planki

[...] momencie przy nacisku w danym obszarze też się zaczyna to dziwne trzęsienie. To nie boli, ani nie przeszkadza i nie pojawia się przy innych ćwiczeniach jak np przysiady, planki i inne ale dziwne uczucie. Dodam, że mam bardzo spięte mięśnie ogólnie, zwłaszcza pleców, może to być od tego? Jakby ktoś coś wiedział, będę wdzięczny za pomoc. [...]

[...] 4x 10 normalnych pompek 4x 5 diamentowych 5x 6 podciaganie nadchwytem 5x 6 podciaganie podchwytem 6x 10 tricpes (odwrotne pompki w oparciu o stołek) 2. Abs 5x 10 normalne spięcia 5x 20 rowerek 5x 10 zwykłe spiecia z rekami do srodka nog 5x 10 planki z kolanami do łokciów 3x 10 scyzoryki Czekam na wszelkie uwagi i propozycje.

[...] , jedna z nich mówi że najlepszym sposobem na brzuch są ćwiczenia izolowane takie jak spięcia czy unoszenia nóg , a druga mówi że wszystkie wyżej podane ćwiczenia nie angażują odpowiednio mięśni brzucha i lepsze są ćwiczenia złożone takie jak planki itp. Proszę was o pomoc w wyborze efektywniejszych ćwiczeń brzucha i ewentualnym ułożeniu planu.

[...] taka kolejność ćwiczeń jest dobra, jeśli chce wzmocnić podporniki?? 1.Rozciąganie przed treningiem. 2.Trening FBW, bez pleców. 3.Podciąganie/Podporniki (rzymska)/Brzuch(NP: planki) 4.Zwisy. (3x30s 5.Rozciąganie po treningu. Jak najlepiej progresować?? i czy da się trochę zniwelować tą wadę?? U lekarza będę dopiero po nowym roku, a chciałbym się [...]

[...] czuć mega palenie (to znak że mięśnie brzucha wykonały ciężką pracę), jednak nie czuję tego. Wiem że są słabe i że tak powiem nie mogę ich aktywować przy tych liftach. Dlatego chciałem dorzucić 2 ćwiczenia izometryczne na mięśnie brzucha aby wzmocnić siłę i wytrzymałość całego rdzenia. Napewno dodam planki ale proszę także o podanie innych.

Hej! Zamierzam cwiczyc planem FBW podanych w "PIERWSZYM ROKU TRENINGOW" 1.Przysiad ze sztangą na plecach 2.Wyciskanie na lawce prostej 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą +7(na brzuch). Planki normalne i boczne po 45sekund +8.(na brzuch) Unoszenie nóg w [...]

Witam. Ostatnio zacząłem dbać o zdrowie i więcej się ruszać. Biegam ok 4 razy w tygodniu po 10km. Dodatkowo w dni nie biegowe ćwiczę w domu - pompki, brzuszki, planki. Zwracam uwagę na to co i w jakiej ilości jem. Chcę zastosować suplementacje w postaci witamin (najlepiej jakiś mix wielu witamin). Plus wzmocnić efekty treningu. Niestety tu mam [...]

[...] na USG: sklerotyzacja końcowego odcinka wyrostka barkowego łopatki. Poszedłem do fizjo prywatnie i zauważył, że mój bark jest niestabilny i pokazał mi parę ćwiczeń z gumami, planki, podciągania, pompki na jednej ręce itp. Ile trwa mniej wiecej rehabilitacja tak, aby ten bark przestał boleć? Miał tak ktoś kiedyś? Zmieniony przez - Kavadro w dniu [...]

[...] trzy razy w tygodniu. Kaloryfer powoli zaczął mi się rysować, lecz uważam iż "kostki" są dość małe i chciałbym popracować nad ich rozmiarem. Na treningu A pod brzuch robię planki 3x 90 sekund, na sesji B skłony na maszynie 3x12. Myślałem żeby dorzucić podciąganie kolan do klatki na drążku (krzesełka) 3x20 podczas każdego treningu. Czy tak go [...]

Hej! Jestem podczas pierwszego planu treningowego z "PIERWSZY ROK TRENINGOW" i dodałem sobie do niego 2 rodzaje plankow: Robie to kolejnością, z jaką to napiszę: Przysiady ze sztangą - 4x10 Wyciskanie na ławeczce prostej- 4x10 Podciąganie nachwytem (obecnie z pomocą maszyny) - 4x10 Military press (wersja z lokciami z przodu) - 4x10 Plank zwykly - [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu robię stabliziacje (trening core ,planki itp) i rozciąganie . i dużo przeczytałem o tym że po treningu nie powinno się rozciągać . i moje pytanie czy lepiej rozciągać się 3 razy w tyg po treningu czy zrobić jedną sesja dodatkową ze stabilizacją i rozciąganiem ? typu 3x trening siłowy 1x [...]

[...] pierwszą w życiu redukcję celem odsłonięcia nieco szczegółów i konturów sylwetki. Około 25%bf na moje oko - niestety nie mam gdzie zrobić szczegółowego pomiaru. Podparzyłem na zdjęciu w dzienniku. Treningi to 4x w tygodniu split, brak cardio. Co drugi dzień w domu spięcia brzucha i planki. /SFD/2017/3/21/ace66f72d0524c898143b9a38ab63e18.jpg

Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Aktualnie treningiem HST: -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Planki Proszę o ocenę diety. /SFD/Images/2016/3/2/27c48fb6ac0a4a9f82af3dc4f35f06f3.jpg

Takie pytanie. Fizoterapeuta zalecił mi wzmocnienie miesni brzucha + mięsień czworoboczny lędźwi. Gosc pokazał mi jakie cwiczenia mam wykonywac (ogolnie standardy, typu planki + inne popularne na brzuch) i ja je wykonuje. Ale zauważyłem, ze robienie tego w takiej samej jak zalecona intensywnosc nie przynosi juz zmeczenia. Chciałem cos zmienic, ale [...]

Witam, W tygodniu mam 3 treningi ogólnorozwojowe po 40 minut. Tzn. Drążek, pompki, planki, brzuszki i tym podobne ćwiczenia. Do tego 2 razy w tygodniu biegam po 40 minut. Wygląda to tak: Niedziela, wtorek, czwartek - siłowo poniedziałek, środa - bieganie Trenując w taki sposób nie ma obaw, że się przetrenuję czy też mięśnie będę miały za mało [...]

Polecicie jakieś 2 ćwiczenia na brzuch ? Ostatnio miałem w planie spięcia na maszynie siedząc i planki. Ale chce je zmienić z paru powodów itd. Co polecicie ? Myślałem o allahah ale troche bym sie wstydził robic to na siłowni xD

[...] jak ja to widzę i jak robię oraz polecam moim podopiecznym. Brzuch najlepiej zaatakować z każdej strony, ja bym na poczatek zaczął od gorsetu mięśniowego core czyli wykonał planki, zwykla wersja plus jakas boczna do tego wznosy nóg, czy tam unoszenie ich leżąc na podłodze, no i na koniec cos wlasnie na górne jeszcze części czyli spiecia lecąc. [...]

[...] metody badawczej. Poza tym jest od kilku lat co raz więcej artów i badań potwierdzających, że ćwiczenia wywołujące fleksję kręgosłupa są szkodliwe dla niego. Trzeba podejść do tego rozsądnie dla mnie najlepsze ćwiczenia są izometryczne bo najbardziej wartościowe ab roller, swiss ball knife czy planki załatwiają robotę plus ćwiczenia wielostawowe

planki, planki boczne, spacer farmera. hollow body, woodchopper pallof press to beda dobrze cwiczenia na brzuch tak mysle

[...] ćwiczenie na brzuch. Zamiast "brzuchów" spróbuj Hollow Body, krzesełka na drążku ,krzesełka na skosy na drążku ,czy przyciągania nóg do drążka ,fajną opcją są również planki i side planki ,możesz też pobawić się rozjazdami na kółeczku. Jest naprawdę wiele ćwiczeń na brzuch i większość z nich jest moim zdaniem Skuteczniejsza niż brzuszki. [...]