planki

[...] nodze 3x15 (w pozycji łyżwiarskiej arabeski/jaskółki/jak zwał tak zwał) 2b. bułgar 3x10-15 3a. uginanie podudzi z gumą 3x15 3b. odwodzenie/przywodyenie 3x20 każdy ruch. +planki i stabilizacja PLAN B 1a. podciąganie 4x8-10 (najpierw max sama, później opuszczanie, później z gumami) 1b. pompki 4xmax (staram sie robic te prawilne, ale nie zawsze [...]

[...] z pogody skoro dziś o dziwo nie pada i wyciągnąć rower z piwnicy:-) Byłam przekonana,że dziś nie wstanę z łóżka,bo jednak cała góra mojego ciała bywa rzadko ćwiczona-planki różnego rodzaju zawsze się przewinęły ale jednak to nie to samo co siłowy a tu niespodzianka nic nie boli i czyje sie bardzo dobrze. Może źle ćwiczyłam,może za mały [...]

No to dzisiaj było tak: Odbył się pełny trening A 1. 55/55/55/60/60 2. 12/12/12/12/14 (jedna hantla, końcówka słabiutko) 3. 9/10/10/10/10 (tak akurat) 4.7/7/8/8/8 (najlepiej dzisiaj) 5. 25/30/30/30/30 (ostatnią serię robiłam bokami i już się kwialam, więc nie dokończyłam) 6. 15/15/15/ (na modlitewniku i w bólach) 7. 12/12/12/ (muszę się [...]

[...] Uginanie nóg siedząc - dwugłowy - rośnie noga, czuję moc w tym ćwiczeniu i co tydzień dokładam jedna sztabę - teraz było od 39 do 74 kg. Brzuch - kółko z kolan - 3x10 oraz planki 20 szt. muszę kupić kółko do domu. Film: https://www.youtube.com/watch?v=d5xGDcmCU9U /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da609aa567024115b7ad4190d32ccf22.png [...]

02-10-2015r. DT Siemka, udany trening dieta trzymana. Jedna rzecz mi się nie zgadza bo wydruk z SFD różni się z rozpiska którą otrzymałem tydzień temu ale ważne że kcal i makro sie zgadza. Dziwne troche. Rano planki i do pracy;-) /SFD/Images/2015/10/3/f55fe40871a84bb7827def1504c9e341.jpg /SFD/Images/2015/10/3/c798cbe08b12407997c536991e58678f.jpg

Czyli i tak w końcu liczy się progres. I to progres na granicy wyprucia flaków. Dobre do pewnego wieku. Potem to tylko BB i planki.

[...] .Chłopa 40 sztuk i wszyscy jak to młodzi nie duży rozrzut wagi do wzrostu .Tyle samo snu,taka sama miska,tyle samo ćwiczeń i pracy ,wszyscy w jednakowym ubiorze a ciągle '''zasmarkanych'' było kila osób ciągle tych samych-a stres ??jaki stres w tym wieku ??tylko'' tęsknota'' za planki dynamicznymi niekoniecznie z wrażeniami |-) ,były w głowie :-D

Planki były już wielokrotne. Dzisiaj jednak trening zaliczony - fajny bear complex. trafiłem akurat na tydzień deaload. trzymałem ciężary nisko bo było 7 x (podrzut+FS+PP+BS+PP) = 1 seria i takich serii 6 ciężary trzymałem lekko bo na 45 kg skończyłem ale nogi po dwóch miesiącach opierdzielania poczuły ciężar. ręce też już 45 kg walczyły w [...]

Ojan- ale kolega oprócz treningu wskazał tą aktywność najwyraźniej wierząc że mu pomoże. A przynajmniej czas zabierze i dlugo (dużo) jeść nie pozwoli..Każda aktywność fizyczna mu pomoże. Polecam dawno nie wymieniane planki :-).

[...] hantle skos Łącznie weszło 15 serii krótkie przerwy i czuć że glikogen wraca bo nabicie kosmos TRICEPS Francuskie lezac Wyciąg szeroko Francuskie hantel stojąc Na koniec planki i rozciąganie A dzisiaj wszystkim Wesołych świąt dużo zdrówka bo to najważniejsze i kasy żebyśmy mieli na suplementy i nic nas nie ograniczało [...]

Trening 9lecow zrobiony Fajnie i przyjemnie. Jutro nogi i będzie porównanie z tym co tydzień temu. W najbardziej ciekawią mnie Siady. Poszlo Podciągania sztangi podchwyt do 140kg Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z [...]

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

4 TYDZIEŃ MASY Waga na czczo 108,9kg Z racji że trening nóg dzień wysoki węgli Dzisiaj trening nóg późnym wieczorem po 12 h w pracy. Przed treningiem 400mg kofeiny dało radę żeby zrobić zniszczenie w nogach. W tym tygodniu główne boję czyli siad, ławka oraz ciągi ciężar idzie w dół zgodnie z planem (deload) Siady z szybkiemu przerwami na [...]

Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]

[...] tutaj siłowo spoko ale wydolnosciowo zaczyna być ciężko przy takim ciężarze i krótkiej przerwie Następnie 12 serii na dwójki plus odrodzenie i przewodzenia łączone 3 serie planki rozciąganie i do kolejnej pracy na nocke. Rano zobacze jak sie bede czuł i od tego zależy czy pojde zrobić aeroby czy odpuszczę bo w założeniach bylo 3 razy na tydzień [...]

waga na czczo 111kg rano aeroby 30 minut truchtu BARKI -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kgx 7 - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie [...]

[...] Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Z_tr%C3%B3jboisty_do_kulturysty_-t1183176-s6.html

[...] siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie Wąski chwyt wyciąg - maszyna hammer na plecy siedząc do 90kg na stronę - wyciąg gorny maszyna do 100kg Tyl barku 2 cwicznia po 4 serie na koniec planki i rozciąganie dieta srednie wegle jeden posiłek mniej monotonny ponieważ weszly frytki z batatow /SFD/2019/2/20/ee9fa43f904848b4824bf537f96c5d3c.jpg

5.3.2019 waga na czczo 115,4kg przed treningiem 500mg kofeiny na pobudzenie ponieważ trening późnym wieczorem po całym dniu pracy Barki zmiana kolejności ćwiczeń ponieważ w każdej większej partii mięśniowej mam jedno ciężkie ćwiczenie którym zaczynam trening a na barki czegos takiego brakowało. Wyciskanie smith za głową 60x50 80x25 100x15 [...]

[...] 30s przerwy 80kgx35, 22,16 na koniec biceps 4 serie 12kg hantle siedząc na lawce skośnej oraz przypompowalem bok barku na maszynie seria co minutę do 100 powtórzeń planki i rozciąganie dieta średnie węgle 1 szejk mix płatków, wpc, rodzynki, daktyle, siemię, wiórki kokosowe 2 ryż parabiliczny oraz rybka w warzywach 3 makaron z [...]