planki

[...] można do plecaka ładować więc nawet spoko do treningu na 1 nogę jak znalazł a i można nawet urzyc do dipów i pull up%-) to gówienko zardzewiałe ze zdjęcia ponad 20 kg }:-( a właśnie jak ci się planki znudzą dragon flag wchodzi kozacko /SFD/2020/10/23/fc25b4f798404f1787a59eea49adb4b3.jpg Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-10-23 20:09:05

Najpierw by trzeba było dojść od czego jest to kłucie, może fizjo by tutaj pomógł zdiagnozować przyczynę bo może to leży po stronie właśnie tkanki mięśniowej, coś się spina, słabo zregenerowane czy coś. Szczerze to nie mam pojęcia co może być przyczyną i nie chcę się mądrować. Wrzuć też planki do treningu, może tutaj też core jest słaby

zadne;-) wybierz sobie ze 3 cwiczenia i wykonuj po 2 serie i starczy. np: spiecia lezac, side planki, i podciaganie kolan w zwisie

[...] o zlej technice:) mozesz wykonywac ruch zejsc do opanu wzorujac sie technika martwego ciagu chocby, mowie o tym by nie robic zbytniego kociego grzbietu, i nie powijac tylka. co do brzucha zdecydowanie izometryka, wszelkiego rodzaju planki, czy tez dociskania zwinietego recznika odcinkiem ledzwiowym do podlogi lezac z nogami ugietymi na podlodze.

Ok , wrzuce planki i podobne cwiczenia. Dzieki

[...] i na początku swojej przygody z treningami taka osoba powinna się skupić W na wzmocnienie mięśni stabilizacyjnych przede wszystkim żeby sobie nie zrobić krzywdy późniejszym dźwiganiem. Tak więc tutaj też bym stawiał na te ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała do tego planki, wiadomo działanie na stabilizacji wzmacnianie całego korpusu I core.

[...] 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy ze sztangielskami 3x12 dipy 3x8 triceps na linkach 3x10 W dniach następnych daje różne zamienniki takie jak low bar suwnica pompki planki wiosło na ławce Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-26 17:18:29 [...]

[...] masz tych mięśni na tyle dobrze rozwiniętych żeby zrobić efekt WOW . Co do brzucha to najpierw zacząłbym od prostych ćwiczeń gdzie nie ma ryzyka ze będziesz obciążać plecy za to sa duże szanse że wzmocnisz mięśnie głębokie . Poczytaj lub pooglądaj na YT ćwiczenia DEAD BUG ( martwy robagk) lub pull of press a kiedyś w przyszłości planki

[...] tuck BL, podciąganie, podciąganie do drążka w pozycji poziomej, wymyk). 5. Do wspomnianych ćwiczeń dodaj coś na brzuch, dolne plecy i nogi. Mogą to być np. wznosy kolan, planki i przysiady. 6. Dobrze jedz i śpij. 7. Nie spiesz się. 8. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne elementy, trenuj je. Możesz je trenować 3 razy w tygodniu albo stosować [...]

To tak jak wcześniej pisałem do wyboru masz zwykłe spięcia leżąc lub w zwisie, allachy są spoko i planki warto zrobić. Przy spięciach 3 serie po 20 powtórzeń starczy. W planku np 3 serię po 5x10s podpasuj pod siebie już. Wystarczy jedno ćwiczenie dobrze zrobione na koniec każdego treningu. Brzuch i tak mocno pracuje podczas treningu.

Planki

[...] to przyjrzymy sie samej tehcnice wykonania cwiczenia i powiemy czy cos nalezalo by poprawić, co do cwiczen stabilizacji srodka jest tego dosc duzo:-) masz chocby klasyczne planki, ktore naucza cie kontroli postawy ciala w opadzie, czy cwiczenia typu dead bug, ktore w ruchach czynnych pozwalaja na stabilizacje centrum naszego ciala, no chyba ze [...]

Najlepiej wchodzi w zwisie na drążku . W domu ewentualnie planki , ab roller , jakieś unoszenia nóg , rowerek

spiecia lezac, podciaganie kolan w zwisie, scyzoryki, planki wszelkiego rodzaju

Jezeli jestes ektomofikiem to nie spodziewaj sie super szesciopaka jak nie podjedziessz troche masy. Nigdy nie rob weidera. Jezeli chesz sobie tak o cwiczyc sam brzuch to 3x w tyg, 3 cwiczenia, po 3 serie po 10-12 powtorzen. Cwiczen jest milion w atlasie sfd sobie cos wybierz. Polecam podciagania nog w zwisie na drazku, planki, pionowe nozyce.

fajny artykuł ! Włączam Planki do planu i od nowego tygodnia wpadają zamiast brzuszków. Dzięki ;) Jeszcze chciał bym się zapytać o trening brzucha a bieganie. Bo aktualnie jestem na redukcji i po za tym że ćwiczę 3 razy w tygodniu to jeszcze biegam również 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Czy to jakoś nie koliduje ?

Właśnie mam zamiar robić różnego rodzaju planki jako dobre ćwiczenie na brzuch i wzmocnienie pleców, a jakie ćwiczenia byś polecił z tych izometrycznych , gdyż doszukałem się też tylko tych spięć brzucha?

Trening mam 3 razy w tygodniu. Dziś będzie na mięśnie brzucha mięśnie nóg. Przysiady planki wykroki . W środę mamy treningi z rekawicami bokserskimi elementy walki boksu. W piątek znowu ćwiczenia z hantlami. Biceps triceps przysiady i tak w koło .

To rób po swojemu i nie zawracaj gitary. Nie ma problemu ze sobą. Ty masz problem i piszesz :D Pon klata plus kaptur, środa plecy tric, piątek bary biceps. Sobota bądź niedziela nogi z łydkami. Brzuch planki i allahy góra 2x w tydzien zebys nie zajechał core. Nie wiem jaka filozofia.

O A6W zapomnij. Tak jak kolega wyżej pisze, ćwiczenia wielostawowe, do tego warto dać planki, allahy robią robotę, ćwiczenia na brzuch w zwisie na drążku też są spoko jeżeli poprawnie się je wykonuje, czyli kolanami dotykasz klatki piersiowej. No i najważniejsze powiedzenie: "brzuch robi się w kuchni" jest tu jak najbardziej prawdziwe. Co z tego, [...]