakami. Zawsze jakieś przyprawy są, od czasu do czasu jakiś sos ale cudów nie ma ;) Ogólny skład diety jest dobry pomijając brak warzyw czy coś zmienić?
...
Napisał(a)
Brak ryb to duża wada. W przypadku warzyw niekoniecznie upierałbym się, żeby ich ilość była większa niż 300-500 g na dzień (nie wliczając ziemniaków i batatów) przy założeniu, że regularnie będą również pojawiały się owoce.
...
Napisał(a)
Nie dam rady zjeść ryby, można to jakoś zrekompensować? A co do owoców wiele razy czytałem, że należy ich unikać na redukcji, niektórzy nawet zalecali odstawienie cukrów w celu uzupełnienia glikogenu, mam tu na myśli banana, carbo czy też jakiegoś wafelka.
...
Napisał(a)
Czytałeś wypowiedzi osób, które nie zdają sobie sprawy, że cukry proste z niektórych źródeł (większość owoców) wchłaniają się wolniej i stymulują w mniejszym stopniu wydzielanie insuliny niż węglowodany złożone z niektórych źródeł (np: biały, czy też nawet brązowy ryż, wafle ryżowe). Niestety jest pewna grupa osób promujących niezbyt trafne i lekko zacofane przekonanie, że niezależnie od źródeł, węglowodany dzielimy na "złe" (tuczące i niezdrowe) cukry proste i "dobre" węglowodany złożone.
Nie bardzo też można porównywać cukry proste z owoców z węglowodanami z odżywek typu carbo lub węglowodanami z produktów, takich jak wafelki. Przy okazji maltodekstryny zawarte w odżywkach typu carbo należałoby zaliczyć do węglowodanów złożonych, a nie cukrów prostych.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-09 17:52:54
Nie bardzo też można porównywać cukry proste z owoców z węglowodanami z odżywek typu carbo lub węglowodanami z produktów, takich jak wafelki. Przy okazji maltodekstryny zawarte w odżywkach typu carbo należałoby zaliczyć do węglowodanów złożonych, a nie cukrów prostych.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-09 17:52:54
Poprzedni temat
Intermittent fasting i hipoglikemia
Następny temat
IF+FBW - kilka pytań, redukcja/dziennik
Polecane artykuły