[...] 4 plastry ser gouda 10 g bialka carbo ww 32g LUB serek wiejski b 22 t 10 w 4 bulka maslana b 6 t 5 w 47 (bulka zwykla) 1 plaster sera gouda b 5 t 5 w 0 banan b 1 t 0 w 23 LUB serek wiejski b 22 t 10 w 4 2xbanany b 2 t 0 w 47 10g bialka 30g ww [...]
[...] je 3-ma słodzikami) oraz świeży sok z jabłek. Moje posiłki wyglądają tak (śniadanie, II śniadanie i kolacja zawsze taki samo): Śniadanie: - kromka żytniego chleba - plaster chudej wędliny - pomidor - pieprz II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - owoc Lub - mały serek ziarnisty - rzodkiewka Lunch: - kuskus - pomidor - bazylia - sok z [...]
[...] do pracy w każdą stronę na rowerze. No i więc co myślicie o takim zestawie: poniedziałek: - 15 minut biegania z ćwiczeniami rozciągającymi - śniadanie: *chudy ser, duży plaster 80g *łyżka szczypiorku *5 rzodkiewek *liść sałaty *naturalny jogurt bez cukru -obiad: *200g polędwicy wołowej pieczonej na rożnie bez tłuszczu z [...]
[...] to będę brać coś z domu zamiast tego obiadu :) P.S.2. Jeśli chodzi o drugie śniadanie, to jutro wrzucę zdjęcia jak to wygląda :) Drugie śniadanie -> 2x Kanapka z szynką (1 plaster), serem (1 plaster), trochę masła (nie dużo), chleb pełnoziarnisty (3 kromki) W piątek -> 2x Kanapka z serem (1 plaster) jajkiem gotowanym (nie wiem ile), czasami [...]
[...] -herbata niesłodzona/woda bądź - dwie kromki chleba razowego z jakąś wędzoną rybą 2 posiłek (10:30): - kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawałek ogórka kiszonego 3 posiłek (12:30): - jabłko 4 posiłek (14:30): - to samo co 2 posiłek czyli kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem [...]
[...] -herbata niesłodzona/woda bądź - dwie kromki chleba razowego z jakąś wędzoną rybą 2 posiłek (10:30): - kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawałek ogórka kiszonego 3 posiłek (12:30): - jabłko 4 posiłek (14:30): - to samo co 2 posiłek czyli kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem [...]
[...] Wtedy zaczęłam jeść chleb żytni z biedronki zielony 500g 3 kromeczki zamiast 3 wafli cienkich z goodfood kukurydzianych. Każdy wafel jadłam z czymś innym. ( 1- szynka plaster i ser żółty plaster, 2- 2 łyżeczxki dżemu domowego ze śliwek i 3 to ser biały, albo serek biały). Chleb z tym samym jadłam. A i jeszcze do tego ogórka jadłam albo [...]
[...] rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego kilka kromek pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste, szklanka mleka/ sok, plaster sera żółtego. Drugi posiłek 14:00 (niestety tak późno ze względu na szkołę) 1. WASA pełnoziarniste ok. 5 kromek, biały ser, plaster sera żółtego 15:30 1. Jakiś owoc [...]
[...] mala tak z 15 gram do platkow w trakcie posilku lyzka stolowa oliwy z oliwek DRUGIE SNIADANIE kanapka z chleba razowego (50gram) tunczyka(30gram) pomidor (25 gram) plaster salaty TRZECI POSILEK kanpka z wedlina z kury (30 gram) ta sama ilosc chleba (50gram) pomidor 25 gram oliwa z oliwek (lyzka stolowa)10 gram plaster salaty OBIAD [...]
[...] w swojej obecnej diecie? (przypominam ze karmie piersia) Moj obecny jadlospis (przyklad 1 dnia) 1 posilek: 2 kromki chleba pumpernikiel delikatnie posmarowanych maslem, 1 plaster sera emmentaler, 2 plastry szynki sopockiej, 80 g rzodkiewek, 80 g jagod, 5 g migdalow, 100 ml soku bez cukru rozcienczonego z woda 1/1 2 posilek: owsianka na mleku [...]
[...] dżemu do smaku pół kieliszka oliwy z oliwek 40g orzechów plaser sera żółtego kawa z mlekiem II śniadanie 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego ciut sosu plaster sera zółtego obiad 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu brokuły + papryka albo surówka TRENING Będę trenował w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i [...]
[...] przetwory mleczne. Jedynie kieliszek mleka do porannej kawy Moja dieta wygląda tak: 1 śniadanie - kromka pieczywa razowego - cienko posmarowanego margaryną ligt - plaster chudej wędliny - pół pomidora - 1/3 ogórka dodatki: pieprz, cebula (staram się też ograniczać sól bo mam tendencję do puchnięcia nóg w kostkach) 2 śniadanie - zupa na [...]