planki

Przy pogłębionej lordozie postaw na planki w różnych postaciach .

A tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D Dzięki Rion! To jak podstawowa wersja jest za łatwa to zrób wersję trudniejszą, czyli jak przyjmiesz pozycję napnij mocno pośladki i staraj się zbliżyć łokcie do kolan szybciej padniesz:-))

[...] Procenty WL w poniedziałek są bardzo lekkie, no a po piątku (WL 5/3/1 i dipsy) będę miał 2 dni na regenerację. Dorzucę gdzieś w przerwach jakieś 3x10 na biceps, czy planki, ale nie traktuję tego jako ćwiczeń głównych. Póki co masa powinna iść na samych wielostawach. e: w ćwiczeniach głównych zaczynam z ciężarem, którym będę mógł zrobić [...]

[...] technicznie bez szału z ciężarem nie ma przeciwskazań :) . Oczywiście do treningu trzeba podejść z głową i pokorą . Poczytaj o treningu domatora , ułóż plan bądz skorzystaj z gotowca . W glownej mierze w Twoim przypadku będą to pompki,brzuszki,podciąganie na drążku ,planki . Możliwości jest sporo , wystarczy odpowiednio przeszukać forum :) .

A po co Ci planki codziennie ? Trenujesz coś oprócz tego ?

[...] Dzięki Panowie! Zapytam jeszcze dwie osoby i postaram się pożyczyć, a jeśli nie będzie możliwości, to kupię. Tak czy siak będzie to nie lada wyzwanie dla mnie, bo nigdy tego ćwiczenia chyba nie wykonywałem, przynajmniej nie pamiętam %-) Na co dzień robię planki i unoszenie kolan w zwisie na drążku...

[...] wyciskania leżąc sztanga/hantle barki: wszelkiego rodzaju wyciskania w staniu/siedzenie sztangi/hantli brzuch: rozjazdy na kółku(lub czymś co można je zastąpić), scyzoryki,planki,russian twisty a atlas? Traktowalbym jako dodatkowe narzędzie,uzupełniające. Częściej przy treningach typu split,rzadziej przy treningach typu fbw Apropos,jakie [...]

[...] zakładał temat w dziale zdrowie i uroda, bo kręgosłup będzie dawał o sobie znać, trening brzucha dwa razy w tygodniu pod koniec treningu wystarczy, Allachy, unoszenie nóg, planki i styka. Zacznij od ogarnięcia diety, bo możesz popełniać klasyczny błąd większości osób, np. W tygodniu trzymają dietę na 100% a w weekend wlatuje piwko, syfiaste [...]

i tak to by chyba wyglądało rano (przed śniadaniem) ćwiczenia: - rozgrzewka - tabata - brzuch - nogi - planki wieczorem (między 4 a 5 posiłkiem): - bieganie - skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a5ba4c90ac4227a138d2ac2054c96d.png Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:13 Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:50

Generalnie brzucha nie trzeba jakoś specjalnie katować, trzeba go wzmocnić złotymi ćwiczeniami, które zbudują ten brzuch. Oczywiście można na koniec jakieś ćwiczenie na brzuch dołożyć allachy czy planki itp Ale za wygląd brzucha odpowiada głównie poziom tłuszczu jak będziesz mieć bf na przyzowitym poziomie to krata będzie widoczna.

Niestety bez zrzucenia wagi, bardzo ciezko bedzie wymodelować ladnie brzuch. Mozesz popróbować cwiczen statycnych takich jak planki, oraz cwiczen wielostawowych (Martwe Ciagi, przysiady) Trzymaj diete nie jedz slodyczy, nie uzywaj cukru i jakos to bedzie :). Co do anemii to kontroluj to u lekarza oraz jedz produkty bogate w zelazo.

Witam . Ćwiczeń jest mnóstwo . Od pompek wykonywanych w podparciu z kolan , rozpiętek , po Ab Wheele , planki , brzuski itp . Propnuję poszukać gotowego planu i trzymać się zdrowej żywności o odpowiednim bilansie kalorycznym :) . Przy ćwiczeniu całego ciała efekty będą bardziej estetyczne i nie będzie rażących dysproporcji :) . Ćwiczenia możesz [...]

takie klasyczne na zasadzie ze zapieramy nogi o coś i unosimy górę tułowia? Lepszy rydz niż nic, ale są i lepsze ćwiczenia,jak rozjazdy z kółkiem,planki czy scyzoryki

Zawsze można wrzucić jakieś brzuchy, planki etc. Natomiast wagą się nie sugeruj, tylko obwodami.

Podciaganie nóg do klatki w zwisie na drażku, planki

nie musisz mieć zakwasów by były efekty. a co do ćwiczenia to wznosy nóg, jeśli nie Masz drążka to leżąc plecami na ziemi. spięcia z obciążeniem na klatce. różne planki.

[...] jako kobieta : nie patrz na wage bo moze Cie to zgubic. Mierz cm i patrz na lustro. Nie masz zlego brzucha kwestia genow, ułozenia wnętrzności jelita itd. Wzmacniaj mięsnie planki super działaja, Bardziej na wydęty wygląda niz odtluszczony. Nie sugeruj sie cialem kogos bo nie ma identycznych cial i prawdopodobnie nigdy takiego nie bedziesz miec [...]

Ja preferuje allachy, unoszenie nóg w zwisie na drazku, kółko i planki. Dobrze brzuch budują też ćwiczenia wielostawowe. A żeby wszystko wyszło na wierzch potrzeba niski procent tk tłuszczowej;-)

Zacznij się po prostu zdrowo odżywiać i trenować z własnym ciałem. Do treningów basenu możesz dołożyć z 3 razy w tygodniu pompki, planki, podciąganie, dipy.

[...] bedzie widac rezultaty . Ja bo brzuszkach , abs i a6w nie widzialem zadnej roznicy a jak zaczalem ćwiczyc inne bardziej "wyszukane" cwiczenia to wtedy dopiero zaczelo sie cos dziac :) Jak odpowiednie >? A6W akurat nie jest dobrym pomysłem ... Żeby brzuch był widoczny to trzeba mieć mniejszy bf, co do samych mięśni brzucha polecam planki .