plaster waga

[...] mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na zniwelowaniu oponki na brzuchu) ->Śniadanie 8.00 2 kromki pieczywa lekkiego wasa, plaster sera, blok z piersi indyka i katchup ->II Śniadanie 11:00 jabłko ->Obiad 14.30 W Zależnosci od dnia Wątróbka(smażona)/Gotowane Żołądni z Kurczaka/Kotlety z Piersi [...]

[...] ok, ale znajac zycie, na pewno jest wiele do poprawy. Bede wdzieczny za wasze wskazowki. A o to moja przykladowa dieta na jeden dzien: Sniadanie (okolo 9:30) 3-4 bialka jaj plaster szynki z indyka pol pomidora dwie lyzki oliwy z oliwek jablko Drugi posilek indyk z grilla (150 gram) brokuly marchewka surowa 30 migdalow Trzeci posilek Ryba (sola) [...]

[...] warzywa (b: 0,5, t:2, w:0,5) 25kcal białko = 74,5g tłuszcz = 8g węglowodany = 34,5g KCAL : 540 6 posiłek serek wiejski 200g (b:11, t:5, w:2) 194kcal tost razowy (b:1, t:1, w:10) 50kcal plaster sera żółtego (b:6 t:6 w:0) 50 kcal białko = 13g tłuszcz = 7g węglowodany = 2g KCAL : 294 białko = 235g tłuszcz = 84g węglowodany = 194g KCAL = 2735

76 kg - waga 183 cm - wzrost 18 lat ŚNIADANIE B / T / W / Kcal Musli własnej roboty : -Mleko 1,5% 3,4 / 1,5 / 5 / 47 -100g Płatków owsianych 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95 -Garść orzechów włoskich ok.40g 5,6 / 21,1 / 6,3 225,7 RAZEM : 21,9 / 30,11 / 104 / 733,75 Tran w kaps,glukozamina,witaminy,3 kaps [...]

[...] owsianyc 200ml mleka 100gr twarogu chudego 1 jogurt activia orzechy garsc 2 sniadanie (praca) 100gr pieczywa razowego 2 plastry sera zoltego 40gr poledwicy z kurczaka lub plaster karkowki pomidor ogorek lub jesli mam wolne jajecznica z 4 jajek z warzywami na smalcu Przed silownia(ok 2 godziny) 100gr kaszy tunczyk Po silowni ryz lub makaron [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : 1000kcal, żp Śniadanie (7:00) -chleb razowy - kromka ok 50g - 120kcal -ser biały chudy - 50g - 50kcal -pomidor/ogórek/sałata - 20kcal -plaster szynki z indyka - 30kcal -kawa z mlekiem bez cukru - ok.50kcal 2 Śniadanie (10:00) -jogurt bakoma ze zbożami -180g - ok 200kcal Przekąska -jabłko lub banan - ok [...]

[...] warzywa (b: 0,5, t:2, w:0,5) 25kcal białko = 74,5g tłuszcz = 8g węglowodany = 34,5g KCAL : 540 6 posiłek serek wiejski 200g (b:11, t:5, w:2) 194kcal tost razowy (b:1, t:1, w:10) 50kcal plaster sera żółtego (b:6 t:6 w:0) 50 kcal białko = 13g tłuszcz = 7g węglowodany = 2g KCAL : 294 białko = 251g tłuszcz = 94g węglowodany = 194g KCAL = 2891

[...] sera chudego (34 gr białka) 15:00 OBIAD (pierś z kurczaka + surówka z pomidorów bądź ogórków, czasami zupa np. rosół ) 18:00 PODWIECZOREK (jakaś marchewka lub inne warzywo + plaster lub dwa szynki, sera żółtego) 21:00 KOLACJA (serek wiejski 200gr lub ser chudy) 23:00 LAST (puszka tuńczyka w sosie własnym (około 32gr białka) ) 00:30 idę spać [...]

[...] zytniego lub 7-8 szt pieczywa wasa 2 plastry ananasa lub banan 2 tab omega 3 i witaminy 3 wersja sniadania 110gram owsianych zalanych woda 40gram odzywki bialkowey plaster ananasa omega 3 2 kap Posiłki Obiadowe 75 gram ryzu brazowego / makaronu razowego 150 gram piersi z kurczaka/ ew dorsz sola halibut ,wołowina mix warzyw pomidor [...]

[...] zawasze na weglowodany. Nie jadam pieczywa bialego, zimniakow, ryzu, ciast, itp Przykladowy jadlospis: 1. Musli/platki z mlekiem 2. Kromka pieczywa pelnoziarnistego, plaster wedliny wedzonej od babci/warzywa 3. jablko 4. to samo co w 2. 5. warzywa gotowane z kasza jeczmienna (1/4 torebki) 6. serek wiejski 7. salatak lub zupa krem [...]

[...] posiłek płatki owsiane ok 250g mleko 0,5 UHT ok. 500g jabłko 100g białko: 50,31g tłuszcze: 23,44g ww: 217,5g kalorie: 810,6 kcal II posiłek 2x kromka chleba razowego 2x plaster sera żółtego 125g twarogu pół tł. 120g jogurtu naturalnego marchewka surowa białko: 54,7g tłuszcze: 25,5 ww: 59,2g kalorie: 665 kcal III posiłek 100g kaszy [...]

[...] w czwartek (makaron z brokułami) PODWIECZOREK: (ok. 110 kcal) Duże jabłko i 3 migdały KOLACJA: (ok. 270 kcal) Sałatka: duży pomidor, 3 oliwki, 1/2 szklanki kiełków mung, mała papryka, plaster fety 30%  albo light, 2 łyzki otrąb pszennych (zarodków), oliwa, sok z cytryny, kromka WASA Proszę o ocenę i konstruktywną krytykę. Z góry dzięki :)

[...] tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal białko: 172,5 tłuszcz: ok. 70 ww: ok 280 I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 0,5% szklanka 3-4 jaja (ilość zależy od wielkości) plaster polędwicy z piersi kurczaka lub podobnej ( na śniadanie zawsze robię sobie wielkie jajo sadzone z cebulą, polędwicą i przyprawami. Wszystko na suchym teflonie [...]

[...] IV 50g ryżu b.3 ww.40 3jaja L b.21 t.16 banan ww.26 b. 24 t.16 ww.66 posiłek V 125g twarogu półtłustego b.23 t.6 ww.5 pieczywo ciemne 50g b.3 t.1 ww. 25 plaster sera zoltego b.5 t.5 1 porcje masła t. 4g b.31 t.16 ww.30 VI przed snem odzywka bialkowa b.23 t.2 ww.2 https://zapodaj.net/9d39f5c390863.jpg.html [...]

[...] 2/0,5% *do płatków* 3.rodzyny/żurawina *garść* 4.jajo kurze *jedno-60g* II Śniadanie(10:00-11:00) 1.dwie kromki chleba razowego/bułka razowa 2.szynka z indyka *no nie wiem plaster w sumie, może dwa :d) 3.masło *tyle co na pieczywo- skromnie* 4.jabłko Przekąska(14:00-15:00-wracam ze szkoły) 1.jogurt naturalny *370g* (bo mało wartości i kalorii) [...]

[...] energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego) kaloryczność: 4484ckal godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek b:47g t:13g w:140g kalor:865 godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie godz.13.30 jogurt [...]

Cześć Panowie, Moje (że tak powiem) wymiary: Wiek: 28 lat Waga: 95 kg Wzrost: 191 cm BMR: 2100 kcal Do utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak [...]

[...] 6,8/3/10 - 50g musli 5,2/3,8/33,3 - 100g twarogu chudego 19,8/0,5/3,5 2 posiłek - 11:00 (w szkole) - 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 - 2x plaster szynki 6,6/7,3/0,4 - jabłko 0,4/0,4/12,1 3 posiłek - 14:00 - 2x kabanos (100g) 27,4/24,3/0,28 - 4x chleb Wasa [...]

[...] twardo Lub Omlet: Platki owsiane (120g) 2 jajka, przyprawy, 50ml mleka – wymieszac wszystko razem i wrzucic na rozgrzana patelnie (zalana oliwa), po zrobieniu pokroic na to plasterki banana + dla smaku posmarowac dzemem/nutella/miodem dla smaku (w malych ilościach) II - 11:00 4 kromki chleba pełnoziarnistego – na każdej plaster wedliny, sera [...]

[...] + 2 łyżeczki miodu + 200 ml mleka A do tego 3 jajka 09.00 (szkoła) 2 Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny ) z kawałkami kury czyli razem około 150 g z sałatą, pomidor (1 plaster na jedna kanapke :P), cebula. 12.00(szkoła) To samo co powyżej 15.00 (dom) Ryż 125 g (jedna saszetka) + 1 udko (około 400 g) + sałatka (Zazwyczaj pomidor + sałata + [...]