LeanGains do sprawdzenia - wiele pytań

Ogólny wygląd niewiele się zmienił dlatego też postanowiłem ponownie napisać. Jakieś pomysły jak temu zaradzić? Zwiększyć ilość aerobów np?

Podbijam ;)

Wrzuc zrzut diety z kilku ostatnich dni.

Wybaczcie, że tak późno ale zapier.. jest ;) Dieta wygląda następująco. Do tego jem warzywa - średnio 200g dziennie, nie wliczałem ich do btw.

I. Mleko 1.5% 250ml + płatki owsiane 100g + 5 jajek
Kcal/B/T/W – 841kcal/52g(41g zwierzęcych)/37g/84g

II. Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 350g + oliwa z oliwek 20g
Kcal/B/T/W -887kcal/81g(74g zwierzęcych)/32g/68g

III. Ser twarogowy chudy 250g
Kcal/B/T/W – 248kcal/50g/1g/9g

Suma: 1976kcal/183g/70g/161g
BTW DNT – 2.3g/kg, 0.9g/kg, 2g/kg

I. Mleko 1.5% 250ml + płatki owsiane 100g + 5 jajek
Kcal/B/T/W – 841kcal/52g(41g zwierzęcych)/37g/84g

II. Ryż brązowy 200g + pierś z kurczaka 350g + oliwa z oliwek 20g
Kcal/B/T/W -1209kcal/88g(74g zwierzęcych)/35g/136g

III. Ser twarogowy chudy 250g
Kcal/B/T/W – 248kcal/50g/1g/9g

Suma: 2298kcal/190g/73g/229g
BTW DT – 2.4g/kg, 0.9g/kg, 2.9g/kg

Jak widać dieta nie jest zróżnicowana. Jak narazie mam w planie robić 5 dni w tygodniu aeroby, aż wyjdzie jaki problem jest z dietą.

Dlaczego tak mało urozmaicona? Warzyw też zdecydowanie za mało.

Ile dodać warzyw? I jakie najlepiej? A dieta mało urozmaicona ponieważ nie zjem innego mięsa niż kura, a ryż wymieniam z kaszą i ziemniakami. Zawsze jakieś przyprawy są, od czasu do czasu jakiś sos ale cudów nie ma ;) Ogólny skład diety jest dobry pomijając brak warzyw czy coś zmienić?

Brak ryb to duża wada. W przypadku warzyw niekoniecznie upierałbym się, żeby ich ilość była większa niż 300-500 g na dzień (nie wliczając ziemniaków i batatów) przy założeniu, że regularnie będą również pojawiały się owoce.

Nie dam rady zjeść ryby, można to jakoś zrekompensować? A co do owoców wiele razy czytałem, że należy ich unikać na redukcji, niektórzy nawet zalecali odstawienie cukrów w celu uzupełnienia glikogenu, mam tu na myśli banana, carbo czy też jakiegoś wafelka.

Czytałeś wypowiedzi osób, które nie zdają sobie sprawy, że cukry proste z niektórych źródeł (większość owoców) wchłaniają się wolniej i stymulują w mniejszym stopniu wydzielanie insuliny niż węglowodany złożone z niektórych źródeł (np: biały, czy też nawet brązowy ryż, wafle ryżowe). Niestety jest pewna grupa osób promujących niezbyt trafne i lekko zacofane przekonanie, że niezależnie od źródeł, węglowodany dzielimy na "złe" (tuczące i niezdrowe) cukry proste i "dobre" węglowodany złożone.

Nie bardzo też można porównywać cukry proste z owoców z węglowodanami z odżywek typu carbo lub węglowodanami z produktów, takich jak wafelki. Przy okazji maltodekstryny zawarte w odżywkach typu carbo należałoby zaliczyć do węglowodanów złożonych, a nie cukrów prostych.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-09 17:52:54

Czyli jakie owoce mogę spożywać na redukcji? I co z tymi rybami?;)