[...] spadek wytrzymałości. i pytanie rodzi się takie - może coś źle jem ?? rano 8.00 HMB 1 caps 9.00 Śniadanie 60-70g płatki pełnoźiarniste + około 0,5L mleka 2% 2 kromki wasa plaster polędwicy z indyka + palster żółtego sera. drugi posiłek 12.00 przeważnie owoce banany i jabłka (dużo tego ale ten posiłek to chyba moja najsłabsza część dnia. 15.00 [...]
[...] dziennie, dużo wody niegaż, jeżdze na rowerze 3,4 (ok. 1,5 godziny) razy w tygodniu oraz czasami na rolkach.Przykładowy posiłek: 7.00 śniadanie, kromka chleba razowego, plaster wędliny, sere biały lub surówka 10.30 jabłko 13.30 obiad ( ryż lub kasza gruczana, ryba gotowana lub pierś z kurczaka ewnetualnie smażone na oliwie z oliwek, surówka) [...]
[...] prosze o ocene. Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii Bialko 220 g ( 3 g/kg ) Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg) nie wiedzialem za bardzo ile 1 plaster sera i wedliny ma gram wiec przyjalem w przyblizeniu 5 g to jest dobra wartosc ?? Posilki 1. 7.00 Platki kukurydziane 60 gram + 400 g mleka + 2 jajka = 40 b + 60 ww + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( razem jest tego garsc) - 5.rano sniadanie nr 2 3 jajka, plaster wedliny drobiowej, 50 g twarogu chudego, pomidor lub papryka itp - 7 rano posiłek nr 3 manna na mleku jakies 80 do 100 g manny, plus 150 g jogurtu owocowego i banan - [...]
I teraz do znawców tematu.Zakupiłem Scorch new formula i Thight jak przyjmowac te suplementy ? Trening mam w okolicach godz.15-16 trenuje 4 dni w tygodniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek), rano przed sniadaniem chciałbym zacząć wykonywać 6 weidera, kiedy włączyć rowerek ? Czy przyjmować jeszcze jakieś inne białka i tłuszcze do tego zestawu [...]
[...] biegowe przeplatane sprintami i burpees) Dzień nietreningowy: to samo co w treningowy, tylko 100g ryżu/kaszy. Białko i tłuszcze bez zmian. Do jajecznicy dodają czasem plaster chudej wędliny dla smaku, alternatywne źródła białka: ryba, schab, indyk, krewetki, alternatywne źródła węglowodanów: kasza gryczana biała, alternatywne źródła [...]
[...] mi coś doradzić? Skąd ja mam np. wiedzieć ile g danego produktu zjeść i jak to wyliczyć.. Mógłby ktoś mi pomóc (a najlepiej za mnie ją ułożyć..)? Tylko proszę piszcie plaster szynki, jedno jajko a nie 10g szynki czy 20g jajek.. Moja waga to 95kg, wiek to 16lat, mam tam jakąś masę mięśniową, ale już jestem tak zdesperowany, żeby chudnąć, [...]
Witam waga 78kg cykl na propie 50mg e2d dieta lekko przerobiona od tej elite Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - średni udział [...]
Siema, Proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcje. Wiek - 16 Waga - 88 Wzrost - 1,76 Chce schudnąć 8 kg Ćwiczę 6 dni w tygodniu 1 dzień - klata 2 dzień - biceps, przedramię 3 dzień - barki 4 dzień - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I [...]