Czy codziennie jeść to samo? - ocena diety

EDIT zaznaczony pogrubieniem
Siemka. Ułożyłem sobie taką dietę w dzienniczku i prosiłbym abyście ją dla mnie sprawdzili i skorygowali błędy. Jeśli chodzi o tą rozpiskę, czy jeść to codziennie? Czy ustalić sobie takie np. 2-3 dietki z taką samą sumą dobową? I interesuje mnie jeszcze czym różni się twaróg od sera twarogowego i co lepiej zjeść? Trochę informacji o mnie.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 186cm
Waga: 72kg
Typ budowy: ektomorfik/mezomorfik
Procent tłuszczu: 15%
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening dla początkujących Mawashiego, 3x w tygodniu ABS II, 3x w tygodniu bieganie 40 minut
Trening od 19:00 do 20:00, w niedzielę wolne
Cel diety: masa
Zapotrzebowanie kcal: 3551kcal
Zapotrzebowanie B/W/T: 174g/436g/116g
Proporcje B/W/T: 20%/50%/30%
Dieta:
Śniadanie 9:00
Płatki owsiane górskie z mlekiem i dwie garści orzechów włoskich
2 śniadanie 12:00
Jajecznica z dwóch jajek z dodatkiem mleka i płatków owsianych górskich, smażona na łyżce stołowej oliwy z oliwek, kromka chleba pełnoziarnistego
Obiad 14:30
Ryż brązowy z gotowaną piersią z kurczaka polane łyżką oliwy z oliwek, sałata lodowa, pół ogórka i pół pomidora
Posiłek przed treningiem 17:00
Ryż brązowy z gotowaną piersią z kurczaka polane łyżką oliwy z oliwek
Trening 19:00-20:00
Posiłek po treningu/kolacja 20:30
Banan i pół jabłka pokrojone w większe kostki i zmieszane ze szklanką jogurtu naturalnego, plaster twarogu chudego.

Załączam obrazek:


Dodaję trochę zmodyfikowaną dietę, w kalkulatorze zmieniłem z ekto na mezo, żebym przypadkiem nie nabrał za dużo tłuszczu. Z czasem będę zwiększał kcal i makroskładniki.



Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-09 21:54:14

Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-09 21:54:57

Refresh

Urozmaicaj sobie diete powinno sie jesc z przyjemnoscia a nie przymusem. Warzyw sie nie wlicza w bilans, dodaj ryby. Ryz nie jest jedynym zrodlem wegli mozesz zamieniac makaron,ziemniaki..

Ziemniaków nie jadam bo po prostu mi nie smakują. A układając dietkę wrzucałem tylko te składniki, które uwielbiam więc jeść na pewno nie będę pod przymusem, lecz z wielką przyjemnością. :). Czy dodanie ryb i makaronu jest koniecznością? Czy można np. zamiast piersi z ryżem dać rybę z makaronem ale tylko raz w tygodniu? Poza tym wszystko ok?

Sprawdź dlaczeog ryby..

Masz zrodla wegli i bialka w posilku. Dobrze abys zamieniał po prostu np:
makaron z cycem, ryz z ryba i na odwrot :) urozmaicac