[...] VI- Czy jesć 6 posiłek koło 21:30? Czysto białkowy czy zrezygnować z niego? Oto przykładowe menu: Śniadanie: Jajecznica+ pomidor 2 śniadanie: chleb razowy+ chuda szynka lub plaster sera żółtego Obiad: Sałatka z ogórka+ tuńczyk+ olowa z oliwek Przed treningiem: pierś kurczaka+ brokuł+ ogórek+ sałata Po treningu: Musli Noc: Poziłek białkowy Do [...]
[...] sie urozmaicic ja jakos, wiadomo, by uniknac monotonii, ale najblizszy czas tak to bd wygladac pewnie posilek I jajecznica z 4 jajek, pomidor, papryka, salata, szczypiorek, plaster szynki, 2x kromka chleba, twarozek posilek II kanapki, 2x kromka chleba, salata, pomidor, rzodkiewka, twarozek/serek wiejski, szynka/poledwica; tunczyk posilek III [...]
[...] serwatką? Trenuję pchnięcie kulą, siłownia 4x w tygodniu. W sobotę pływam albo biegam. Wyglądałoby to tak: śniadanie kromka chleba razowego masło(do posmarowania) szynka(plaster) ew. ser warzywa( jak najwięcej na kanapce) II śniadanie 30g ostrowii na wodzie łyżka kakao obiad: w szkole, więc nie mam dużo do gadania: np. zupa (lipna, ok. [...]
[...] 10Pż spowodowałyby u mnie rezygnację z diety po kilku dniach. Dieta ok. 1400 kcal( ok.400-500 kcal mniej niż zapotrzebowanie): śniadanie I: musli, pół szklanki mleka, plaster żółtego sera lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego, sałata (nie wiem która wersja lepsza) śniadanie II: serek wiejski 4% tłuszczu 200 gram, [...]
[...] lub makaron zytni do tego 4 ogorki malosolne i pomidor i piers gotowana na wodzie z przyprawami,przecierem,cebulą (al'a sosik) Kolacja Salta,pomidor,ogorek,twaróg (grubszy plaster) + plastet szynki lub samo sadzone i jakies warzywa(pomidor lib ogórki) lub warzywa na patelnie robione na wodzie. Jem co 3-4h Czasem 4,a czasem 5 posilków Staram sie [...]
[...] mysląc o swoich smaczkach i zachciankach. Oto ona: ŚNIADANIE (a+b+c) a) OWSIANKA: 4 łyżki płatków owsianych ze szklanką mleka 2 % b) grahamka/ chleb żytni + szynka drobiowa/ plaster żółtego sera / jajko c) 3 kostki czekolady gorzkiej/ 10 orzechów II ŚNIADANIE: 1) Szkl. kefiru + owoc+ baton muesli OBIAD(a+b+c) a) surówka warzywna b) 5 łyżek ryżu [...]
[...] do minumum ogranczyć ziemniaki, ryż i inne węglowodany oraz tłuszcze, słodycze itp. wyrzucam z jadłospisu przykładowo: śniadanie - jogurt naturalny, 1-2 vasy z Tartare i plaster szynki, lunch - jabłko + gruszka, albo kanapka z razowego chleba obiad - pstrąg z piekarnika + sałatka + kefir kolacja - (19- jeśli bieganie bo wybiegam zawsze ok 21) [...]
Mój cel to 85-80kg. __________ 150g ugotowanego ryżu to pół torebki 5g to jeden liść sałaty 20g to jeden plaster pomidora 140g to 4 kromiki chleba, co daje 2 kanapki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 114 cm Obwód uda: 70 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy [...]
[...] chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7 Razem B 42,2/T 9,2/WW 88,1/kcal 604,0 II Śniadanie 09 - 40 Bułka pszenna 100g B 7,3/T 1,5/WW 58,5/kcal 276,7 Ser żółty Gouda (1 plaster) 20g B 5,6/T 4,6/WW 63,6/kcal 0,0 Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,4 Nasiona słonecznika 10g B 2,25/T 4,9/WW 1,86/kcal 58,0 Razem B 20,15/T 11,1/WW [...]
[...] chudego 100 g świeżego ogórka 100g jogurtu naturalnego 16:00 do 18:00 lipoburn, siłownia 18:00 Białko, Bcaa 19:00 1 kromka razowego z niewielką ilością serka ostrowia 1 plaster pieczonego indyka 2 plastry pomidora 150 g kefiru W dni treningowe wypijam o koło 2,5l wody i 1l zielonej herbaty W dni nietreningowe o koło 2l wody Dni nietreningowe [...]
[...] polane łyżką oliwy z oliwek Trening 19:00-20:00 Posiłek po treningu/kolacja 20:30 Banan i pół jabłka pokrojone w większe kostki i zmieszane ze szklanką jogurtu naturalnego, plaster twarogu chudego. Załączam obrazek: http://img542.imageshack.us/img542/2466/cecf.jpg Dodaję trochę zmodyfikowaną dietę, w kalkulatorze zmieniłem z ekto na mezo, żebym [...]