planki

[...] okiem instruktora (nie znam profesjonalnych nazw) 3×20 z dumbell po 5kg. 5. Ćwiczenia na wycìągu 3×20 po 15 kilo. Mniej więcej tak. Do tego dodaje kilka ćwiczeń na brzuch i planki 3x 1 min. Przed treningiem maszeruje 6km/godz przez 20 i pedałuję 10 min. Dolne partie: 1. Ćwiczenia hip adductor 3x20 po 30 kilo 2. Leg press 3x20 po 60 kg 3. [...]

ok. moge do tego dodac bieganie na bierzni, burpees, planki brzuszki, skakanke itd? tzn po zrobieniu treningu fbw?

CO do Stażu to 2 lata. Ostatnie 4 miesięcy trening również push pullem w dwóch blokach po 2 miesiące. Była tam mniejsza objętość treningowa stąd ta zmiana. CO do progresji i ciężaru to zaczynam od około 70% maksa i z tygodnia na tydzień będę zwiększał ciężar. A ćwiczenia rdzenia to jakie np? Jakieś planki?

[...] robie ćwicząc na 100% to znaczy po 5 ćwiczeń na.większe partie i.3-4 na.mniejsze tylko wtedy czuje się porządnie dokatowany i wiem ze coś zrobiłem ;) I teraz jeszcze odbiegajac od tematu gdyż nie.chce zakładać nowego czy robiąc planki+ wznosy nóg na drążku jest szansa ze brzuch "urośnie"? :) Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-23 20:08:22

[...] partie i.3-4 na.mniejsze tylko wtedy czuje się porządnie dokatowany i wiem ze coś zrobiłem ;) I teraz jeszcze odbiegajac od tematu gdyż nie.chce zakładać nowego czy robiąc planki+ wznosy nóg na drążku jest szansa ze brzuch "urośnie"? :) Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-23 20:08:22 nie jest obowiązkowe dla każdego początkującego ale [...]

Tyle że te objawy nie musza wcale świadczyć o słabych plecach ;-) Ale warto wykonywać w domu ćwiczenia stabilizacyjne takie jak planki, ab wheel, dragon flag...itd.

Brzuszków nie mogę robić ze względu na plecy. Bieżnia i jakiś fajny pomysł jak byś miał to było by super .Dziękuję za odpowiedź Na brzuch nie ma sensu katować brzuszków, jak chcesz wzmocnić rdzeń to najlepiej się sprawdza dead bug albo wszelakie planki.

ronie220 , to dorzucić te brzuszki ( bede robić planki na brzuch ) do dni treningowych ? a pompki jako rozgrzewka przed treningiem klatki ?

Mam 21 lat, 175 cm i ważę 76 kg. Od października ćwiczę systematycznie siłowo. Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy [...]

Brzuch mozesz dać po jednym ćwiczeniu do każdego dnia i skup się głównie na ćwiczeniach na mięsnie głębokie np Dead bug Bird dog Pallof press Hollow Body Bear walk ( ale tu kolana chore mogą przeszkadzać ) Planki

[...] to mimo że poziom tłuszczu będzie niski to ta kostka będzie na tyle "płaska" że mało co ją zobaczysz. Tak więc dlatego jest ważny no i trenowanie mięśni głebokich i stabilizacyjnych czyli wszelkiego rodzaju planki itp, tutaj dlatego żeby wraz ze wzrostem obciążeń w innych bojach ten core trzymal wszystko w kupie, mniejsze ryzyko kontuzji ;)

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego. Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem :-)) Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana:-)) Zwłaszcza planków dynamicznych [...]

Nie mam jednak żadnego pomysłu na jakąś formę treningu aerobowego. Regularne i częste dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami w wersji ojana. Poprawiają wydolność tlenową, spuszczają ciśnienie i gwarantują ejdirfiny na kilka godzin. Zalecane też przed snem :-)) Stara szkoła preferuje wykonywanie planków z rana:-)) Zwłaszcza planków dynamicznych [...]

Na twoim miejscu robiłbym zwykłe FBW i ewentualnie dodał np hip thrusty i planki na sam koniec treningu jeśli tak bardzo zależy ci na pewnych określonych partiach. Chociaż brzuch i tak dostaje niezłego kopa przy martwym i przysiadach ;D Ps. Nie słuchaj Jono, nie ma nic seksowniejszego niż kobieta ze sztangą :D

można wyeliminować twarogi, owsiane, masło z orzeszków ziemnych, widać jakby była lekka lordoza, brzuch - można spróbować planki

[...] produktach ze względu na dużą fermentacje w jelitach (pewnie po płatkach zauważasz zwiększone gazy o nie przyjemnym zapachu). Gdzieś na forum czytałem, że twaróg spożywany wieczorem przyczynia się do powstawania właśnie takiej oponki. Co do treningu to planki są dobre, natomiast na mnie najlepiej działa to ćwiczenie https://youtu.be/8gLIezXQ7mk

No i chyba na tym się skupię. Ten fizjo u którego byłem kazał mi robić planki żeby wzmocnić core muscles. Generalnie spoko ale chyba core muscles mam ok biorąc pod uwagę ciężary. Mobility, srity itp biorę pod uwagę ale póki co zejdzie to na drugi plan. Zapomniałem o takiej izometrii w sumie. Robiłem krzesełko przed samymi startami, pomagało na [...]

Dał bym 1 partia następna =artia, wrzucilbym dipy i wyrzucił brzuszki dodając planki , zmnieszyl bym powtórzenia na koszt serii

[...] się między 1000-1500 kcal trening: teraz zmieniłam kolejność i rano na siłowni robię cardio-fitness blender 40 min, potem brzuch mel b, nogi i tyłek z natalią gacką i planki na całe ciało (15 min) w sumie rano ćwiczę do 1,5 h. wieczorem biegam ok godzinę tak 8 km, do tego dużo chodzę, dużo schodów tak wyglądają moje dzisiejsze posiłki i [...]